こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。
肩こりに悩んでいる方はとても多く、
- 肩が重い
- 首が張る
- 肩甲骨まわりがだるい
- 夕方になると肩がつらい
といった症状を感じている方は少なくありません。
そのため、
「肩がこっているから肩をほぐす」
「肩を揉めば楽になる」
と考えるのは自然なことです。
実際、マッサージやストレッチをすると 一時的に楽になることもあります。
しかし、
しばらくするとまた肩こりが戻ってしまう
という経験はありませんか？
もし肩をほぐしてもすぐに肩こりが戻るのであれば、 本当の原因は肩以外にある可能性があります。
肩こりは「肩の筋肉が硬いから起こる」という 単純な問題ではないことが多いのです。
姿勢、呼吸、身体の使い方など、 さまざまな要素が影響して肩こりが起こることがあります。
この記事では、
- 肩こりの本当の原因
- なぜ肩を揉んでも良くならないのか
- 肩こりを改善するために必要なこと
について分かりやすく解説していきます。
なぜ肩こりの原因は肩だけではないのか
肩こりというと、「肩の筋肉が硬くなっている状態」を イメージする方が多いと思います。
もちろん、肩まわりの筋肉が緊張していることは事実です。
しかし、その肩の筋肉がなぜ硬くなってしまうのかを考えることが重要です。
多くの場合、肩こりは肩そのものが原因というよりも、 身体全体の使い方や姿勢の影響を受けています。
姿勢の崩れ
例えば猫背の姿勢になると、 頭が身体より前に出る形になります。
人の頭は体重の約10％ほどの重さがあると言われており、 この重さを首や肩の筋肉が支えることになります。
その結果、首や肩の筋肉が常に働き続ける状態になり、 肩こりが起こりやすくなります。
呼吸の浅さ
猫背の姿勢では胸が圧迫されやすく、 呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると、 首や肩の筋肉が呼吸を助けるために働くことがあります。
そのため、肩まわりの筋肉がさらに疲れやすくなり、 肩こりにつながることがあります。
身体の使い方のクセ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、 同じ姿勢を続けることも肩こりの原因になります。
身体を動かす機会が少なくなると、 特定の筋肉ばかりが働く状態になりやすくなります。
こうした状態が続くことで、 肩こりが慢性的に起こりやすくなるのです。
肩を揉んでも肩こりが良くならない理由
肩こりがつらいとき、
「とりあえず肩を揉む」
「マッサージを受ける」
という方も多いと思います。
実際、マッサージをすると 肩まわりの筋肉がほぐれて楽になることがあります。
しかし、多くの方が経験しているように、 しばらくするとまた肩こりが戻ってしまう ことも少なくありません。
これは、肩こりの原因が 肩の筋肉そのものではない場合が多いからです。
原因が解決していない
例えば猫背の姿勢が続いている場合、 肩の筋肉は常に働き続ける状態になります。
その状態で肩をほぐしても、 姿勢が変わらなければ また同じように筋肉が緊張してしまいます。
つまり、
原因は残ったまま、結果だけを緩めている状態
になっている可能性があります。
身体の使い方が変わっていない
肩こりの背景には、
- 姿勢の崩れ
- 呼吸の浅さ
- 身体の使い方のクセ
といった問題があることがあります。
これらが改善されないままだと、 一時的に楽になっても 肩こりは繰り返しやすくなります。
だからこそ、肩こりを根本から改善するためには、 身体の使い方を見直すことが重要になります。
肩こりを改善するために必要なこと
肩こりを根本から改善するためには、肩の筋肉だけを見るのではなく、 身体全体の使い方を見直すことが大切です。
多くの場合、肩こりは
- 姿勢の崩れ
- 呼吸の浅さ
- 体幹の安定性の低下
などが重なって起こります。
そのため、単に肩をほぐすだけではなく、 身体の土台から整えていくことが重要になります。
① 姿勢を整える
肩こりがある方の多くは、 猫背など姿勢の崩れが見られることがあります。
姿勢が崩れると、 首や肩の筋肉が頭を支えるために 余計な負担を受けやすくなります。
ピラティスでは、
- 骨盤の位置
- 背骨の動き
- 体幹の安定
などを意識しながら身体を動かすため、 姿勢を整える練習としてとても有効です。
② 呼吸を改善する
呼吸と肩こりは意外と深く関係しています。
猫背の姿勢では呼吸が浅くなりやすく、 首や肩の筋肉が呼吸を補助するようになります。
その結果、肩まわりの筋肉が疲れやすくなります。
ピラティスでは呼吸を意識して動くため、 身体全体の緊張を減らしやすくなります。
③ 身体を支える力をつける
姿勢を整えたあとに必要なのが、 身体を支える力です。
特に重要なのは、 インナーマッスルを含めた体幹の安定です。
トレーニングによって身体を支える力がつくことで、 肩や首への負担が減りやすくなります。
整える → 支える
この流れが、 肩こり改善の大切なポイントになります。
高崎で肩こり改善を考えている方へ
肩こりというと、「肩の筋肉が硬いから起こるもの」と思われがちです。
しかし実際には、
- 姿勢の崩れ
- 呼吸の浅さ
- 身体の使い方のクセ
といった要素が重なって肩こりが起こっていることも少なくありません。
そのため、肩を揉むだけでは一時的に楽になっても、 しばらくするとまた肩こりが戻ってしまうケースも多く見られます。
肩こりを改善するためには、 身体の使い方を整えることが大切です。
REBASEでは、
- 姿勢や動きのチェック
- ピラティスで身体を整える
- トレーニングで身体を支える力をつける
という流れで、一人ひとりの身体の状態に合わせたプログラムを行っています。
肩こりを繰り返している方や、 長年肩こりに悩んでいる方は、 身体の使い方を見直すことで改善につながる可能性があります。
無料体験受付中
REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。
無料体験では、
- 姿勢や身体の動きのチェック
- 肩こりの原因の整理
- ピラティスやトレーニングの体験
- 今後の改善プランのご提案
を行い、無理のない形でスタートできるようサポートしています。
高崎で肩こり改善やパーソナルジムをお探しの方は、 ぜひ一度体験にお越しください。
無料体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。
＼ 最新情報をチェック ／
