「今年こそ不調を繰り返さない」ための体づくり｜40代から始めたい“整える習慣”と運動の考え方

「今年こそ不調にならない体をつくりたい」と思っていませんか？

新年を迎えると、「今年こそは体の不調を何とかしたい」「毎年同じように疲れやすくなるのは終わりにしたい」と考える方は多いのではないでしょうか。

肩こりや腰の違和感、疲れやすさ、なんとなく体が重い感じ──。大きな病気ではないものの、毎年同じような不調を繰り返している方は少なくありません。

こうした不調は、「年齢のせい」「忙しいから仕方ない」と受け止められがちですが、実際には体の使い方や生活習慣が変わらないまま1年を過ごしていることが原因になっているケースが多く見られます。

年始には「運動を始めよう」「今年は頑張ろう」と思っても、気づけば忙しさに追われ、体のケアは後回しになってしまう──。その結果、気づいたときにはまた同じ不調を感じている、という流れを毎年繰り返してしまいます。

この記事では、「なぜ不調を繰り返してしまうのか」を整理しながら、今年こそ同じ状態に戻らないために、どんな体づくりを意識すべきかを分かりやすく解説していきます。

「頑張る運動」ではなく、「不調を繰り返さないための体づくり」を考えたい方は、ぜひ読み進めてみてください。

なぜ毎年同じ不調を繰り返してしまうのか

「去年も同じ時期に肩こりがつらかった」「毎年、春先や年明けに体調を崩しやすい」──こうした声は決して珍しくありません。実は、不調を繰り返す背景には、体力や年齢以上に“変わっていないもの”があります。

それは、日常生活での体の使い方や、疲れが溜まりやすい状態をそのまま放置してしまっていることです。

① 不調が出たときだけ対処している

多くの方は、痛みや違和感が強くなったタイミングでストレッチをしたり、マッサージを受けたりします。もちろん、それ自体は悪いことではありませんが、「楽になったら終わり」になってしまうと、根本的な改善にはつながりにくくなります。

原因となっている姿勢や体の使い方が変わらなければ、同じ不調は時間を置いてまた繰り返されます。

② 体のクセがリセットされないまま生活している

仕事や家事、スマートフォンの使用など、毎日の生活の中で身についた体のクセは、意識しない限り自然に変わることはほとんどありません。

猫背や反り腰、片側に体重をかける立ち方などが続くと、体はその状態を「普通」と認識し、負担がかかっていることに気づきにくくなります。その結果、違和感や疲れやすさが慢性化していきます。

③ 「とりあえず運動」で方向性が定まっていない

不調を感じると、「運動不足かもしれない」と考え、とりあえず体を動かし始める方も多いです。しかし、何を目的に、どんな順番で体を整えるのかが整理されていないと、思ったような変化を感じられません。

結果として、「やっているのに変わらない」「忙しくなってやめてしまう」という流れを繰り返してしまいます。

④ 体の状態を定期的に見直す習慣がない

体は年齢や生活環境によって少しずつ変化しています。しかし、その変化を確認せず、以前と同じ感覚で生活を続けていると、知らないうちに負担が積み重なります。

不調を繰り返さないためには、痛みが出てから対処するのではなく、「不調になる前に整える」視点が欠かせません。

次の章では、年始に立てた目標が続かなくなってしまう理由について、体づくりの視点から解説していきます。

年始に立てた目標が続かない理由

新年になると、「今年こそは運動を続ける」「体を整える時間をつくる」といった目標を立てる方は多いです。しかし、数週間〜数か月が経つと、いつの間にか元の生活に戻ってしまった、という経験がある方も少なくないのではないでしょうか。

目標が続かないのは、意志が弱いからではありません。多くの場合、目標の立て方や取り組み方が、今の体の状態に合っていないことが原因です。

① いきなり理想を高く設定してしまう

年始は気持ちが前向きになりやすく、「週に何回も運動する」「短期間で体を変える」といった高い目標を立てがちです。しかし、体が整っていない状態で高い目標を掲げると、負担が大きくなり、続けることが難しくなります。

結果として、「忙しくなってできなくなった」「疲れてやめてしまった」といった形で挫折してしまいます。

② 体の変化を感じにくい

体重や見た目など、分かりやすい変化だけを目標にしていると、すぐに結果が出ない場合にモチベーションが下がりやすくなります。

一方で、姿勢や動きやすさ、疲れにくさといった変化は、意識しないと見過ごされがちです。こうした小さな変化に気づけないと、「意味があるのか分からない」と感じてしまいます。

③ 不調を我慢しながら続けてしまう

運動を続ける中で違和感や疲れを感じても、「これくらいは仕方ない」と我慢してしまう方も多いです。しかし、不調を抱えたままでは、運動は次第に負担になっていきます。

本来は、体が楽になるはずの取り組みが、苦痛に変わってしまうと、続かなくなるのは自然なことです。

④ 生活の中に無理なく組み込めていない

運動や体のケアが「特別なこと」になってしまうと、忙しくなったときに後回しにされやすくなります。続けるためには、生活の中で無理なく取り入れられる形であることが重要です。

次の章では、不調を繰り返さないために、年始に優先して考えたい体づくりのポイントについて解説していきます。

不調を防ぐために年始に優先すべきこと

「今年こそ不調を繰り返したくない」と思ったとき、多くの方がまず考えるのは「運動量を増やすこと」かもしれません。しかし、不調を防ぐために本当に優先すべきなのは、運動の量や強度よりも体の土台を整えることです。

特に年始は、生活リズムや体の状態が変化しやすい時期です。このタイミングで何を優先するかによって、その後の1年の調子が大きく変わってきます。

① 不調が出る前のサインに目を向ける

不調は、ある日突然起こるわけではありません。疲れが抜けにくい、体が重い、呼吸が浅い、姿勢が崩れやすいといった小さなサインが、少しずつ積み重なった結果として現れます。

年始は、このサインに気づきやすいタイミングでもあります。「まだ大丈夫」と見過ごさず、体の状態を一度立ち止まって見直すことが大切です。

② 姿勢・呼吸・動きのクセを整える

肩こりや腰の違和感、疲れやすさの多くは、姿勢や呼吸、体の使い方のクセと深く関係しています。これらを整えずに運動を重ねても、不調を繰り返す原因は残ったままになります。

年始は、体重や見た目の変化よりも、「楽に立てているか」「深く呼吸できているか」といった基本的な部分に目を向けることが、不調予防の近道になります。

③ 無理なく続けられる形をつくる

不調を防ぐための取り組みは、短期間で終わらせるものではありません。大切なのは、無理なく続けられる形をつくることです。

「毎日やらなければいけない」「きつくないと意味がない」といった考え方ではなく、体が楽になる感覚を積み重ねていくことが、結果として不調を起こしにくい体につながります。

④ 年始は“整える期間”と考える

1月からいきなり全力で動く必要はありません。年始は、体を慣らし、整え直すための期間と考えることで、その後の運動や生活が安定しやすくなります。

次の章では、こうした「整える」視点から、ピラティスが不調予防にどのように役立つのかを解説していきます。

ピラティスで整える意味

不調を繰り返さない体を目指すうえで、REBASEが大切にしているのが「まず整える」という考え方です。その“整える”アプローチとして、ピラティスは非常に相性の良い方法だと考えています。

ピラティスは、激しく動いたり、強い負荷をかけたりする運動ではありません。姿勢・呼吸・体の使い方を丁寧に見直しながら、体の土台を整えていくエクササイズです。

① 姿勢を無理なく整えられる

不調を感じている方の多くは、「姿勢を良くしよう」と意識するあまり、余計に体を固めてしまっています。胸を張りすぎたり、腰を反らせたりすることで、かえって肩こりや腰の違和感を強めてしまうケースも少なくありません。

ピラティスでは、骨盤・背骨・肋骨の位置関係を整えながら動くため、頑張らなくても自然と楽な姿勢に近づいていきます。この「力を入れなくても安定する感覚」が、不調を防ぐ土台になります。

② 呼吸が整い、体が緊張しにくくなる

年齢やストレス、生活習慣の影響で、呼吸が浅くなっている方は多く見られます。呼吸が浅い状態では、体は常に緊張しやすく、疲れも抜けにくくなります。

ピラティスでは呼吸と動きを連動させることで、胸郭やお腹まわりがしっかり動き、自然と深い呼吸がしやすくなります。この変化が、自律神経のバランスにも良い影響を与え、不調の起きにくい状態につながっていきます。

③ 体幹が働き、動きが安定する

ピラティスでは、体幹を固めるのではなく、必要なタイミングで自然に使う感覚を身につけていきます。体の中心が安定すると、日常生活の動きもスムーズになり、余計な力を使わずに済むようになります。

この安定感があることで、肩や腰など一部の負担が減り、「気づいたら楽になっていた」という変化を感じやすくなります。

④ 不調を「起こさない体」へ近づける

ピラティスで整えることで、不調が出てから対処するのではなく、不調が起きにくい体の状態を保ちやすくなります。これは、1年を通して調子よく過ごすために欠かせないポイントです。

ただし、整えた体を維持するためには、もう一つ大切な要素があります。次の章では、トレーニングを組み合わせることの重要性について解説していきます。

トレーニングを組み合わせる重要性

ピラティスで姿勢や呼吸、体の使い方が整ってきた段階で欠かせないのが、トレーニングによる「支える力」をつくることです。整った体は非常に動きやすい状態ですが、そのままでは日常生活の中で少しずつ元のクセに戻ってしまうこともあります。

そこで重要になるのが、整えた状態を維持できる体力・筋力を身につけることです。

① 整えた姿勢を保つための筋力が必要

良い姿勢は「意識して作るもの」ではなく、「自然に保てるもの」が理想です。そのためには、骨盤や背骨を支える筋肉、特にお尻や背中、体幹まわりの筋力が欠かせません。

トレーニングを取り入れることで、ピラティスで整えた姿勢を日常生活の中でも無理なく保てるようになります。

② 動きが安定し、不調が起きにくくなる

必要な筋力がつくと、立つ・座る・歩くといった基本動作が安定します。これにより、肩や腰など特定の部位に負担が集中しにくくなり、不調の再発予防につながります。

「以前より動いているのに疲れにくい」と感じる方が多いのは、体の使い方と筋力のバランスが整ってきている証拠です。

③ 強度よりも「質」を重視する

REBASEで行うトレーニングは、重たい負荷を使って追い込むことが目的ではありません。ピラティスで身につけた体の使い方を崩さず、正しいフォームで動ける範囲の強度を大切にしています。

この考え方により、「運動すると疲れる」状態から、「動いた方が調子がいい」状態へと変わっていきます。

④ ピラティスとトレーニングは役割が違う

ピラティスは体を整える役割、トレーニングはその状態を支え、生活の中で活かす役割があります。どちらか一方ではなく、両方を組み合わせることで、不調を繰り返しにくい体づくりが完成します。

次の章では、REBASEが考える「不調を繰り返さない体」の考え方をまとめていきます。

REBASEが考える「不調を繰り返さない体」

REBASEが目指しているのは、「一時的に楽になる体」ではなく、日常生活の中で不調を感じにくい状態が続く体です。そのために大切にしているのが、整える・支える・無理なく続ける、という3つの視点です。

① 不調の原因を一つに決めつけない

肩こりや腰の違和感、疲れやすさといった不調は、筋力不足だけが原因とは限りません。姿勢、呼吸、体の使い方、生活リズムなど、いくつかの要素が重なって起きていることがほとんどです。

REBASEでは、「これをやれば治る」という単純な方法ではなく、今の体の状態を整理したうえで、必要な要素を組み合わせていくことを大切にしています。

② 頑張らなくても調子がいい状態をつくる

不調を繰り返す方ほど、「頑張らなきゃ」と無理をしてしまいがちです。しかし、頑張り続けないと保てない体は、長くは続きません。

整えた体に必要な筋力を少しずつ積み重ねることで、特別なことをしなくても「普段の生活が楽」「疲れにくい」と感じられる状態を目指します。

③ 体の変化に気づけることが大切

不調を繰り返さないためには、体の小さな変化に気づけることも重要です。呼吸が楽になった、立ち姿勢が安定した、疲れにくくなったといった変化を感じ取れるようになると、体づくりは自然と続けやすくなります。

④ 「整える習慣」を生活の中に取り入れる

REBASEでは、ピラティスとトレーニングを通して、体を整える感覚そのものを身につけていただくことを重視しています。その感覚が身につくことで、日常生活の中でも体をリセットしやすくなります。

こうした積み重ねが、「今年こそ不調を繰り返さない体」につながっていきます。

無料体験受付中

「今年こそ不調を繰り返さない体をつくりたい」と思ったとき、いきなり運動量を増やすよりも、まずは今の体の状態を知り、整えることが大切です。不調は突然起こるものではなく、姿勢や呼吸、体の使い方のクセが積み重なって現れることがほとんどです。

REBASEでは、ピラティスとトレーニングを組み合わせながら、整える・支える・無理なく続けるという流れを大切にしています。理学療法士を含む専門スタッフの視点を取り入れつつ（※担当はご予約状況により異なります）、一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせた体づくりをご提案しています。

無料体験では、以下のようなポイントを中心に確認します。

• 姿勢や体の使い方のクセ
• 呼吸の浅さや力みやすい部位
• 不調を繰り返しやすい原因
• 今年1年を快適に過ごすための体づくりの方向性

「運動しているのに不調が続く」「毎年同じ悩みを抱えている」という方こそ、一度立ち止まって体を整える時間をつくってみてください。

高崎でピラティスとトレーニングを組み合わせた体づくりをお探しの方は、ぜひREBASEの無料体験をご利用ください。ご予約は、公式LINE・ホームページ・お電話から受け付けています。