40代から増える「なんとなく不調」は年齢のせいじゃない。体の使い方を整えてラクになる方法

40代から増える「なんとなく不調」を感じていませんか？

40代に入ってから、「大きな病気ではないけれど、なんとなく体がつらい」と感じる方は少なくありません。

・疲れが取れにくい
・肩こりや腰の違和感が慢性化している
・以前より体力が落ちた気がする
・気分がスッキリしない日が増えた

こうした不調は、「年齢のせい」「仕方ないもの」と受け止められがちですが、実際には年齢そのものよりも、体の使い方や生活習慣の変化が大きく影響しているケースが多く見られます。

40代は、仕事や家庭での役割が増え、長時間同じ姿勢で過ごすことが多くなりやすい時期です。その一方で、若い頃と同じように動ける感覚が残っているため、体の変化に気づきにくいこともあります。

結果として、姿勢の崩れや呼吸の浅さ、筋力バランスの偏りが少しずつ積み重なり、「原因がはっきりしない不調」として表れてきます。

この記事では、40代から増えやすい不調の背景を整理しながら、ピラティスとトレーニングを組み合わせた体づくりが、なぜこの年代に向いているのかを分かりやすく解説していきます。

「まだ我慢できるから」と放置せず、これから先もラクに動ける体をつくるヒントとして、ぜひ読み進めてみてください。

40代の不調は「年齢」よりも“体の使い方”が原因

40代になると、体の不調を感じたときに「年齢だから仕方ない」と考えてしまう方が多くなります。しかし実際には、年齢そのものよりも日々の体の使い方の積み重ねが、不調の大きな原因になっているケースがほとんどです。

40代は、体力が急激に落ちる時期ではありません。ただし、若い頃のように回復力だけでカバーできなくなり、これまでのクセや負担が表に出やすくなる時期でもあります。

① 長年の姿勢のクセが表に出やすくなる

仕事や家事、スマートフォンの使用などで続いてきた姿勢のクセは、20代・30代では大きな不調として表れにくいことがあります。しかし40代になると、猫背・反り腰・巻き肩といった状態が固定され、肩こりや腰の違和感として感じやすくなります。

これは筋力が急に落ちたというよりも、姿勢を支える筋肉のバランスが崩れた結果です。

② 呼吸が浅くなり、疲れが抜けにくくなる

40代以降、「寝ても疲れが取れない」と感じる方が増える背景には、呼吸の浅さがあります。忙しさやストレス、姿勢の崩れによって呼吸が浅くなると、身体は常に緊張した状態になり、回復しにくくなります。

呼吸は無意識に行われるものですが、体の使い方が変わると、その質も大きく変化します。

③ 筋力の低下より「使えていない」ことが問題

「筋力が落ちたから不調が出る」と思われがちですが、実際には筋力そのものよりも、必要な筋肉がうまく使われていないことが問題になるケースが多く見られます。

体幹やお尻、背中などがうまく使えないまま日常動作を続けると、首や腰など一部の負担が増え、不調につながります。

④ 無理をすると回復が追いつかなくなる

40代になると、無理をしたときの回復に時間がかかるようになります。若い頃と同じ運動量や負荷をかけると、「翌日まで疲れが残る」「違和感が長引く」と感じやすくなります。

これは年齢の問題というよりも、体の土台が整っていない状態で負荷をかけていることが原因であることが多いのです。

つまり、40代からの不調を改善するために必要なのは、闇雲に運動を増やすことではなく、体の使い方を一度リセットし、整え直すことです。

次の章では、40代の体に合わない運動や、逆に不調を招いてしまうケースについて解説していきます。

40代で「頑張りすぎる運動」が不調につながる理由

体の不調を感じ始めると、「運動しなきゃ」「もっと鍛えなきゃ」と考える方は多いと思います。実際、40代から運動習慣を持つこと自体はとても良い選択です。ただし、やり方を間違えると、かえって不調を強めてしまうことがあります。

REBASEに来られる40代の方の中にも、「健康のために運動しているのに、なぜか調子が悪くなった」というケースが少なくありません。その背景には、“頑張りすぎる運動”という共通点があります。

① 若い頃と同じ感覚で負荷をかけてしまう

40代は、見た目や気持ちの面では「まだまだ動ける」と感じやすい年代です。そのため、20代・30代の頃と同じ強度や頻度で運動を続けてしまうことがあります。

しかし、回復力や柔軟性は少しずつ変化しており、無理な負荷をかけ続けると、疲労が抜けきらない状態が続いてしまいます。その結果、「常にだるい」「違和感が取れない」といった状態になりやすくなります。

② フォームより「回数・重さ」を優先してしまう

トレーニングを始めると、どうしても「何回できたか」「どれくらい重いものを扱えたか」が気になりがちです。しかし、体の使い方が整っていない状態で回数や重さを優先すると、必要以上に体へ負担がかかります。

特に40代では、フォームが崩れたまま負荷をかけ続けることで、肩・腰・膝といった関節まわりに違和感が出やすくなります。

③ 疲労が抜けないまま運動を重ねてしまう

「疲れているけど、運動した方がいい気がする」と無理をしてしまうのも、40代に多いパターンです。疲労が残ったまま運動を続けると、身体は回復よりも防御を優先するようになります。

すると筋肉は固まりやすくなり、動きは重くなり、結果として「運動しているのに調子が悪い」という状態に陥ります。

④ 不調が出ても我慢して続けてしまう

違和感や軽い痛みがあっても、「これくらい大丈夫」「年齢的に仕方ない」と我慢して運動を続けてしまう方も少なくありません。しかし、この積み重ねが慢性的な不調につながることがあります。

40代以降の体づくりで大切なのは、我慢しながら動くことではなく、今の体に合った負荷と順番を選ぶことです。

次の章では、こうした状態を改善するために、なぜピラティスが40代の体に向いているのかを解説していきます。

40代の体にピラティスが向いている理由

40代からの体づくりでは、「どれだけ動くか」よりも「どう動くか」が重要になります。若い頃のように勢いや根性で乗り切る運動ではなく、体に無理をかけず、必要な部分がきちんと働く状態をつくることが求められます。その点で、ピラティスは40代の体に非常に相性の良いメソッドです。

① 体を“整えながら”動かせる

ピラティスは、姿勢・呼吸・体幹の安定を意識しながら動くエクササイズです。そのため、動けば動くほど体が整い、無駄な力みが抜けていきます。

40代になると、日常生活のクセによって体の歪みや偏りが蓄積しています。ピラティスでは、こうしたクセを一度リセットし、正しい位置関係で体を動かす感覚を取り戻すことができます。

② 呼吸と連動することで疲れにくくなる

ピラティスでは呼吸を止めず、動きと連動させることを大切にします。これにより、交感神経が過剰に高まりにくく、運動後も体がスッと落ち着きやすくなります。

「運動したのに疲れが残らない」「むしろ体が軽くなる」と感じる40代の方が多いのは、呼吸が整い、体の緊張が抜けるためです。

③ 関節や腰への負担が少ない

ピラティスは、関節に強い衝撃を与える動きが少なく、腰や膝、肩に不安がある方でも取り組みやすいのが特徴です。マシンピラティスの場合は、サポートを使いながら動くため、無理な負荷がかかりにくくなります。

40代以降は、「鍛えることで痛める」よりも、「動くことで楽になる」運動が求められます。その点でピラティスは、安心して続けやすい選択肢と言えます。

④ 体幹が自然に働き、姿勢が安定する

ピラティスの動きでは、腹部や背骨まわりの筋肉が協調して働きます。その結果、体幹が自然に安定し、立つ・座る・歩くといった基本動作が楽になります。

体幹が安定すると、日常生活での無駄な疲労が減り、「夕方になるとどっと疲れる」といった状態も起こりにくくなります。

ただし、ピラティスだけで全てが解決するわけではありません。次の章では、なぜトレーニングを組み合わせることが40代の体づくりに欠かせないのかを解説していきます。

40代からは「トレーニング」を組み合わせることが重要な理由

ピラティスは40代の体にとても相性が良い運動ですが、「整える」だけで終わってしまうと、良い状態を長く維持することが難しくなります。そこで欠かせないのが、ピラティスで整えた体を支えるためのトレーニングです。

40代以降の体づくりでは、「強くする」というよりも、日常生活を楽にするための筋力をつけるという視点が重要になります。

① 筋力低下は少しずつ、確実に起こっている

40代になると、急激な変化はなくても、筋力は少しずつ低下していきます。特に影響を受けやすいのが、お尻や太もも、背中といった姿勢を支える筋肉です。

これらの筋肉が弱くなると、骨盤や背骨を安定させることが難しくなり、結果として肩こりや腰の違和感、疲れやすさにつながります。

② 整った姿勢を「保つ力」が必要になる

ピラティスで姿勢や体の使い方が整っても、それを保つための筋力が不足していると、日常生活の中で元に戻ってしまいます。

トレーニングを組み合わせることで、骨盤・背骨・体幹を支える力がつき、良い姿勢を無理なくキープできるようになります。その結果、「意識しなくても楽な姿勢」で過ごせる時間が増えていきます。

③ 動くほど体が楽になる状態をつくる

40代以降のトレーニングは、追い込むことが目的ではありません。動くたびに疲れる体ではなく、動いた方が調子がいい体をつくることがゴールです。

適切な強度のトレーニングを行うことで、血流が良くなり、体の回復力も高まります。その結果、日常生活でのだるさや重さを感じにくくなります。

④ ピラティスとトレーニングは役割が違う

ピラティスは「整える」、トレーニングは「支える・維持する」という役割があります。どちらか一方だけではなく、両方をバランスよく行うことで、40代の体にとって最適な状態がつくられます。

この組み合わせにより、「無理をしていないのに体が楽」「調子の良い日が増えた」と感じる方が多くなります。

次の章では、REBASEが40代の方に対して、どのような体づくりを提案しているのかをご紹介します。

REBASEが考える40代以降の体づくり

REBASEでは、40代以降の体づくりを「若い頃の延長」とは考えていません。体力や回復力、生活リズムが変化するこの年代だからこそ、今の体に合ったやり方を選ぶことが重要だと考えています。

「とにかく鍛える」「きついことを頑張る」のではなく、整える・支える・動かし続けられる状態をつくる。この考え方を軸に、ピラティスとトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

① 今の体を正しく知ることを最優先に

40代の不調は、人によって現れ方が大きく異なります。肩こりが強い方、腰の違和感が出やすい方、疲れやすさを感じる方など、背景はさまざまです。

REBASEでは、姿勢や動き、呼吸の状態などを確認しながら、「どこに負担が集中しているのか」「どこがうまく使えていないのか」を整理します。原因が分かることで、必要以上に頑張ることなく、適切なアプローチが選べるようになります。

② ピラティスで土台を整える

まずはピラティスを通して、姿勢・呼吸・体の使い方を整えます。この段階で、「体が軽くなった」「動きやすくなった」と感じる方が多く、40代以降の体づくりでは特に大切なステップです。

無理に動かすのではなく、正しい位置で動く感覚を取り戻すことで、日常生活そのものが楽になっていきます。

③ トレーニングで良い状態を定着させる

整えた体を長く保つために、必要な筋力をトレーニングで補っていきます。REBASEでは、重さや回数を追い求めるのではなく、姿勢を支え、動きを安定させるためのトレーニングを重視しています。

これにより、「動くと疲れる体」から「動くと調子が良い体」へと変わっていきます。

④ 無理なく続けられるペースを大切に

40代以降の体づくりで何より大切なのは、続けられることです。REBASEでは、その日の体調や生活状況に合わせて内容や強度を調整し、無理なく継続できるペースを大切にしています。

「頑張らなくても体が整っていく」そんな感覚を積み重ねることで、不調を感じにくい体へと近づいていきます。

無料体験受付中

40代になってから感じる「なんとなく不調」は、年齢そのものが原因ではなく、これまでの体の使い方や負担の積み重ねによるものがほとんどです。だからこそ、今の体の状態に合った整え方・動かし方を知ることが大切になります。

REBASEでは、ピラティスとトレーニングを組み合わせながら、姿勢・呼吸・動きのクセを含めて体全体を確認し、その方にとって無理のない体づくりをご提案しています。理学療法士を含む専門スタッフの視点を取り入れつつ（※担当はご予約状況により異なります）、一人ひとりの状態に合わせてサポートを行っています。

無料体験では、次のようなポイントを中心に確認します。

• 姿勢や体の使い方のクセ
• 呼吸の浅さや力みやすい部分
• 不調につながっている負担のかかり方
• 今後優先して整えるべきポイント

体験された方からは、「不調の理由がはっきりして安心した」「頑張らなくても体が楽になる感覚が分かった」といった声をいただいています。

これから先も仕事や生活を無理なく続けていくために、一度ご自身の体と向き合ってみませんか。高崎で40代以降の体づくりを考えている方は、ぜひREBASEの無料体験をご利用ください。

ご予約は、公式LINE・ホームページ・お電話から受け付けています。