40代から始まる“下半身が弱くなる問題”はピラティス×トレーニングで変えられる｜REBASE高崎

はじめに：40代から「下半身が弱くなる理由」は明確にある

「階段がつらくなった」「長く歩くと疲れやすい」「下半身が重だるい」「脚の形が変わってきた気がする」。40代以降になると、これまで気にならなかった下半身の不調や衰えを感じ始める方が一気に増えてきます。

実際、身体の機能は年齢とともに変化していきますが、その中でも最も衰えやすいのが“下半身”です。特に、股関節まわりの筋力低下・骨盤の不安定さ・体幹の弱まりなどが重なることで、姿勢の崩れや疲れやすさにつながり、日常生活でも「なんとなくしんどい」という感覚が増えていきます。

しかし、ここで覚えておきたいのは、40代からの下半身の衰えは避けられないものではなく、正しいアプローチを行えば確実に改善できるということです。重要なのは、“無理に鍛える”のではなく、“動ける身体の土台を整えてから鍛える”という順番を守ること。

そこでREBASEが大切にしているのが、ピラティス×トレーニングという方法です。

ピラティスは、股関節・骨盤・背骨など「本来よく動くべき部分」を整え、体幹の支えを回復させるのに最適。一方、トレーニングは整ったフォームのまま筋力を育てることで、下半身が「疲れにくく・動きやすく・安定した状態」に変わっていきます。

つまり「整える」と「鍛える」をバランスよく組み合わせることで、40代からの下半身の衰えは十分に巻き返すことができるのです。

高崎REBASEでは、理学療法士を含む専門スタッフが、姿勢・股関節の動き・筋力バランスを丁寧にチェックし、あなたの身体に合わせた改善プランをご提案します。

この記事では、40代から下半身が弱くなる本当の理由と、ピラティス×トレーニングでどのように改善していくのかを、わかりやすく解説していきます。

40代から下半身が弱くなる理由

40代になると、これまで何ともなかった下半身に「重だるさ」「疲れやすさ」「踏ん張りにくさ」「姿勢の崩れ」などが徐々に現れてきます。これは単なる老化ではなく、身体の構造・使い方・生活習慣が複雑に影響して起きる“必然”ともいえる変化です。

まずは、なぜ40代以降に下半身が弱くなりやすいのか、その代表的な理由を整理していきましょう。

① 股関節まわりの筋力低下が早く起こるから

人の身体は、年齢とともに全身の筋肉量が少しずつ減っていきます。しかし、その中でも最も早く低下しやすいのが股関節まわりの筋肉です。

特に弱くなりやすいのは、

• お尻（大殿筋・中殿筋）
• 太もも裏（ハムストリングス）
• 股関節の深層筋

これらの筋肉は歩く・立つ・階段を上がるなど、日常動作のほぼすべてに関わる「要」です。40代になるとこの部分が働きにくくなるため、下半身全体のバランスが一気に崩れやすくなります。

② 骨盤と体幹の支えが弱くなり、姿勢が崩れやすくなる

若い頃は自然に保てていた姿勢も、40代以降は体幹の支えが弱くなり、骨盤が安定しにくくなります。すると、

• 反り腰
• 猫背
• 骨盤の前傾・後傾の崩れ
• 片脚に体重を乗せるクセ

などの姿勢の乱れが生じ、結果として下半身の筋肉がうまく働かず、「太ももばかり疲れる」「ふくらはぎに張りが出る」といった症状が出やすくなります。

③ 背骨・股関節の動きが減り、可動域が狭くなる

デスクワーク・家事・スマホの使用など、現代生活では「動かない時間」が圧倒的に増えています。動かなければ、股関節も背骨もどんどん硬くなり、身体は“ラクな動き方”しかできなくなります。

その結果、

• 歩幅が小さくなる
• 階段がつらくなる
• 立ち上がりが重くなる

といった“老けた動き”が加速します。

④ 太もも前ばかり使うクセが強まる

40代で急に増える悩みのひとつが、「太もも前が張る」「疲れる」というもの。これは、下半身が弱ったから太もも前が頑張ってしまう“代償動作”です。

本来、立つ・歩く・階段の動作は、お尻や太もも裏がメインで働くはず。しかし、これらが弱ると太もも前がすべての仕事を代わりにこなすため、太くなりやすく、疲れやすくなります。

⑤ ホルモンバランスの変化で筋力が落ちやすい

40代女性はホルモンバランスの変化により、筋肉の回復力や代謝が落ちやすくなります。この影響は特に下半身に現れやすく、

• むくみやすい
• 疲れが抜けにくい
• 脚だけ太くなる

といった悩みにつながります。

しかし、これらは「老化だから仕方ない」のではなく、正しい順番で体を整え直すことで確実に改善できます。次の章では、下半身が弱るとどんな不調が出てくるのかを具体的に解説します。

下半身が弱るとどんな不調が出るのか

40代から下半身が弱ると、単に「脚が疲れやすい」というだけではなく、身体全体にさまざまな不調が現れてきます。これは下半身が“体を支える土台”であり、ここが弱ると全身のバランスが崩れてしまうためです。

ここでは、下半身の弱まりによって起こりやすい具体的な不調を整理していきます。

① 太もも前が張りやすくなり、脚が太く見える

下半身が弱るとまず目立ってくるのが「太もも前の張り」。本来使うべきお尻や太もも裏が働かないため、階段・立ち上がり・歩く動作のほぼすべてを太もも前が担当してしまいます。

結果として、

• 脚が太く見える
• 重だるさが増す
• 疲れやすい

といった見た目と機能の両方で影響が出ます。

② 膝に負担がかかりやすくなる

股関節やお尻の筋肉が弱まると、その分の負荷が膝に集中します。特に40代以降の女性に多いのが、

• 階段で膝が痛む
• 立ち上がる時に膝が鳴る
• 歩き始めがつらい

などの症状。これは膝が悪いのではなく、下半身全体のバランスが崩れているサインです。

③ 腰に負担が集まり、慢性腰痛が出やすくなる

下半身が弱ると、脚で支えるべき負荷を腰がすべて受け止める形になりやすく、慢性的な腰痛につながりやすくなります。

また、股関節が硬くなることで骨盤の動きが悪くなり、腰だけが反ったり丸まったりする“アンバランスな動作”が増えるのも原因のひとつです。

④ お尻が垂れやすくなり、スタイルの変化が目立つ

下半身の筋力が低下すると、お尻の支えが弱くなり形が崩れやすくなります。特に40代以降は、太もも前ばかりが働いてお尻が使われなくなるため、いわゆる「ペタッとしたお尻」「垂れたシルエット」につながりやすいです。

⑤ 歩くのが遅くなる、つまずきやすくなる

股関節の可動域が狭まり、脚を前に出す力が弱くなることで、歩幅が小さくなり、歩くスピードも落ちていきます。さらに、地面を押す力やバランスを取る力が低下することで、つまずきやすくなるなど「転倒リスク」が高まるのも見逃せません。

歩行能力の低下は生活の質を大きく下げてしまうため、早めの対策が重要です。

⑥ むくみ・冷えが増える

下半身の筋肉は、血流を心臓へ戻す“ポンプ”の役割を持っています。その筋力が弱くなると血流が滞り、

• ふくらはぎのむくみ
• 足先の冷え
• だるさ

などの症状が出やすくなります。特にデスクワークの方は、座りっぱなしによる血行不良が重なり、より強く症状が出る傾向があります。

⑦ 姿勢が崩れ、全身の不調が連鎖する

下半身が弱ると、体を支える力が落ちるため、姿勢が不安定になりやすくなります。骨盤の位置が乱れ、背骨がゆがみ、猫背・反り腰などの姿勢不良につながります。

姿勢が崩れると、

• 肩こり
• 腰痛
• 首の張り
• 呼吸の浅さ

といった全身の不調まで引き起こしてしまうため、「下半身の弱り」は実は身体全体の問題へ広がっていくのです。

⑧ 疲れやすくなる・回復力が下がる

下半身は全身の筋肉の中でも大きな割合を占めています。この部分が弱ると、日常動作に必要なエネルギー効率が悪くなり、少し動くだけで疲れやすくなります。

さらに、筋肉量の低下は基礎代謝の低下にも直結し、

• 痩せにくくなる
• 疲れが取れにくい
• だるさが続く

といった影響も出てきます。

ここまで見てきた通り、下半身が弱ると「脚が疲れる」だけでは済まず、全身の機能低下につながります。ですが、この弱まりは“鍛えるだけ”では改善しにくく、まずは身体を正しく使えるように整える必要があります。

次の章では、ピラティス×トレーニングがどのように下半身の土台を立て直し、動ける身体へ導いてくれるのかを詳しく解説します。

ピラティス×トレーニングが効果的な理由

40代からの下半身の弱まりは、「筋力が落ちたから鍛えればいい」という単純な問題ではありません。むしろ、下半身が弱る背景には、姿勢の崩れ・股関節の動きの低下・体幹の不安定さなど、複数の要因が絡み合っています。そのため、鍛えるだけのアプローチでは改善しにくく、再発しやすくなるのです。

そこで重要なのが、ピラティスで“整える” × トレーニングで“使う”という二つのアプローチを組み合わせること。これによって、40代以降に起きやすい不調を根本から改善できます。

① ピラティスで「股関節・骨盤・体幹」の土台を整える

下半身の弱まりは、股関節や骨盤が正しく動かなくなることが大きな原因です。ピラティスでは、

• 固まった股関節の動きを取り戻す
• 骨盤の前傾・後傾をコントロールできるようにする
• 横隔膜を使った深い呼吸で体幹を安定させる
• 背骨のしなやかさを回復する

など、「身体の土台」を整えるエクササイズを中心に行います。

股関節と骨盤が連動して動くようになると、歩く・立つ・階段を上がるなど、日常のあらゆる動作が驚くほどスムーズになり、下半身の負担が大きく減ります。

② マシンピラティスで初心者でも安全に動ける

REBASEでは、バネのサポートがあるマシンピラティスを使用するため、運動が苦手な方や身体が硬い方でも安全に動けます。

マシンは動作の軌道をサポートしてくれるので、

• 正しいフォームが身につきやすい
• 股関節や背骨を無理なく動かせる
• ピンポイントで必要な筋肉を使える

といったメリットがあります。40代で「体が重くなった」「動きにくくなった」という方にこそ、マシンピラティスは相性抜群です。

③ トレーニングで“使える筋力”を育てる

身体が整ったら、次は筋力を育てていきます。下半身の安定に必要なのは、ただ筋肉を増やすことではなく、動きの中で使える筋力をつくることです。

特に重要なのは、

• お尻（大殿筋・中殿筋）
• 太もも裏（ハムストリングス）
• 体幹の深層筋

これらが使えるようになると、太もも前に頼らない歩き方や階段の上り下りが身につき、姿勢の安定にも大きく貢献します。

④ 整える→鍛えるの順番だからこそ効果が出やすい

多くの人が見落としがちなのが、「順番の大切さ」。下半身が弱っている状態でいきなり筋トレをすると、

• 太もも前ばかり使ってしまう
• 腰が痛くなる
• 膝に負担がかかる
• フォームが崩れ効果が出ない

など、逆効果になることもあります。

しかし、ピラティスで身体を整えてからトレーニングを行うと、

• 股関節が正しく動く
• お尻に効きやすくなる
• 腰に負担がかかりにくい
• 姿勢が自然に安定する

というように、一つひとつの動作が劇的に変わります。

⑤ “戻りにくい身体”がつくれる

ピラティスとトレーニングを組み合わせる最大のメリットは、効果が戻りにくいことです。「整うだけ」で終わると、しばらくすると元に戻ってしまいますが、整った身体で筋力を育てることで、

• 姿勢が崩れにくい
• 疲れにくい
• 歩く・立つが軽くなる

といった“維持しやすい身体”になります。

次の章では、ピラティス×トレーニングで実際にどのように下半身が変わっていくのか、具体的な変化をご紹介します。

ピラティス×トレーニングで下半身はこう変わる

ピラティスで身体の土台を整え、トレーニングで必要な筋力を育てていくことで、40代以降でも下半身は驚くほど変わります。ここでは、実際にどのような変化が起こるのか、わかりやすく説明していきます。

① 歩きやすくなり、動きに軽さが出る

股関節と骨盤の動きが整い、お尻や太もも裏が使えるようになると、歩く動作が格段に楽になります。40代以上の方の多くが「歩幅が小さくなる」「歩くとすぐ疲れる」といった悩みを抱えていますが、これは“使いすぎている部分”と“使えていない部分”のアンバランスが原因です。

ピラティス×トレーニングでバランスが整うと、

• 歩幅が自然に大きくなる
• 股関節の伸びがスムーズになる
• ふくらはぎや太もも前ばかり疲れない

といった変化が起こり、「歩くと身体が軽い」という感覚を実感できます。

② 太もも前の張りが減り、脚がスッキリ見える

下半身の悩みとして最も多いのが「太もも前の張り」。これは太もも前が頑張りすぎているサインであり、本来働くべきお尻や太もも裏が使えていない状態です。

ピラティスで股関節の動きを整え、トレーニングでお尻（大殿筋・中殿筋）がしっかり働くようになると、太もも前に頼らなくなるため、

• 太もも前の張りが軽くなる
• 脚のシルエットが変わる
• 脚が疲れにくくなる

など、見た目にも機能にも大きな変化が現れます。

③ 膝への負担が減り、階段の上り下りが楽になる

股関節がしっかり動き、お尻の筋肉が働くようになると、膝にかかっていた負担が自然と減ります。すると、

• 階段で膝が痛まない
• 立ち上がりが軽くなる
• 歩き始めの違和感が減る

といった変化が出てきます。40代以降の膝の不調は、実は膝そのものよりも「股関節と体幹の問題」であることが非常に多く、そこにアプローチできるのがピラティス×トレーニングの強みです。

④ お尻の形が引き締まり、姿勢の印象が変わる

お尻の筋肉が正しく働くようになると、重力に負けやすくなっていたお尻が引き上がり、シルエットが変わります。また、お尻が働くことで骨盤が安定するため、姿勢の見た目も大幅に改善します。

「後ろ姿が若返った」「パンツのシルエットが変わった」と感じる方も多く、下半身の変化は見た目の自信にもつながります。

⑤ 腰の負担が減り、慢性的な腰痛が軽くなる

下半身が正しく使えるようになると、腰ばかりに負担が集中することがなくなります。特に、

• 股関節が硬い
• 太もも前が張りやすい
• 骨盤が安定しない

といった方は、腰が無理に頑張る“代償動作”が起こりやすいため、ピラティスで土台を整え、トレーニングで支える力をつけることで腰痛の根本改善が期待できます。

⑥ 疲れにくくなり、日常生活が快適になる

下半身が正しく働くようになると、歩く・立つ・階段などの基本動作の質が向上し、それだけで日常生活の疲れが大幅に減ります。

また、呼吸が深くなることで酸素が全身に巡りやすくなり、回復力が向上するため、

• 仕事終わりの疲労感が減る
• 趣味や運動を楽しむ余裕が出る
• 翌朝の体の軽さを実感できる

といった“生活の質の向上”にもつながります。

次の章では、高崎で下半身の衰え対策をするなら、REBASEが選ばれる理由をお伝えします。

高崎で下半身の衰え対策ならREBASEへ

高崎市内には数多くのトレーニング施設がありますが、「40代以降の下半身の弱まり・姿勢の崩れ・脚の使い方の問題」を専門的に改善できる施設は多くありません。REBASEでは、ピラティスで整え、トレーニングで使える状態に育てる“二段構え”のアプローチによって、下半身の根本的な改善をめざします。

① 理学療法士を含む専門スタッフが在籍

REBASEには理学療法士とトレーナーの2名が在籍しており、予約状況によって担当者は変わりますが、どちらも姿勢や動作のクセを見極める力を持っています。

40代以降の下半身の弱まりは、

• 骨盤の位置の乱れ
• 股関節の動きの悪さ
• 太もも前の使いすぎ
• 体幹の弱さ

など、複数の原因が絡むケースがほとんど。そのため、あなたの身体の状態や生活習慣に合わせたサポートが不可欠です。REBASEではその人に合ったアプローチを丁寧に組み立てます。

② マシンピラティスで“動ける土台”を整える

下半身の弱まりを改善するには、まず股関節・骨盤・背骨がしっかり動ける状態をつくることが重要です。マシンピラティスでは、バネのサポートを利用しながら、固まっている部分を安全に動かし、本来の動きを取り戻します。

運動が苦手な方や身体が硬い方でも始めやすく、「気づいたら姿勢が変わっていた」「股関節のつまりが減った」といった変化を感じる方が多いのが特徴です。

③ トレーニングで“支える力”を育て、動作の質を底上げ

整った身体を維持し、下半身がしっかり働く状態をつくるには、適切な筋力トレーニングが欠かせません。REBASEでは、

• お尻（大殿筋・中殿筋）
• 太もも裏（ハムストリングス）
• 体幹の深層筋

といった“下半身を支える本質的な筋肉”を使えるようにすることを重視しています。これにより、階段・歩行・立ち上がりなど日常動作での疲労感が大幅に軽減されます。

④ 丁寧で続けやすいサポート体制

40代からの身体の変化には、継続が非常に重要です。REBASEでは、あなたのペースに合わせたプログラムを提供し、無理なく続けられるようサポートします。

強度を上げすぎず、でも確実に変化を感じられるプログラムだからこそ、長く通い続けるお客様が多くいらっしゃいます。

下半身の弱まりは「体力の低下」ではなく「使い方の問題」であることがほとんど。REBASEでは、その使い方を一から立て直し、動ける身体へと導きます。

次の章では、REBASEの無料体験についてご案内します。

無料体験受付中

REBASEでは、初めての方に向けて無料体験レッスンを実施しています。「40代になって下半身の衰えを感じる」「階段や歩行がしんどくなった」「脚が重くて疲れやすい」「太もも前ばかり張る」などのお悩みを抱えている方は、ぜひ一度身体の状態をチェックしてみませんか？

無料体験では、理学療法士を含む専門スタッフ（担当は予約状況で変わります）が、

• 姿勢の崩れ
• 股関節や骨盤の動き
• 体幹の安定性
• 下半身の使い方のクセ

などを丁寧に確認し、あなたに必要なピラティス×トレーニングの方向性をご提案します。

マシンピラティスでは、固まった背骨・胸郭・股関節を無理なく動かし、正しい動作を取り戻していきます。そのうえでトレーニングを組み合わせるため、運動が苦手な方でも安心して取り組めるのがREBASEの特徴です。

「これからの生活をもっと楽にしたい」「若い頃のように軽く動ける体を取り戻したい」「将来のために今のうちに整えておきたい」という方にこそ、REBASEの体験はおすすめです。

ご予約は公式サイト・お電話から可能です。 40代からの下半身の衰えは、正しく整えれば必ず変えられます。ぜひ一度REBASEの無料体験で、その一歩を踏み出してください。