運動すると逆に疲れる人へ｜頑張りすぎが不調につながることも｜高崎市パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「健康のために運動を始めたのに逆に疲れる」

「運動した翌日ぐったりしてしまう」

「身体に良いはずなのに、なんだか調子が悪い」

このように感じたことはありませんか？

運動は健康にとって大切ですが、

やり方によっては、逆に身体へ負担になることもあります

特に、

• 久しぶりの運動
• 運動不足の状態
• 疲労が溜まっている状態

でいきなり強い運動を始めると、 身体がうまく対応できず、

• 疲労感
• 身体の重さ
• 痛みや張り

につながることがあります。

また、

「頑張らないと意味がない」

と思って、 毎回追い込みすぎてしまう方も少なくありません。

しかし実際には、

“頑張りすぎないこと”が身体を変える近道になるケースも多い

のです。

この記事では、

• なぜ運動で逆に疲れてしまうのか
• 頑張りすぎが不調につながる理由
• 身体に合った運動の考え方

について分かりやすく解説していきます。

なぜ運動で逆に疲れてしまうのか？

運動は本来、 身体を健康に保つために大切なものです。

しかし、 やり方や身体の状態によっては、

回復よりも負担の方が大きくなってしまう

ことがあります。

ここでは、 運動で逆に疲れてしまう主な理由を整理していきます。

① いきなり頑張りすぎている

久しぶりの運動や運動不足の状態では、 身体がまだ運動に慣れていません。

その状態で、

• 高強度トレーニング
• 長時間の運動
• 毎回限界まで追い込む

といった内容を行うと、 身体への負担が大きくなりすぎることがあります。

その結果、

• 疲労感が抜けない
• 身体が重い
• やる気が出ない

といった状態につながることがあります。

② 身体が整っていない状態で動いている

姿勢の崩れや身体の硬さがある状態では、 身体を効率よく使いにくくなります。

すると、

• 一部の筋肉ばかり使う
• フォームが崩れる
• 余計な力みが増える

といった状態になりやすくなります。

その結果、 本来以上に疲れやすくなってしまいます。

③ 呼吸がうまくできていない

運動中に呼吸が浅くなったり、 力みすぎて呼吸を止めてしまう方も少なくありません。

呼吸がうまくできない状態では、

• 身体が緊張しやすい
• 疲労が抜けにくい
• 回復しにくい

といった状態につながることがあります。

④ 「頑張ること」が目的になっている

運動では、

「どれだけきついか」

を重視してしまう方もいます。

しかし、

毎回追い込むことが必ずしも正解ではありません

特に疲れやすい方の場合、 頑張りすぎることで、

• 身体が回復しない
• 運動が嫌になる
• 不調が増える

といった悪循環につながることもあります。

⑤ 回復が追いついていない

運動は、 回復まで含めて身体を変えていくものです。

しかし、

• 睡眠不足
• 栄養不足
• ストレス

などが重なると、 回復が追いつかなくなります。

その結果、 運動による疲労感ばかりが強くなってしまうことがあります。

つまり、

「頑張るほど良い」ではなく、「今の身体に合っているか」が重要

と言えます。

疲れにくい運動をするために必要なこと

運動で大切なのは、 ただ頑張ることではありません。

本当に重要なのは、

身体に無理なく適応させながら動くこと

です。

ここでは、 疲れにくい運動を行うためのポイントを紹介します。

① まずは身体を整える（ピラティス）

疲れやすい方の中には、

• 姿勢の崩れ
• 身体の硬さ
• 呼吸の浅さ
• 力みやすさ

があるケースも少なくありません。

その状態でいきなり負荷を上げると、 身体を効率よく使えず、 疲れやすさにつながることがあります。

そのためまずは、

• 背骨や関節を動かす
• 呼吸を整える
• 身体の使い方を見直す

といった「整える」ことが大切です。

ピラティスは、 呼吸と動きを合わせながら身体を整えられるため、

頑張りすぎずに身体を動かしたい方にも取り入れやすい運動

です。

② 次に支える力をつける（トレーニング）

身体が整った状態でトレーニングを行うことで、

• 姿勢を支える力がつく
• 疲れにくい身体になる
• 動きがスムーズになる

といった変化が期待できます。

特に、

• 体幹
• 下半身
• 背中まわり

は、 疲れにくさにも大きく関係する部位です。

③ 「追い込みすぎない」を意識する

運動では、 毎回限界まで頑張る必要はありません。

むしろ、

終わったあとに少し身体が軽く感じるくらい

の方が、 継続しやすく身体も良い方向へ変わりやすくなります。

特に、 疲れやすい方や運動初心者の方ほど、

• 適度な強度
• 無理しない量
• 続けられる内容

を選ぶことが重要です。

④ 整える×鍛えるの組み合わせが重要

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

どちらか一方だけではなく、

整える → 鍛える

を組み合わせることで、

• 効率よく身体を使える
• 疲れにくい身体を作れる
• 運動を継続しやすくなる

といった変化につながります。

つまり、 運動で不調を防ぐためには、

「頑張ること」より「身体に合った動き方」を重視することが大切

と言えます。

無理なく運動を続けるためのポイント

身体を変えていくためには、 短期間だけ頑張ることよりも、

無理なく続けられること

が重要です。

ここでは、 運動を継続するためのポイントを紹介します。

① 最初から頑張りすぎない

「やるならしっかりやらなきゃ」

と思う方は多いですが、 最初から負荷を上げすぎると、 疲れや不調につながることがあります。

そのため、

• 週1〜2回から始める
• 短時間でもOKにする
• 少し余裕を残して終える

といった形で始めることが大切です。

② 「疲れる運動」だけを選ばない

運動というと、

「汗をたくさんかく」

「限界まで頑張る」

というイメージを持つ方もいます。

しかし、 特に疲れやすい方の場合、

身体を整える運動

も重要になります。

たとえば、

• 呼吸を整える
• 姿勢を整える
• 全身をバランスよく動かす

といった要素を取り入れることで、 疲れにくい身体づくりにつながります。

③ 日常生活でも身体を動かす

運動は、 ジムの時間だけで決まるものではありません。

日常生活の中でも、

• 少し歩く
• 階段を使う
• 長時間座りすぎない

といった積み重ねが、 身体づくりにつながります。

④ 身体の状態に合った内容を選ぶ

同じ運動でも、 人によって合う・合わないがあります。

そのため、

• 体力レベル
• 身体の状態
• 生活スタイル

に合わせて調整することが重要です。

無理な内容では、 身体への負担が大きくなり、 続けにくくなってしまいます。

⑤ 「整える→鍛える」を意識する

REBASEでは、

• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れを大切にしています。

身体を整えたうえで鍛えることで、

• 動きやすくなる
• 疲れにくくなる
• 不調を繰り返しにくくなる

といった変化につながります。

つまり、 身体を変えるためには、

「頑張り続ける」より「続けられる状態を作る」ことが大切

と言えます。

高崎で無理なく運動を始めたい方へ

健康のために運動を始めたのに、 逆に疲れてしまう。

その背景には、

• 頑張りすぎ
• 身体の硬さ
• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ

などが関係していることがあります。

特に、 運動不足の状態からいきなり強い運動を始めると、 身体への負担が大きくなりやすくなります。

大切なのは、

ただ頑張ることではなく、身体を整えながら動くこと

です。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れで、 一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

「運動したいけど疲れるのが不安」

「何から始めればいいか分からない」

そんな方でも、 無理なくスタートできるようサポートしています。

身体を整えながら動くことで、 “疲れるための運動”ではなく、 “元気になるための運動”へ変えていきませんか？

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無料体験では、

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