最近つまずくことが増えた方へ｜転倒予防に大切なこと｜高崎パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「何もないところでつまずくことが増えた」

「階段が少し不安になってきた」

「転ばないように気をつけているけど心配」

このように感じたことはありませんか？

実は、 つまずきや転倒は年齢だけが原因ではありません。

もちろん加齢による変化もありますが、

• 筋力低下
• バランス能力の低下
• 姿勢の崩れ
• 身体の使い方の変化

なども大きく関係しています。

また、 転倒は単なるケガだけでなく、

• 活動量の低下
• 体力低下
• 外出機会の減少

につながることもあります。

そのため、 早めに対策を始めることが大切です。

この記事では、

• つまずきが増える原因
• 転倒予防に必要なこと
• 将来も元気に動くための身体づくり

について分かりやすく解説していきます。

なぜつまずきやすくなるのか？

「最近よくつまずくようになった」

そう感じると、 年齢のせいだと思ってしまう方も少なくありません。

しかし実際には、 つまずきにはさまざまな要因が関係しています。

ここでは、 つまずきや転倒が増える主な原因について解説します。

① 下半身の筋力が低下している

歩行中は、

• お尻
• 太もも
• ふくらはぎ

などの筋肉が働いています。

これらの筋力が低下すると、 足を十分に持ち上げられなくなり、 小さな段差でもつまずきやすくなります。

また、 立ち上がりや階段昇降も大変に感じやすくなります。

② バランス能力が低下している

転倒予防には筋力だけでなく、 バランス能力も重要です。

身体は常に無意識のうちにバランスを取りながら動いています。

しかし、 活動量の低下や運動不足によって、 バランス能力も少しずつ低下しやすくなります。

その結果、 ふらつきや転倒リスクが高まることがあります。

③ 姿勢が崩れている

猫背や前かがみ姿勢では、 重心の位置が変化しやすくなります。

すると、 身体をうまくコントロールしにくくなり、 つまずきやすくなることがあります。

また、 視線が下がりやすくなることで、 周囲の状況を把握しにくくなることもあります。

④ 身体の動きが小さくなっている

年齢を重ねると、 関節の動きが少しずつ小さくなりやすくなります。

特に、

• 股関節
• 足首
• 背骨

の動きが低下すると、 歩幅が狭くなったり、 足が上がりにくくなったりします。

これもつまずきの原因の一つです。

⑤ 「年齢」ではなく「身体機能」の問題であることも多い

もちろん加齢による変化はあります。

しかし、

つまずきやすさは年齢だけで決まるわけではありません。

実際には、 運動習慣や身体の状態によって大きく変わります。

適切な運動によって、 筋力やバランス能力を維持・向上できるケースも少なくありません。

つまり、

つまずきの原因は「歳だから」ではなく、筋力やバランス能力、身体の使い方の変化が関係していることが多い

と言えます。

転倒予防に本当に大切なこと

転倒予防というと、 足腰を鍛えることをイメージする方が多いかもしれません。

もちろん筋力は大切です。

しかし、

筋力だけを鍛えれば転倒を防げるわけではありません。

実際には、 姿勢やバランス能力、身体の使い方なども大きく関係しています。

そのため、 身体全体を見ながらアプローチすることが重要です。

① まずは身体を整える（ピラティス）

つまずきやすい方の中には、

• 姿勢の崩れ
• 股関節の硬さ
• 背骨の動きの低下
• 呼吸の浅さ

などが見られることがあります。

その状態では、 筋力があっても身体をうまく使うことができません。

そのためまずは、

• 姿勢を整える
• 関節を動かしやすくする
• 身体をコントロールしやすくする
• 呼吸を整える

ことが大切です。

ピラティスでは、 呼吸と動きを組み合わせながら身体を整えるため、

身体を効率よく使う感覚を身につけやすい

という特徴があります。

② 転倒予防に必要な筋力をつける（トレーニング）

身体を整えた後は、 支える力を身につけることも重要です。

特に、

• お尻
• 太もも
• 体幹

などは、 歩行や立ち上がり、バランス維持に大きく関わります。

これらの筋力を高めることで、 転倒リスクの軽減につながります。

③ バランス能力を高める

転倒予防では、 筋力だけでなくバランス能力も欠かせません。

身体は常に重心をコントロールしながら動いています。

そのため、

• 片脚立ち
• 重心移動
• 方向転換

といった能力も重要になります。

日常生活に近い動きを取り入れることで、 実際の転倒予防につながりやすくなります。

④ 歩きやすい身体を作る

転倒予防のためには、 単に転ばないことだけでなく、 歩きやすい身体を作ることも大切です。

歩きやすくなることで、

• 活動量が増える
• 体力維持につながる
• 外出を楽しみやすくなる

といったメリットもあります。

⑤ 「整える→鍛える」が転倒予防にも重要

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

身体を整えてから鍛えることで、

• バランス能力を高めやすくなる
• 歩きやすくなる
• 転倒リスクを減らしやすくなる
• 将来も元気に動ける身体づくりにつながる

といったメリットがあります。

つまり、 転倒予防で本当に大切なのは、

「足腰だけ鍛えること」ではなく、「身体全体を整えながら必要な力をつけること」

と言えます。

転倒を予防するための日常生活のポイント

転倒予防は、 ジムや運動の時間だけで決まるものではありません。

日常生活の過ごし方も大きく影響します。

ここでは、 将来も元気に歩き続けるために意識したいポイントを紹介します。

① 毎日少しでも歩く習慣を作る

歩行は、 転倒予防にとって非常に重要な運動です。

歩くことで、

• 下半身の筋力維持
• バランス能力の維持
• 体力維持

につながります。

特別な運動をしなくても、 まずは毎日歩く時間を確保することがおすすめです。

② 長時間座りっぱなしを避ける

座っている時間が長くなると、 筋力や関節の動きは低下しやすくなります。

特に、

• 股関節
• 足首
• 背骨

の動きが悪くなることで、 歩幅が小さくなったり、 つまずきやすくなったりします。

そのため、 1時間に1回は立ち上がり、 軽く身体を動かすことが大切です。

③ 階段を使う機会を増やす

階段の昇り降りは、 下半身の筋力維持に効果的です。

無理のない範囲で、

• エレベーターではなく階段を使う
• 一駅分歩く
• 少し遠回りする

など、 日常生活の中で活動量を増やす工夫もおすすめです。

④ 姿勢を意識する

猫背や前かがみ姿勢では、 バランスを崩しやすくなることがあります。

ただし、 無理に胸を張る必要はありません。

大切なのは、

身体を自然に起こしやすい状態を作ること

です。

そのためには、 姿勢だけでなく身体の動きや柔軟性も重要になります。

⑤ 「整える→鍛える」を継続する

転倒予防では、 筋力だけでなく身体の使い方も重要です。

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで筋力やバランス能力を高める

という流れを大切にしています。

身体を整えながら鍛えることで、

• 歩きやすくなる
• つまずきにくくなる
• 転倒リスクを減らしやすくなる
• 趣味や外出を楽しみやすくなる

といった変化につながります。

つまり、 転倒予防で最も大切なのは、

「転ばないように気をつけること」ではなく、「転びにくい身体を作ること」

と言えます。

高崎で転倒予防や体力づくりを始めたい方へ

「最近つまずくことが増えた」

「階段や段差が少し不安になってきた」

「これからも元気に歩き続けたい」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

つまずきや転倒は、 年齢だけが原因ではなく、

• 筋力低下
• バランス能力の低下
• 姿勢の崩れ
• 身体の使い方の変化

などが関係していることもあります。

そのため、

転ばないように気をつけるだけでなく、転びにくい身体を作ることが大切です。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで筋力やバランス能力を高める

という流れで、 一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

ピラティスだけ、トレーニングだけではなく、 両方を組み合わせることで、 身体を動かしやすい状態へ整えながら必要な筋力やバランス能力を高められるのがREBASEの特徴です。

実際に、

• 歩きやすくなった
• ふらつきが減った
• 階段が楽になった
• 外出への不安が減った

といった変化を感じる方もいらっしゃいます。

また、 転倒予防は将来の健康づくりにもつながります。

趣味や旅行、ゴルフや登山などを長く楽しむためにも、 今から身体づくりを始めることが大切です。

まずは現在の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

無料体験受付中

REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。

無料体験では、

• 現在の身体の状態チェック
• 姿勢や動きの確認
• ピラティスやトレーニングの体験
• 今後の改善プランのご提案

を行い、無理のない形でスタートできるようサポートしています。

高崎で転倒予防や体力づくり、健康維持のためのパーソナルジムやピラティスをお探しの方は、ぜひ一度体験にお越しください。

無料体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。