姿勢と疲労の関係とは？疲れやすい人ほど見直したい身体の使い方｜高崎市パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「昔より疲れやすくなった」

「しっかり休んでいるのに疲れが抜けない」

「特に何をしたわけでもないのに体が重い」

このように、 疲労感を感じやすくなっている方は少なくありません。

年齢や仕事の影響ももちろんありますが、

姿勢が関係している可能性

もあります。

普段の生活の中で、

• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンの使用
• 前かがみの姿勢

が続いている方は特に注意が必要です。

姿勢が崩れることで、 身体の使い方が非効率になり、 同じ生活でも疲れやすくなることがあります。

この記事では、

• 姿勢と疲労の関係
• なぜ姿勢が疲れやすさに影響するのか
• 疲れにくい身体を作るポイント

について分かりやすく解説していきます。

姿勢と疲労はなぜ関係するのか？

姿勢と疲労は一見別の問題のように見えますが、 実際には密接に関係しています。

その理由は、

姿勢が崩れることで身体の使い方が非効率になる

からです。

① 無駄な筋肉を使い続けてしまう

本来、 身体はバランスよく力を分散して使うことで、 効率よく動けるようにできています。

しかし姿勢が崩れると、

• 首や肩に負担が集中する
• 腰だけで支えるようになる
• 一部の筋肉が働きすぎる

といった状態になります。

その結果、

同じ生活でも余計にエネルギーを消耗しやすくなる

ため、疲れやすくなります。

② 身体が常に緊張状態になる

猫背や前かがみの姿勢では、 身体がリラックスしにくくなります。

特に、

• 肩がすくんでいる
• 首が前に出ている
• 背中が丸まっている

といった状態では、 筋肉が常に働き続けてしまいます。

この状態が続くと、 休んでいても身体が休まりにくくなります。

③ 呼吸が浅くなる

姿勢が崩れると、 胸郭（肋骨まわり）の動きが小さくなり、 呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅い状態では、

• 酸素の取り込みが不十分になる
• リラックスしにくい
• 疲労回復が遅れやすい

といった影響が出ることがあります。

④ 血流が悪くなりやすい

長時間同じ姿勢でいることや、 身体のバランスが崩れることで、 血流が滞りやすくなります。

その結果、

• 筋肉のこわばり
• だるさ
• 疲労感の蓄積

といった状態につながります。

⑤ 「なんとなく疲れる状態」が続く

姿勢の崩れによる疲労は、 強い痛みとしてではなく、

「なんとなく疲れる」

という形で現れることが多いです。

そのため原因に気づきにくく、 慢性的な疲労感につながりやすくなります。

つまり、

姿勢の崩れは、日常的な疲れやすさを作る要因のひとつ

と言えます。

姿勢が悪い人に起こりやすい疲労の特徴

姿勢の崩れによる疲労は、 単なる「疲れ」とは少し違った特徴があります。

ここでは、 よく見られるパターンを整理していきます。

① 何もしていないのに疲れる

特別ハードなことをしていないのに、

• 体が重い
• だるさがある
• 常に疲れている感じがする

といった状態が続く方は、 姿勢による影響の可能性があります。

これは、 日常の中で無駄なエネルギー消費が起きているためです。

② 座っているだけで疲れる

本来、 座っていることは休息に近い姿勢のはずですが、

• 長時間座るとしんどい
• 腰や背中がつらくなる
• 姿勢を保てない

といった方は少なくありません。

これは、 身体を効率よく支えられていない状態です。

③ 夕方になると一気に疲れる

日中の積み重ねによって、 夕方以降に一気に疲れが出る方も多いです。

特に、

• デスクワーク中心
• 同じ姿勢が長い

といった方は、 姿勢による負担が蓄積しやすくなります。

④ 肩や首の疲れが強い

姿勢が崩れていると、 頭の重さを支えるために、 首や肩の負担が大きくなります。

その結果、

• 肩こり
• 首の張り
• 頭の重さ

といった疲労感が出やすくなります。

⑤ 寝ても回復しきらない

姿勢の影響で呼吸が浅くなっている場合、 睡眠の質にも影響が出ることがあります。

そのため、

• 寝てもスッキリしない
• 朝からだるい

といった状態につながることがあります。

⑥ 集中力が続かない

姿勢の崩れは、 身体の安定性や呼吸にも影響します。

その結果、

• 集中力が続かない
• ぼんやりしやすい
• 作業効率が下がる

といった状態になることもあります。

つまり、 姿勢による疲労は

「なんとなく続く疲れ」として現れやすい

のが特徴です。

疲れにくい身体を作るための姿勢改善

疲れにくい身体を作るためには、 単に「姿勢を良くしよう」と意識するだけでは不十分です。

大切なのは、

無理なく支えられる身体を作ること

です。

ここでは姿勢改善のポイントを整理していきます。

① 身体を動かしやすくする

身体が硬い状態では、 良い姿勢を取ろうとしても負担がかかりやすくなります。

特に、

• 胸まわり
• 背中
• 股関節

が硬くなると、 猫背や前かがみの姿勢になりやすくなります。

そのためまずは、 動きやすい状態を作ることが重要です。

② 支える筋力をつける

姿勢は筋肉によって支えられています。

そのため、

• 体幹
• 背中まわり
• お尻

といった部位の筋力が不足していると、 姿勢を維持することが難しくなります。

無理なく支えられる筋力をつけることが、 疲れにくさにつながります。

③ 身体の使い方を見直す

同じ筋力でも、 使い方によって負担は大きく変わります。

たとえば、

• 肩に力が入りやすい
• 腰だけで支えている
• 偏った動きになっている

といったクセがあると、 疲れやすさにつながります。

正しい身体の使い方を身につけることが大切です。

④ 呼吸を整える

姿勢と呼吸は密接に関係しています。

呼吸が浅い状態では、 身体は緊張しやすく、 疲れも抜けにくくなります。

呼吸を整えることで、

• 力みが抜けやすくなる
• リラックスしやすくなる

といった変化が期待できます。

⑤ 整えてから鍛える

姿勢改善では、

整える → 鍛える

という順番が重要です。

身体が整っていない状態でトレーニングを行うと、

• フォームが崩れる
• 負担が偏る

といった問題が起こりやすくなります。

ピラティスなどで身体を整えたうえで、 トレーニングを行うことで、 効率よく疲れにくい身体づくりにつながります。

つまり、

姿勢改善は「柔軟性・使い方・筋力・呼吸」のバランスが重要

と言えます。

高崎で疲れにくい身体を作りたい方へ

疲れやすい、 だるさが抜けない、 なんとなく調子が上がらない。

その原因は、 年齢や仕事だけでなく、 姿勢や身体の使い方が関係していることもあります。

特に、

• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンの使用
• 運動不足

が続いている方は、 知らないうちに疲れやすい身体になっている可能性があります。

そんなときに大切なのは、

無理に頑張ることではなく、身体を整えること

です。

姿勢を整えることで、

• 呼吸がしやすくなる
• 身体の負担が減る
• 日常の疲れにくさが変わる

といった変化が期待できます。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れで、 一人ひとりに合わせたプログラムを行っています。

「疲れやすさをどうにかしたい」

そんな方こそ、 身体から整えていくことで変化を感じられるかもしれません。

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REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。

無料体験では、

• 現在の身体の状態チェック
• 姿勢や動きの確認
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を行い、無理のない形でスタートできるようサポートしています。

高崎でパーソナルジムやピラティスをお探しの方は、 ぜひ一度体験にお越しください。

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