体幹トレーニングだけでは不十分？本当に必要な体幹の考え方｜高崎市パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「体幹を鍛えましょう」

最近よく聞く言葉のひとつです。

実際に、

• 体幹トレーニングをしている
• プランクを頑張っている
• 体幹が大事だと思っている

という方も多いのではないでしょうか。

しかし、

体幹を鍛えているのに、思ったように体が変わらない

と感じている方も少なくありません。

その理由は、

体幹の考え方にズレがある可能性

があります。

体幹は確かに重要ですが、 ただ鍛えるだけでは十分とは言えません。

この記事では、

• そもそも体幹とは何か
• 体幹トレーニングのよくある勘違い
• 本当に必要な体幹の考え方

について分かりやすく解説していきます。

そもそも体幹とは？

「体幹」と聞くと、 腹筋をイメージする方も多いかもしれません。

しかし実際の体幹は、 腹筋だけを指すものではありません。

体幹とは、

• お腹まわり
• 背中
• 骨盤まわり

などを含めた、 身体の中心部分のことを指します。

もう少し分かりやすく言うと、

手足を動かすための土台となる部分

です。

体幹の役割

体幹には主に次のような役割があります。

• 姿勢を支える
• 身体を安定させる
• 力を伝える

例えば、

• 立っているとき
• 歩いているとき
• トレーニングをしているとき

など、 ほとんどの動作で体幹は関わっています。

体幹がうまく機能していると、

• 姿勢が安定する
• 動きがスムーズになる
• 無駄な力みが減る

といった状態になります。

逆に体幹がうまく使えていないと、

• 姿勢が崩れる
• 特定の部位に負担がかかる
• 疲れやすくなる

といった問題につながることがあります。

つまり体幹は、 鍛えること以上に「うまく使えるかどうか」が重要 なのです。

体幹トレーニングのよくある勘違い

体幹が大切だと分かって、 トレーニングに取り入れている方も多いと思います。

しかし実際には、 体幹トレーニングに対していくつかの誤解もあります。

① 体幹＝腹筋だと思っている

体幹というと腹筋をイメージする方は多いですが、 実際には体幹は腹筋だけではありません。

体幹は、

• 背中
• 骨盤まわり
• インナーマッスル

などを含めた、身体の中心全体を指します。

腹筋だけを鍛えても、 体幹がうまく機能するとは限りません。

② とりあえずプランクをやればいいと思っている

体幹トレーニングといえば、 プランクを思い浮かべる方も多いと思います。

もちろんプランクも良い運動ですが、

• 姿勢が崩れている
• 力みすぎている
• 正しく使えていない

といった状態では、 十分な効果が得られないこともあります。

また、同じ種目ばかり行っていても、 身体は慣れてしまい変化が出にくくなります。

③ 体幹を鍛えればすべて解決すると思っている

体幹は確かに重要ですが、 それだけで全ての問題が解決するわけではありません。

例えば、

• 姿勢の崩れ
• 身体の使い方のクセ
• 柔軟性の不足

といった要素がある場合、 体幹トレーニングだけでは不十分なことがあります。

そのため、 体幹を鍛えるだけでなく、 身体全体のバランスを整えること が大切になります。

なぜ体幹だけ鍛えても意味が薄いのか

体幹トレーニングをしているのに、 思ったように効果が出ない場合、

体幹を「鍛える前の状態」が整っていない

可能性があります。

体幹は単体で働くものではなく、 身体全体の動きの中で機能するものです。

体幹は「使える状態」が重要

いくら筋力があっても、 正しく使えなければ意味がありません。

例えば、

• 姿勢が崩れている
• 呼吸が浅い
• 身体の使い方にクセがある

といった状態では、 体幹の筋肉がうまく働きにくくなります。

この状態で体幹トレーニングをしても、

• 他の筋肉で代償してしまう
• 効かせたい部分に刺激が入らない
• 効果が出にくい

といったことが起こることがあります。

身体全体のバランスが重要

体幹は、

• 股関節
• 背骨
• 肩まわり

などと連動して働きます。

そのため、 これらの動きが制限されていると、 体幹も十分に機能しません。

例えば、 股関節が硬い状態では、 体幹でうまく支えられず、 腰に負担がかかることがあります。

つまり、

体幹だけを鍛えるのではなく、身体全体を整えることが必要

なのです。

ピラティスで体幹を整える

体幹をしっかり使えるようにするためには、 まず「使える状態」を作ることが重要です。

そのために有効なのがピラティスです。

ピラティスは、 単に筋肉を鍛えるのではなく、 身体の使い方を整えるためのエクササイズです。

インナーマッスルを使えるようにする

体幹の中でも重要なのが、 身体の深い部分にある筋肉です。

これらの筋肉は、

• 姿勢を支える
• 身体を安定させる
• 動きをコントロールする

といった役割があります。

ピラティスでは、 これらの筋肉を意識しながら動くことで、 体幹を正しく使えるようにしていきます。

呼吸と体幹の関係

体幹は呼吸とも深く関係しています。

呼吸が浅い状態では、 体幹の筋肉がうまく働かないことがあります。

ピラティスでは呼吸を意識しながら動くため、 体幹の機能を引き出しやすくなります。

姿勢と動きを整える

ピラティスでは、

• 背骨の動き
• 骨盤の位置
• 身体のバランス

を意識しながらエクササイズを行います。

これにより、 体幹が働きやすい状態を作ることができます。

つまりピラティスは、

体幹を鍛える前に整えるための運動

と言えます。

トレーニングで体幹を活かす

ピラティスで体幹が使える状態を作ったあとは、 トレーニングでその機能を高めていくことが重要です。

体幹は鍛えること自体が目的ではなく、 日常動作や運動の中で活かせることが大切です。

体幹は動きの中で使うもの

体幹は、

• 立つ
• 歩く
• 持ち上げる
• 走る

といった動きの中で自然に働くものです。

そのため、 体幹だけを単独で鍛えるよりも、 全身の動きの中で使うことが重要になります。

トレーニングで体幹を安定させる

スクワットやデッドリフトなどのトレーニングでは、 体幹の安定がとても重要になります。

体幹が安定していると、

• フォームが崩れにくくなる
• 力を効率よく伝えられる
• ケガのリスクが減る

といったメリットがあります。

逆に体幹が不安定な状態では、

• 腰に負担がかかる
• 力が分散する
• トレーニング効果が下がる

といった問題につながることがあります。

整える → 活かす

ピラティスで体幹を整えたあとにトレーニングを行うことで、

• 正しく体幹を使える
• 効率よく筋力を高められる
• 動きの質が向上する

といった変化が期待できます。

つまり、

体幹は「鍛える」だけでなく、「使えるようにする」ことが重要

なのです。

高崎で体幹をしっかり使える身体を作りたい方へ

体幹はとても重要な要素ですが、 ただ鍛えるだけでは十分とは言えません。

体幹を活かすためには、

• 身体を整える
• 正しく使える状態を作る
• 動きの中で活かす

という流れが大切です。

ピラティスで体幹の機能を整え、 トレーニングで体幹を活かすことで、 より効率よく身体を変えていくことができます。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで身体を強くする

という流れで、一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

体幹をしっかり使えるようになりたい方や、 運動の効果を高めたい方は、 ぜひ一度ご相談ください。

無料体験受付中

REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。

無料体験では、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• 現在の身体の状態の確認
• ピラティスやトレーニングの体験
• 今後のプログラムのご提案

を行い、無理のない形でスタートできるようサポートしています。

高崎でパーソナルジムやピラティスをお探しの方は、 ぜひ一度体験にお越しください。

無料体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。