こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。
「ピラティスでダイエットはできるの？」 「痩せたいなら筋トレやランニングの方がいい？」 と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。
最近ではピラティスの人気が高まり、 高崎市でもピラティスを始められるスタジオが増えてきました。
特に、
- 体重を落としたい
- お腹や脚を引き締めたい
- 姿勢をきれいにしたい
- 運動不足を解消したい
- 無理なく運動を始めたい
といった目的で、 ピラティスに興味を持つ方も少なくありません。
ピラティスでダイエットはできる？
結論からお伝えすると、 ピラティスはダイエット中の身体づくりに役立つ運動の一つです。
ただし、 「ピラティスをすれば、それだけでどんどん体脂肪が落ちる」 というわけではありません。
そもそもダイエットで体脂肪を減らすためには、 食事から摂取するエネルギーと、 身体が消費するエネルギーのバランスが重要です。
そのため、 ピラティスだけではなく、 食事や日常生活での活動量なども含めて考える必要があります。
一方でピラティスには、 身体を動かしながら筋肉を使うことに加えて、 姿勢や身体の使い方を整えられるという特徴があります。
そのため、 単純に体重を減らすだけではなく、 「姿勢を整えながら、きれいな身体を目指したい」という方のダイエットと相性の良い運動です。
ピラティスがダイエットにおすすめな理由
では、 なぜピラティスとダイエットの相性が良いのでしょうか。
ここからは、 ピラティスをダイエット中に取り入れるメリットを詳しく見ていきましょう。
① 身体を動かす習慣を作りやすい
ダイエットを成功させるためには、 短期間だけ激しい運動をするのではなく、 継続して身体を動かすことが大切です。
しかし、 これまで運動習慣がなかった方が、 いきなり激しいランニングや筋力トレーニングを始めると、 負担が大きく続かないこともあります。
その点、 ピラティスは現在の筋力や柔軟性に合わせて運動の難易度を調整できます。
そのため、 運動初心者の方でもダイエットの第一歩として取り入れやすい運動です。
② 姿勢が整うことでボディラインの変化を目指せる
ダイエットというと、 どうしても体重ばかりに目が向きがちです。
しかし、 見た目の印象には体脂肪だけではなく、 姿勢も大きく関係します。
例えば、 猫背や反り腰などによって、
- お腹が前に出て見える
- お尻が下がって見える
- 背中が丸く見える
- 立ち姿がすっきり見えない
といったことがあります。
ピラティスでは、 背骨や骨盤、股関節などを動かしながら、 身体をコントロールする練習を行います。
そのため、 ピラティスをダイエットに取り入れることで、体重だけではなく姿勢やボディラインにも目を向けた身体づくりができます。
③ 体幹を含めた全身の筋肉を使える
ピラティスでは、 腹筋だけを鍛えるのではなく、 体幹やお尻、脚、背中など、 さまざまな筋肉を使いながら身体を動かします。
特に、 姿勢を維持したり、 身体を安定させたりする筋肉を使うことが特徴です。
そのため、 運動不足を解消しながら、 全身をバランスよく動かすことができます。
④ 筋力トレーニングとの相性も良い
より効率的にダイエットやボディメイクを進めたい場合には、 ピラティスだけではなく筋力トレーニングを組み合わせる方法もおすすめです。
例えば、 ピラティスで股関節や背骨を動かしやすくしたうえで、 スクワットなどの筋力トレーニングを行います。
すると、 身体をより適切に使いながらトレーニングしやすくなります。
REBASEでも、 ピラティスで身体を整えてから、パーソナルトレーニングで必要な筋力を高めるという流れを取り入れています。
ピラティスだけでダイエットするのではなく「組み合わせ」が大切
ピラティスは、 ダイエット中の身体づくりに役立つ運動です。
しかし、 本格的に体脂肪を減らしたいのであれば、 ピラティスだけですべてを解決しようとする必要はありません。
例えば、
- 食事を整える
- ウォーキングなどで日常の活動量を増やす
- ピラティスで身体を整える
- 筋力トレーニングで筋肉へ適切な負荷をかける
といった方法を組み合わせることが大切です。
「体重を落とすこと」だけではなく、「痩せた後にどんな身体になりたいのか」まで考えることが、ダイエットでは重要です。
ピラティスだけでは痩せない？ダイエット成功に必要な4つのポイント
ピラティスをダイエット目的で始める場合、 「週に1回ピラティスをすれば痩せる」と考えるのではなく、 食事や日常生活も含めて身体づくりを考えることが大切です。
なぜなら、 体脂肪を減らすためには運動の種類だけではなく、 摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大きく関係するからです。
そこで、 ピラティスでダイエットを成功させるために意識したい4つのポイントをご紹介します。
① ダイエットでは食事も整える
まず大切なのが食事です。
ピラティスや筋力トレーニングを頑張っていても、 消費する以上のエネルギーを摂り続けていれば、 体脂肪を減らすことは難しくなります。
ただし、 極端に食事量を減らせば良いわけでもありません。
例えば、 無理な食事制限を続けると、 必要な栄養素まで不足してしまったり、 トレーニングの質が低下したりする可能性があります。
そのため、
- タンパク質をしっかり摂る
- 野菜や海藻類なども取り入れる
- 脂質やお菓子などを摂り過ぎない
- 自分に必要な量の食事を摂る
など、 継続できる食生活を作ることが重要です。
② ピラティス＋筋力トレーニングを取り入れる
次におすすめなのが、 ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせることです。
ピラティスには、 姿勢や身体の使い方を整えながら、 全身をコントロールして動かすという特徴があります。
一方で、 筋力トレーニングでは、 筋肉により大きな負荷をかけることができます。
そのため、 ダイエットやボディメイクが目的であれば、 「ピラティスで整える→トレーニングで鍛える」 という組み合わせもおすすめです。
例えば、 お尻のラインをきれいにしたい場合、 単純にお尻を鍛えるだけではなく、 股関節や骨盤を適切にコントロールできる状態を作ることも大切です。
そこでピラティスを取り入れて身体を整え、 その後にスクワットやヒップスラストなどのトレーニングを行うことで、 目的に合わせた身体づくりがしやすくなります。
③ ウォーキングなど日常の活動量を増やす
ダイエットでは、 ジムで運動している時間だけでなく、 普段どれくらい身体を動かしているかも重要です。
例えば、
- 近い距離なら歩く
- 階段を利用する
- 買い物や散歩で歩く時間を増やす
- 長時間座りっぱなしにならないようにする
といった小さな工夫でも、 日常生活の活動量を増やすことができます。
また、 ウォーキングは比較的始めやすいため、 運動初心者の方にも取り入れやすい方法です。
ピラティスを週に数回行うだけでなく、 日常的に身体を動かす習慣を作ることで、 よりダイエットを進めやすくなります。
④ 短期間ではなく継続できるダイエットをする
そして、 ダイエットで非常に大切なのが継続です。
「1ヶ月で一気に痩せたい」と考えて、 極端な食事制限や激しい運動を行っても、 その生活を長期間続けられなければリバウンドにつながる可能性があります。
そのため、
「一時的に体重を落とす」のではなく、「痩せた後も続けられる生活を作る」
という考え方が重要です。
ピラティスも同様に、 数回だけ行うのではなく、 無理のない頻度で継続していきましょう。
高崎でピラティスダイエットを始めたい方へ
高崎でピラティスを探している方の中には、 ダイエットやボディメイクを目的としている方も多いと思います。
しかし、 同じ「痩せたい」という目標でも、 必要なアプローチは人によって異なります。
例えば、 体脂肪を減らすことを優先する方もいれば、
- お腹まわりをすっきりさせたい
- 脚のラインを整えたい
- ヒップアップしたい
- 姿勢をきれいにしたい
など、 見た目の変化を重視する方もいます。
そのため、 ピラティスでダイエットを始める際には、 体重だけを見るのではなく、 「どんな身体になりたいのか」を明確にすることが大切です。
高崎のREBASEではピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせます
高崎市のREBASEでは、 一人ひとりの身体の状態やダイエットの目標に合わせて、 ピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせています。
まず、 姿勢や関節の動き、 身体の使い方などを確認します。
そして、 ピラティスで身体を整えながら、 ダイエットやボディメイクに必要な筋力トレーニングも取り入れていきます。
さらに、 必要に応じて食事や日常生活についてもアドバイスを行います。
つまり、 ピラティスだけ、筋トレだけではなく、ダイエットに必要な要素を一人ひとりに合わせて組み合わせるという考え方です。
ピラティスダイエットはこんな方におすすめ
ピラティスを取り入れたダイエットは、 単純に体重を落としたい方だけではなく、 見た目や身体の動きまで変えていきたい方にもおすすめです。
特に、 次のような方はピラティスとダイエットを組み合わせた身体づくりが向いています。
① ダイエットと一緒に姿勢も改善したい方
せっかくダイエットをするのであれば、 体重だけではなく姿勢もきれいにしたいという方は多いと思います。
ピラティスでは、 背骨や骨盤、股関節などを動かしながら、 身体をコントロールする練習を行います。
そのため、 ダイエットと並行して姿勢や身体の使い方を見直したい方にもおすすめです。
② 運動初心者で何から始めればいいか分からない方
ダイエットを始めようと思っても、 これまで運動習慣がなかった方にとっては、 何をすれば良いのか分からないこともあります。
また、 いきなり激しい運動を始めると、 身体への負担が大きくなったり、 続かなかったりすることもあります。
ピラティスは、 一人ひとりの身体に合わせて運動の難易度を調整できるため、 運動初心者のダイエットにも取り入れやすい方法です。
③ 体重だけではなくボディラインも変えたい方
ダイエットでは、 体重計の数字だけで身体の変化を判断する必要はありません。
体脂肪が減ることに加えて、 筋力がついたり姿勢が整ったりすることで、 同じ体重でも見た目の印象が変わることがあります。
そのため、
- お腹まわりをすっきり見せたい
- ヒップラインを整えたい
- 背中をきれいに見せたい
- 立ち姿をきれいにしたい
という方にも、 ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせたダイエットがおすすめです。
④ 一人ではダイエットが続かなかった方
食事管理や運動を一人で続けることが難しく、 これまで何度もダイエットを途中でやめてしまった方もいると思います。
そのような場合には、 パーソナルトレーニングを活用するのも一つの方法です。
定期的に運動する時間を作り、 身体の変化に合わせて内容を調整することで、 無理なく継続できる習慣づくりにつながります。
ピラティスでダイエットを成功させるなら体重だけを見ないこと
ダイエットを始めると、 どうしても体重の変化が気になります。
もちろん、 体脂肪を減らすことが目的であれば体重も一つの指標です。
しかし、 身体の変化は体重だけでは判断できません。
例えば、
- ウエストやヒップなどのサイズ
- 鏡で見たときのボディライン
- 姿勢
- 身体の動かしやすさ
- 疲れにくさ
- 筋力や体力
なども大切な変化です。
そのため、 ピラティスでダイエットに取り組む際には、 「何kgになったか」だけではなく、「身体がどう変わったか」にも注目してみましょう。
高崎でピラティスダイエットを始めるならREBASEへ
高崎市でピラティスやパーソナルジムを探している方、 ダイエットを始めたいけれど何をすればいいか分からない方は、 ぜひREBASEへご相談ください。
REBASEでは、 現在の身体の状態やダイエットの目標を確認したうえで、 一人ひとりに合わせた運動をご提案しています。
ピラティスで姿勢や身体の使い方を整え、 パーソナルトレーニングで必要な筋力を高めることで、
「痩せるだけではなく、きれいに動ける身体を作る」
ことを目指します。
さらに、 ダイエットでは運動だけでなく食事も重要です。
そのため、 必要に応じて食事や日常生活についてもアドバイスしながら、 無理なく継続できるダイエットをサポートします。
ピラティス×ダイエットで理想の身体を目指そう
ピラティスは、 行うだけで必ず痩せる運動というわけではありません。
しかし、 ダイエット中の運動として取り入れることで、 姿勢や身体の使い方を整えながら、 全身を動かすことができます。
そして、
- 適切な食事
- ピラティス
- 筋力トレーニング
- ウォーキングなどの日常的な活動
を組み合わせることで、 体脂肪を減らしながら、 理想とする身体を目指しやすくなります。
ピラティスでダイエットをするなら、「体重を減らすこと」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」を大切にしましょう。
高崎でピラティス・パーソナルトレーニングの体験受付中
REBASEでは、 ピラティスとパーソナルトレーニングの体験を受付中です。
体験では、
- ダイエットの目標やお悩みのヒアリング
- 姿勢や身体の動きのチェック
- ピラティス・パーソナルトレーニングの体験
- 今後の身体づくりのご提案
などを行います。
高崎でピラティスを使ったダイエットを始めたい方、 高崎市でパーソナルジムをお探しの方は、 ぜひお気軽にREBASEへご相談ください。
体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。
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