腰痛予防に腹筋だけしていませんか？本当に大切な身体づくりとは｜高崎パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「腰痛予防には腹筋が大事と聞いた」

「毎日腹筋をしているのに腰痛が改善しない」

「腰痛にならない身体を作りたい」

このように考えている方は多いのではないでしょうか。

確かに、 腹筋は腰を支えるうえで重要な役割を担っています。

しかし、

腰痛予防＝腹筋だけ鍛えれば良いというわけではありません。

実際に、 腹筋運動を頑張っているにもかかわらず、 腰痛に悩んでいる方も少なくありません。

なぜなら、 腰痛には、

• 姿勢の崩れ
• 身体の硬さ
• 呼吸の問題
• 身体の使い方のクセ
• 筋力バランスの問題

など、 さまざまな要因が関係しているからです。

そのため、 腰だけを見るのではなく、 身体全体を考えたアプローチが大切になります。

この記事では、

• 腰痛と腹筋の関係
• 腹筋だけでは不十分な理由
• 腰痛予防に本当に大切な身体づくり

について分かりやすく解説していきます。

なぜ腹筋だけでは腰痛予防にならないのか？

腰痛予防というと、 まず腹筋を鍛えようと考える方は少なくありません。

実際に、 テレビやインターネットでも

「腹筋を鍛えて腰痛予防」

という情報を見かけることがあります。

もちろん、 腹筋は腰を支えるために重要な筋肉です。

しかし、

腰痛の原因は腹筋の弱さだけではありません。

そのため、 腹筋だけを鍛えても改善しないケースは多くあります。

① 腰痛は腰だけの問題ではない

腰痛がある方の身体を見てみると、

• 股関節が硬い
• 胸郭が動きにくい
• 背骨の動きが少ない

といった特徴が見られることがあります。

本来、 身体は複数の関節が協力して動いています。

しかし、 股関節や背中がうまく動かないと、 その負担が腰へ集中しやすくなります。

つまり、 腰痛は腰そのものではなく、 身体全体の問題として起こっていることも多いのです。

② 腹筋だけ強くても身体は安定しない

身体を支えるためには、 腹筋だけでなく、

• 背中
• お尻
• 股関節まわり
• 体幹全体

がバランスよく働くことが重要です。

そのため、 腹筋だけ鍛えても、 身体全体の安定性が十分とは言えません。

③ 呼吸も腰痛に関係している

意外に思われるかもしれませんが、 呼吸と腰痛には関係があります。

呼吸が浅くなると、 体幹の安定性が低下しやすくなり、 腰への負担が増えることがあります。

また、 身体が緊張しやすくなることで、 腰まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。

④ 姿勢の崩れが負担を増やす

猫背や反り腰などの姿勢では、 腰へかかる負担が増えやすくなります。

その状態で腹筋運動だけを続けても、 根本的な改善につながらないことがあります。

まずは、 身体を効率よく使える状態を作ることが重要です。

⑤ 腹筋運動で腰が痛くなる人もいる

実際に、 腰痛がある方の中には、 腹筋運動そのもので腰が痛くなる方もいます。

その場合、 無理に腹筋運動を続けることで、 かえって症状を悪化させてしまう可能性もあります。

そのため、 自分の身体の状態に合った方法を選ぶことが大切です。

つまり、

腰痛予防で本当に大切なのは「腹筋だけを鍛えること」ではなく、「身体全体をバランスよく使える状態を作ること」

と言えます。

腰痛予防に本当に必要な身体づくりとは？

腰痛を予防したいと思ったとき、 腹筋だけを鍛えるのではなく、

身体全体をバランスよく使える状態を作ること

が大切です。

なぜなら、 腰は身体のさまざまな部分の影響を受けやすい場所だからです。

① まずは身体を整える（ピラティス）

腰痛がある方の多くは、

• 股関節が硬い
• 背骨の動きが少ない
• 胸郭が動きにくい
• 呼吸が浅い

といった特徴が見られることがあります。

その状態では、 腰が本来以上に頑張らなければならず、 負担が集中しやすくなります。

そのためまずは、

• 背骨を動かす
• 股関節を動かす
• 呼吸を整える
• 身体をスムーズに動かせる状態を作る

ことが重要です。

ピラティスでは、 呼吸と動きを組み合わせながら身体を整えていくため、

腰だけではなく、身体全体の動きを改善しやすい

という特徴があります。

② 腰を支える筋力をつける（トレーニング）

身体を整えるだけでは、 良い状態を維持することは難しい場合があります。

そのため、 トレーニングによって身体を支える力を身につけることも重要です。

特に、

• お尻
• 体幹
• 背中

などは腰への負担を減らすうえで大切な部位です。

これらが適切に働くことで、 腰だけに負担が集中しにくくなります。

③ 呼吸を見直す

呼吸は体幹の安定性とも関係しています。

呼吸が浅い状態では、 身体が緊張しやすくなり、 腰まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。

そのため、

• しっかり吐く
• 胸郭を動かす
• 横隔膜を使いやすくする

といったアプローチも大切になります。

④ 「整える→鍛える」の順番が重要

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

身体を整えてから鍛えることで、

• 腰への負担を減らす
• 動きやすい身体を作る
• 腰痛を繰り返しにくくする

といったメリットがあります。

また、 腰痛予防だけでなく、

• ゴルフ
• 登山
• ランニング
• 日常生活

などのパフォーマンス向上にもつながります。

つまり、 腰痛予防で本当に必要なのは、

「腹筋だけを鍛えること」ではなく、「整える×鍛える」で身体全体を機能させること

と言えます。

腰痛を予防するための日常生活のポイント

腰痛予防というと、 ストレッチや筋トレを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし実際には、 日常生活の過ごし方も腰への負担に大きく関係しています。

ここでは、 腰痛を予防するために意識したいポイントを紹介します。

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転などで、 同じ姿勢が長時間続く方は少なくありません。

どんな姿勢でも、 長時間続けば腰への負担は大きくなります。

そのため、

• 1時間に1回は立ち上がる
• 軽く歩く
• 身体を動かす

といった習慣を作ることが大切です。

② 股関節を動かす習慣を作る

腰痛がある方の中には、 股関節の動きが少なくなっている方も多くいます。

股関節がうまく使えないと、 その分の負担が腰へ集中しやすくなります。

そのため、

• しゃがむ
• 歩く
• ストレッチを行う

など、 股関節を動かす習慣を取り入れることがおすすめです。

③ 呼吸を意識する

呼吸は腰痛予防とも関係しています。

呼吸が浅い状態では、 体幹の安定性が低下しやすくなります。

また、 腰まわりの筋肉も緊張しやすくなります。

そのため、

• しっかり息を吐く
• 胸郭を広げる
• 肩の力を抜く

ことも大切です。

④ 適度に運動する

運動不足は、 腰痛リスクを高める要因の一つです。

特に、

• ウォーキング
• ピラティス
• 筋力トレーニング

などを無理なく継続することで、 身体を支える力を維持しやすくなります。

⑤ 「整える→鍛える」を継続する

腰痛予防では、 鍛えることだけでなく、 身体を整えることも重要です。

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

身体を整えながら鍛えることで、

• 腰への負担を減らす
• 動きやすい身体を作る
• 腰痛を繰り返しにくくする

といった変化につながります。

つまり、 腰痛予防で大切なのは、

「腹筋だけ鍛えること」ではなく、「身体全体をバランスよく使える状態を維持すること」

と言えます。

高崎で腰痛予防や腰痛改善を目指したい方へ

腰痛予防のために腹筋運動を頑張っている。

それでも腰痛がなかなか改善しない。

そんな方は少なくありません。

腰痛は腰だけの問題ではなく、

• 股関節の硬さ
• 背骨や胸郭の動き
• 呼吸の浅さ
• 身体の使い方のクセ
• 筋力バランスの乱れ

などが関係していることもあります。

そのため、

腹筋だけを鍛えるのではなく、身体全体を整えながら鍛えることが大切です。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れで、 一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

ピラティスだけ、トレーニングだけではなく、 両方を組み合わせることで、 身体を動かしやすい状態へ整えながら必要な筋力も身につけることができます。

また、 腰痛予防だけでなく、

• 肩こり改善
• 姿勢改善
• ゴルフや登山のパフォーマンス向上
• 疲れにくい身体づくり

などにもつながります。

「腰痛を繰り返したくない」

「根本から身体を変えたい」

「将来も元気に動ける身体を作りたい」

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