ゴルフを長く楽しむために必要な身体づくりとは？｜高崎パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「最近飛距離が落ちてきた」

「ラウンド後に腰や肩が痛くなる」

「これからも長くゴルフを続けたい」

このように感じている方は少なくありません。

ゴルフは年齢を重ねても楽しめるスポーツですが、 身体の状態によってパフォーマンスや疲労感は大きく変わります。

実際に、

• 飛距離が落ちた
• スイングが安定しない
• ラウンド後に疲れやすい
• 腰や肩に違和感がある

といった悩みを抱えている方も多くいらっしゃいます。

その原因は、 単純な筋力不足だけではありません。

姿勢や柔軟性、 呼吸、 身体の使い方なども大きく関係しています。

つまり、

ゴルフを長く楽しむためには、ただ筋トレをするだけではなく、身体全体を整えることが大切

なのです。

この記事では、

• ゴルフと身体の関係
• 年齢とともに起こりやすい変化
• ゴルフを長く楽しむための身体づくり

について分かりやすく解説していきます。

ゴルフでこんな悩みはありませんか？

ゴルフは技術だけでなく、 身体の状態もスコアやパフォーマンスに大きく影響するスポーツです。

そのため、 年齢や生活習慣の変化によって、 以前は気にならなかった悩みが出てくることがあります。

実際にゴルフをされている方から、 このような相談を受けることがあります。

① 飛距離が落ちてきた

「昔より飛ばなくなった」

という悩みは非常によく聞かれます。

もちろん加齢による筋力低下もありますが、

• 股関節の動きが小さくなっている
• 胸郭が回りにくくなっている
• 体重移動がうまくできない

といったことも飛距離低下の原因になります。

② スイングが安定しない

練習しているのに、

• ミスショットが増えた
• 再現性が低い
• 身体が思うように動かない

という方もいます。

このような場合、 技術だけでなく身体の動きに原因があることも少なくありません。

③ ラウンド後に腰や肩が痛くなる

ゴルフは見た目以上に身体への負担が大きいスポーツです。

特に、

• 腰
• 肩
• 股関節

には繰り返し負荷がかかります。

身体がうまく使えていない状態では、 特定の部位に負担が集中しやすくなります。

④ 後半になると疲れてしまう

18ホールを回るためには、 筋力だけでなく体力も必要です。

後半になると、

• 集中力が落ちる
• スイングが崩れる
• ミスが増える

という方も少なくありません。

これは体力や身体の使い方が関係している場合があります。

⑤ 「歳だから仕方ない」と思っている

年齢を重ねると、 どうしても身体の変化は起こります。

しかし、

ゴルフのパフォーマンス低下は年齢だけが原因とは限りません。

身体を整え、 適切にトレーニングを行うことで、 動きやすさや体力の改善が期待できるケースもあります。

つまり、

ゴルフの悩みは技術だけでなく、身体の状態を見直すことで改善できる可能性がある

と言えます。

ゴルフを長く楽しむために必要な身体づくりとは？

ゴルフを続けていると、 飛距離やスコアばかりに目が向きがちです。

しかし、 ゴルフを長く楽しむためには、

スイング技術だけでなく、身体づくりも重要

です。

特に40代以降は、 身体の機能を維持しながらプレーすることがパフォーマンスにも直結します。

① まずは身体を整える（ピラティス）

ゴルフをされている方の中には、

• 股関節が硬い
• 胸郭が回りにくい
• 背骨の動きが少ない
• 呼吸が浅い

といった状態が見られることがあります。

その状態では、 理想的なスイングをしようとしても、 身体が思うように動きません。

また、 動かない部分を無理に使おうとして、 腰や肩へ負担が集中することもあります。

そのためまずは、

• 股関節の動きを改善する
• 胸郭や背骨を動かす
• 呼吸を整える
• 身体をスムーズに使える状態を作る

ことが重要です。

ピラティスでは、 呼吸と動きを組み合わせながら身体を整えるため、

スイングに必要な可動性や身体のコントロール能力を高めやすい

という特徴があります。

② ゴルフに必要な筋力をつける（トレーニング）

身体が整った状態でトレーニングを行うことで、 ゴルフに必要な筋力を効率よく高めることができます。

特に、

• お尻
• 体幹
• 下半身
• 背中

は、 飛距離やスイングの安定性に大きく関係します。

また、 ラウンド後半でも崩れにくい身体づくりにもつながります。

③ 呼吸と体幹の安定性を高める

ゴルフでは、 力任せに振るよりも、 効率よく力を伝えることが重要です。

そのためには、 体幹の安定性が欠かせません。

そして体幹の安定性には、 呼吸も深く関係しています。

呼吸が整うことで、 身体の力みが減り、 スムーズなスイングにつながりやすくなります。

④ 「整える→鍛える」がゴルフにも重要

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングでゴルフに必要な筋力を高める

という流れを大切にしています。

身体を整えてから鍛えることで、

• 飛距離アップを目指しやすい
• スイングの再現性が高まりやすい
• 腰や肩への負担を減らしやすい
• 長くゴルフを楽しめる身体づくりにつながる

といったメリットがあります。

つまり、 ゴルフを長く楽しむためには、

「鍛えるだけ」ではなく、「整える×鍛える」の両方が大切

と言えます。

ゴルフを続けるための日常生活のポイント

ゴルフを長く楽しむためには、 練習場やラウンドだけでなく、 日常生活の過ごし方も大切です。

身体の状態は毎日の積み重ねによって作られます。

ここでは、 ゴルフを長く続けるために意識したいポイントを紹介します。

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車移動が多い方は、 股関節や胸郭が硬くなりやすくなります。

すると、 スイングに必要な回旋動作が出にくくなり、 飛距離低下や腰痛の原因になることがあります。

そのため、

• 1時間に1回は立ち上がる
• 軽く身体を動かす
• 肩や股関節を動かす

といった習慣を作ることが大切です。

② 歩く習慣を作る

ゴルフは18ホールを回る体力も必要なスポーツです。

普段から歩く習慣があることで、

• 持久力の維持
• 下半身の筋力維持
• 疲れにくい身体づくり

につながります。

まずは無理のない範囲で、 歩く時間を増やしてみましょう。

③ 股関節と胸郭を動かす

ゴルフスイングでは、 股関節と胸郭の動きが非常に重要です。

これらが硬くなると、 腰や肩へ負担が集中しやすくなります。

日頃から、

• ストレッチ
• 体操
• ピラティス

などを取り入れ、 動きを維持することがおすすめです。

④ 睡眠と栄養を大切にする

身体づくりは運動だけではありません。

十分な睡眠や栄養が不足すると、 筋肉や関節の回復が追いつきにくくなります。

特に、

• たんぱく質
• 水分
• ビタミン・ミネラル

を意識することも大切です。

⑤ 身体を整えながら鍛える

ゴルフのために筋トレを始める方もいますが、 身体が硬いままでは思うような効果が出ないこともあります。

そのため、

• 身体を整える
• 正しく動く
• 必要な筋力をつける

という流れが重要です。

REBASEでは、 ピラティスで身体を整えながら、 トレーニングでゴルフに必要な筋力や体力を高めていくことを大切にしています。

そのため、 ゴルフを長く楽しみたい方や、 飛距離アップ・腰痛予防を目指したい方にもおすすめです。

つまり、 ゴルフを続けるためには、

練習量だけでなく、日頃から身体を整え、動ける身体を維持することが大切

と言えます。

高崎でゴルフを長く楽しめる身体を作りたい方へ

ゴルフは年齢を重ねても楽しめる素晴らしいスポーツです。

しかし、

• 飛距離が落ちてきた
• スイングが安定しない
• ラウンド後に腰や肩が痛くなる
• 後半になると疲れてしまう

といった悩みを抱えている方も少なくありません。

こうした悩みは、 技術だけの問題ではなく、

• 股関節や胸郭の硬さ
• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ
• 筋力や体力の低下

などが関係していることもあります。

そのため、

ゴルフを長く楽しむためには、スイング練習だけでなく身体づくりも重要です。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングでゴルフに必要な筋力や体力を高める

という流れで、 一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

ピラティスだけ、トレーニングだけではなく、 両方を組み合わせることで、 身体を動かしやすい状態へ整えながらパフォーマンス向上を目指せるのがREBASEの特徴です。

実際に、 ゴルフを趣味にされているお客様からも、

• 身体が動かしやすくなった
• ラウンド後の疲労感が減った
• スイングが安定した
• 腰や肩の不安が減った

といったお声をいただいています。

これからもゴルフを長く楽しみたい方、 もっと快適にプレーしたい方は、 まずは現在の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

無料体験受付中

REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。

無料体験では、

• 現在の身体の状態チェック
• 姿勢や動きの確認
• ピラティスやトレーニングの体験
• 今後の改善プランのご提案

を行い、無理のない形でスタートできるようサポートしています。

高崎でゴルフのパフォーマンス向上や腰痛予防、身体づくりのためのパーソナルジムやピラティスをお探しの方は、ぜひ一度体験にお越しください。

無料体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。