休んでも疲れが取れないのはなぜ？身体から考える疲労の原因｜高崎パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「しっかり寝たのに疲れが残っている」

「休日に休んでもスッキリしない」

「昔より疲れが抜けにくくなった気がする」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

疲れを感じると、

「年齢のせいかな」

「仕事が忙しいから仕方ない」

と思ってしまうこともあるでしょう。

もちろん、 睡眠不足や仕事の忙しさは疲労に影響します。

しかし実際には、

疲れが抜けにくい原因は睡眠だけではありません

姿勢や呼吸、 身体の使い方、 運動不足などが関係しているケースも多くあります。

つまり、

「休んでいるのに回復しにくい身体の状態」

になっている可能性もあるのです。

この記事では、

• なぜ疲れが取れにくくなるのか
• 身体から見た疲労の原因
• 疲れにくい身体を作るためのポイント

について分かりやすく解説していきます。

なぜ休んでも疲れが取れないのか？

疲れを感じたとき、 多くの方は「休めば回復する」と考えます。

もちろん休息は大切ですが、

休んでいるのに疲れが抜けない場合は、身体の状態そのものに原因があることもあります

ここでは、 疲れが取れにくくなる主な理由を整理していきます。

① 身体を動かさなすぎている

意外に思われるかもしれませんが、 運動不足も疲れやすさの原因になります。

身体を動かす機会が減ると、

• 筋力低下
• 体力低下
• 血流低下

が起こりやすくなります。

すると、 少し動いただけでも疲れやすくなり、 疲労感が抜けにくくなることがあります。

② 呼吸が浅くなっている

姿勢の崩れやストレスによって、 呼吸が浅くなっている方も少なくありません。

呼吸が浅い状態では、

• 身体が緊張しやすい
• リラックスしにくい
• 回復しにくい

といった状態につながることがあります。

特に、 デスクワーク中心の方は注意が必要です。

③ 姿勢の崩れによって余計なエネルギーを使っている

猫背や反り腰などの姿勢では、 身体を効率よく使いにくくなります。

すると、

• 肩や首が緊張する
• 腰に負担が集中する
• 身体が疲れやすくなる

といった状態になりやすくなります。

つまり、 何気ない日常生活でも余計なエネルギーを消費している可能性があります。

④ 身体が常に緊張している

疲れやすい方の中には、 無意識に力が入りやすい方もいます。

たとえば、

• 肩が上がっている
• 歯を食いしばっている
• 呼吸が浅い

といった状態が続くと、 身体は休んでいるつもりでも十分に回復しにくくなります。

⑤ 睡眠だけでは解決できないこともある

もちろん睡眠は重要です。

しかし、

身体の使い方や姿勢、呼吸に問題がある場合は、睡眠時間を増やすだけでは改善しにくいこともあります

そのため、 疲れが抜けない原因を身体の視点から見直すことも大切です。

つまり、

「休んでも疲れが取れない」の背景には、身体の機能低下や使い方の問題が隠れていることがある

と言えます。

疲れにくい身体を作るために必要なこと

疲れを改善したいと考えたとき、

「もっと寝よう」

「栄養ドリンクを飲もう」

といった対策をする方も多いでしょう。

もちろんそれらも大切ですが、

疲れにくい身体を作るためには、身体そのものの状態を整えることが重要

です。

① まずは身体を整える（ピラティス）

疲れやすい方の中には、

• 姿勢の崩れ
• 身体の硬さ
• 呼吸の浅さ
• 身体の使い方の偏り

が見られることも少なくありません。

その状態では、 日常生活を送るだけでも余計なエネルギーを使いやすくなります。

そのためまずは、

• 背骨や関節を動かす
• 呼吸を整える
• 身体を効率よく使える状態を作る

ことが大切です。

ピラティスは、 呼吸と動きを組み合わせながら身体を整えるため、

疲れやすい方や運動初心者の方にも取り入れやすい方法

です。

② 次に支える力をつける（トレーニング）

身体が整った状態でトレーニングを行うことで、

• 姿勢を支える力がつく
• 疲れにくくなる
• 日常動作が楽になる

といった変化が期待できます。

特に、

• 下半身
• 体幹
• 背中まわり

は、 疲れにくさとも大きく関係する部位です。

③ 呼吸を見直す

疲れやすさと呼吸は密接に関係しています。

呼吸が浅い状態では、 身体が緊張しやすくなり、 回復もしにくくなります。

そのため、

• しっかり吐く
• 胸郭を動かす
• 力まず呼吸する

といったことも重要になります。

④ 「整える→鍛える」の順番が重要

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

どちらか一方だけではなく、

整える → 鍛える

を組み合わせることで、

• 効率よく身体を使える
• 疲れにくい身体を作れる
• 不調を繰り返しにくくなる

といった変化につながります。

つまり、 疲れにくい身体を作るためには、

休むだけでなく、身体を整えながら適切に動くことが大切

と言えます。

疲れにくい身体を作るための習慣

疲れにくい身体を作るためには、 一時的な対策ではなく、 日々の積み重ねが重要です。

ここでは、 無理なく取り入れやすい習慣を紹介します。

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマートフォンの使用によって、 同じ姿勢が長く続く方は少なくありません。

しかし、 長時間身体を動かさない状態では、

• 血流の低下
• 身体の硬さ
• 呼吸の浅さ

につながりやすくなります。

そのため、

• 1時間に1回は立つ
• 少し歩く
• 軽く身体を動かす

といった習慣がおすすめです。

② 呼吸を意識する

疲れやすい方ほど、 無意識に呼吸が浅くなっていることがあります。

そのため、

• ゆっくり吐く
• 胸郭を広げる
• 力みを抜く

といったことを意識するだけでも、 身体の状態は変わりやすくなります。

③ 適度に身体を動かす

疲れていると、 なるべく動かないようにしたくなることもあります。

しかし、 運動不足はさらに疲れやすい身体を作る原因になります。

そのため、

• ウォーキング
• ストレッチ
• 軽い運動

など、 無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

④ 睡眠と食事も大切にする

身体は運動だけで変わるわけではありません。

睡眠や食事が乱れていると、 回復力も低下しやすくなります。

そのため、

• 十分な睡眠
• バランスの良い食事
• 規則正しい生活

も疲れにくい身体づくりには重要です。

⑤ 「整える→鍛える」を継続する

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

身体を整えながら鍛えることで、

• 効率よく動ける
• 疲れにくくなる
• 不調を繰り返しにくくなる

といった変化につながります。

つまり、 疲れにくい身体を作るためには、

「特別なこと」ではなく、「続けられる習慣」を作ることが大切

と言えます。

高崎で疲れにくい身体を作りたい方へ

しっかり寝ているのに疲れが取れない。

休んでも身体が重い。

昔より疲れやすくなった気がする。

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

疲れやすさの原因は、 睡眠不足や年齢だけではなく、

• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ
• 身体の硬さ
• 運動不足

などが関係していることもあります。

そのため、

ただ休むだけではなく、身体を整えることも大切

です。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れで、 一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

「疲れにくい身体を作りたい」

「健康のために運動を始めたい」

「何から始めればいいか分からない」

そんな方でも、 無理なくスタートできるようサポートしています。

疲れにくい身体づくりの第一歩として、 まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

無料体験受付中

REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。

無料体験では、

• 現在の身体の状態チェック
• 姿勢や動きの確認
• ピラティスやトレーニングの体験
• 今後の改善プランのご提案

を行い、無理のない形でスタートできるようサポートしています。

高崎でパーソナルジムやピラティスをお探しの方は、 ぜひ一度体験にお越しください。

無料体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。