“体力が落ちた”と感じたら最初にやるべきこと｜無理なく始める身体づくり

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「最近すぐ疲れる」

「昔より動けなくなった気がする」

「少し動いただけで息が上がる」

このように、 “体力の低下”を感じている方は少なくありません。

特に、

• 40代以降
• デスクワーク中心
• 運動習慣が少ない

といった方は、 体力の変化を感じやすくなります。

そして、

「何か運動しないと」

と思う一方で、

• 何をすればいいか分からない
• きつい運動は不安
• 続けられる自信がない

と感じる方も多いのではないでしょうか。

実際、 体力が落ちたと感じたときに大切なのは、

いきなり頑張ることではありません

むしろ、

今の身体の状態に合わせて、無理なく始めること

が重要です。

この記事では、

• なぜ体力が落ちるのか
• 最初にやるべきこと
• 無理なく続けるためのポイント

について分かりやすく解説していきます。

なぜ体力は落ちていくのか？

「年齢のせいで体力が落ちた」

そう感じる方は多いですが、 実際には年齢だけが原因とは限りません。

体力低下には、 日常生活や運動習慣も大きく関係しています。

ここでは、 体力が落ちやすくなる主な理由を整理していきます。

① 身体を動かす機会が減る

年齢とともに、

• 仕事の変化
• 生活スタイルの変化
• 移動手段の変化

などによって、 身体を動かす機会が減る方は少なくありません。

その結果、

• 筋力低下
• 持久力低下
• 柔軟性低下

といった変化につながりやすくなります。

② 姿勢や身体の使い方が崩れる

長時間のデスクワークや運動不足によって、

• 猫背
• 反り腰
• 身体の偏った使い方

が定着している方も多いです。

姿勢が崩れることで、 身体を効率よく使いにくくなり、 同じ動作でも疲れやすくなります。

③ 呼吸が浅くなる

運動不足や姿勢の崩れによって、 呼吸も浅くなりやすくなります。

呼吸が浅い状態では、

• 疲れが抜けにくい
• 集中しにくい
• 身体がだるい

といった状態につながることがあります。

④ 「疲れるから動かない」が続く

疲れやすさを感じると、 身体を動かすこと自体が億劫になりやすくなります。

すると、

• 動かない
• さらに体力が落ちる
• もっと疲れやすくなる

という悪循環につながることがあります。

⑤ 回復力も低下しやすくなる

年齢とともに、 疲労回復にも時間がかかりやすくなります。

そのため、

• 翌日に疲れが残る
• だるさが続く

といった感覚が強くなりやすいです。

つまり、 体力低下は単純な筋力不足だけではなく、

運動不足・姿勢・呼吸・身体の使い方などが複雑に関係している

と言えます。

体力が落ちたと感じたときに最初にやるべきこと

「体力をつけたい」

と思ったときに、 いきなり強い運動を始めようとする方は少なくありません。

しかし実際には、

最初から頑張りすぎることで続かなくなるケース

も多いです。

大切なのは、

今の身体に合った状態からスタートすること

です。

① まずは身体を整える（ピラティス）

体力低下を感じている方の中には、

• 姿勢の崩れ
• 身体の硬さ
• 呼吸の浅さ
• 身体の使い方の偏り

が見られることも少なくありません。

その状態でいきなり負荷を上げると、

• 疲れすぎる
• フォームが崩れる
• 痛みにつながる

といったことが起こりやすくなります。

そのためまずは、

• 背骨や関節を動かす
• 呼吸を整える
• 身体をスムーズに動かせる状態を作る

ことが大切です。

ピラティスは、 呼吸と動きを合わせながら身体を整えられるため、 運動初心者や体力に不安がある方にも取り入れやすい方法です。

② 次に支える力をつける（トレーニング）

身体が整った状態でトレーニングを行うことで、

• 疲れにくい身体を作る
• 姿勢を支える力をつける
• 日常生活を楽にする

といった変化が期待できます。

特に、

• 下半身
• 体幹
• 背中まわり

は、 体力維持にも重要な部位です。

③ 「きつすぎない」が重要

体力づくりでは、

• 毎回限界まで追い込む
• 長時間やる
• 急激に負荷を上げる

といった方法が、 逆に継続を難しくすることがあります。

そのため、

終わったあとに少し身体が軽く感じるくらい

の強度から始めることが大切です。

④ 整える×鍛えるの組み合わせが重要

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

どちらか一方ではなく、

整える → 鍛える

を組み合わせることで、

• 動きやすい身体を作る
• 疲れにくい身体につなげる
• 運動を継続しやすくする

といった変化につながります。

つまり、 体力をつけるためには、

ただ頑張るのではなく、身体を整えながら動くことが重要

と言えます。

無理なく体力をつけるためのポイント

体力づくりで大切なのは、 短期間だけ頑張ることではなく、

無理なく続けられること

です。

ここでは、 体力を無理なくつけていくためのポイントを紹介します。

① 最初から完璧を目指さない

「運動するなら毎日やらなきゃ」

と思う方も多いですが、 最初から頑張りすぎると続かなくなることがあります。

そのため、

• 週1〜2回から始める
• 短時間でもOKにする
• 少し物足りないくらいで終える

といった形でスタートすることが大切です。

② 身体が軽くなる感覚を大切にする

体力づくりというと、

「きつい」

「追い込む」

というイメージを持つ方もいます。

しかし、 特に運動初心者の方や疲れやすい方は、

終わったあとに身体が軽く感じる運動

を選ぶことが重要です。

その方が、 身体も前向きに適応しやすくなります。

③ 呼吸を止めない

呼吸は、 体力や疲れにくさとも大きく関係しています。

呼吸を止めながら力む運動ばかりでは、 身体が緊張しやすくなります。

そのため、

• 呼吸を意識する
• 力みすぎない
• リズムよく動く

ことが大切です。

④ 日常の活動量も増やす

ジムでの運動だけでなく、 日常生活で身体を動かすことも重要です。

たとえば、

• 少し歩く
• 階段を使う
• 長時間座りすぎない

といった積み重ねも、 体力づくりにつながります。

⑤ 「整える→鍛える」を意識する

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

身体を整えたうえで鍛えることで、

• 疲れにくい身体を作る
• 動きやすさを高める
• 不調を繰り返しにくくする

といった変化につながります。

つまり、 体力づくりでは、

「無理に頑張る」より「続けられる身体を作る」ことが重要

と言えます。

高崎で無理なく体力づくりを始めたい方へ

最近疲れやすい、 体力が落ちた気がする、 以前より動けなくなった。

そのような変化を感じていても、

• 何から始めればいいか分からない
• きつい運動は不安
• 続けられる自信がない

という方は少なくありません。

大切なのは、

いきなり頑張りすぎないこと

です。

まずは身体を整えながら、 無理なく動ける状態を作っていくことが重要になります。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れで、 一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

「運動不足を改善したい」

「疲れにくい身体を作りたい」

「健康のために何か始めたい」

そんな方でも、 無理なくスタートできるようサポートしています。

体力づくりの第一歩として、 まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

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