「体が硬い＝柔軟性不足」ではない？動けない本当の理由と、ピラティスで変わる身体の使い方

「体が硬いから仕方ない」と諦めていませんか？

「昔から体が硬いんです」 「ストレッチしても全然柔らかくならない」

REBASEに来られる方の多くが、最初にこうおっしゃいます。肩こりや腰の違和感、動きづらさを感じていても、「自分は体が硬い体質だから」と諦めてしまっている方は少なくありません。

しかし実際には、体が硬い＝柔軟性が足りない、とは限りません。中には、ストレッチでは十分に柔らかいのに、「動くと重い」「疲れやすい」「スムーズに動けない」と感じている方も多くいらっしゃいます。

このようなケースでは、問題は筋肉の硬さそのものではなく、体の使い方や動きのクセにあることがほとんどです。

現代は、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長く、同じ姿勢を続ける時間が非常に長くなっています。その影響で、体は本来の動きを忘れ、「動かしにくい状態」が当たり前になってしまっています。

その結果、「体が硬い」という感覚だけが残り、何をすれば改善するのか分からなくなってしまうのです。

この記事では、「体が硬い」と感じる本当の理由を整理しながら、ピラティスとトレーニングを組み合わせることで、なぜ“動ける体”に変わっていくのかを分かりやすく解説していきます。

ストレッチを頑張っているのに変わらない、柔らかいはずなのに動きづらい──そんな方は、ぜひ読み進めてみてください。

なぜ「体が硬い」と感じる人が増えているのか

実際に身体をチェックしてみると、「思っていたほど筋肉は硬くない」という方は少なくありません。それでも多くの人が「自分は体が硬い」と感じてしまう背景には、現代特有の生活習慣が大きく関係しています。

① 同じ姿勢で過ごす時間が長すぎる

デスクワークやスマートフォンの使用により、長時間同じ姿勢で過ごすことが当たり前になっています。体は動かさない時間が長くなるほど、その姿勢に適応し、他の動きがしにくくなります。

この状態が続くと、筋肉そのものが極端に硬くなるというより、「動かしていない方向に動きにくい体」になってしまいます。その結果、少し動かしただけでも「硬い」「突っ張る」と感じやすくなります。

② 関節を最後まで使わなくなっている

本来、関節はある程度大きな可動域を持っています。しかし、日常生活ではその可動域をすべて使う場面はほとんどありません。

使われない可動域は、脳や神経から「使わなくていい」と判断され、だんだん動かしづらくなります。この状態を、私たちは「体が硬い」と感じていることが多いのです。

③ 力みが抜けず、常に緊張している

姿勢の崩れや呼吸の浅さが続くと、体は無意識に力んだ状態になります。肩や首、腰などに常に力が入っていると、動かそうとしたときにスムーズさが失われます。

この力みはストレッチだけでは解消しにくく、「伸ばしているのに変わらない」という感覚につながります。

④ 「硬い＝ストレッチ不足」と思い込んでいる

体が硬いと感じると、真っ先にストレッチを増やそうとする方が多いですが、原因が使い方にある場合、ストレッチだけでは根本的な改善になりません。

その結果、「やっているのに変わらない」という経験を繰り返し、体が硬いという思い込みが強くなってしまいます。

次の章では、柔らかいのに動きづらい人が増えている理由について、もう少し踏み込んで解説していきます。

柔らかいのに動けない人が増えている理由

「前屈はできる」「ストレッチをするとそこそこ柔らかい」──それでも動きづらさや疲れやすさを感じている方が増えています。このタイプの方は、自分では「柔軟性はあるはずなのに、なぜ？」と疑問を持つことが多いです。

実はこの状態は、柔軟性の問題ではなく、身体をコントロールする力がうまく働いていないことが原因になっているケースがほとんどです。

① 可動域はあるが、安定して使えていない

筋肉や関節がある程度動く状態でも、その動きを支えたりコントロールしたりする力が不足していると、身体は不安定になります。不安定な状態では、脳が「危ない」と判断し、無意識に動きを制限します。

その結果、「柔らかいのに怖い」「力が入りにくい」「動くと疲れる」といった感覚が生まれます。

② 体幹が働かず、末端で動こうとしている

体幹がうまく働いていない場合、手足だけで動こうとするクセがつきやすくなります。すると、動作がバラバラになり、安定感がなくなります。

この状態では、見た目の動きは大きくても、身体の中では常に力を使い続けているため、すぐに疲れてしまいます。

③ 呼吸が浅く、動きと連動していない

呼吸が浅いまま動くと、身体はリラックスできず、筋肉も必要以上に緊張します。この緊張が、動きのスムーズさを奪います。

ストレッチで一時的に柔らかくなっても、呼吸や姿勢が変わらなければ、日常動作では元の動きづらさに戻ってしまいます。

④ 「伸ばす」だけで解決しようとしている

柔らかいのに動けない人ほど、さらにストレッチを増やしてしまいがちです。しかし、必要なのは「伸ばすこと」ではなく、「動きの中で安定させること」です。

この違いに気づかないままでは、柔軟性があっても「動ける体」にはなりにくいのです。

次の章では、こうした状態を改善するために、ピラティスがどのように役立つのかを解説していきます。

ピラティスで“動ける体”に変わる理由

体が硬い、動きづらいと感じている方にとって、ピラティスは「柔らかくする運動」というよりも、「動ける状態をつくる運動」としてとても相性が良い方法です。

ピラティスの特徴は、単に筋肉を伸ばしたり鍛えたりするのではなく、姿勢・呼吸・体幹の安定を同時に整えながら動く点にあります。これにより、これまで使えていなかった動きが少しずつ引き出されていきます。

① 動きを「分解」して、正しく使えるようにする

日常生活や自己流の運動では、体をまとめて一気に動かしてしまうことが多くなります。その結果、得意な部分だけが働き、苦手な部分は置き去りになりがちです。

ピラティスでは、背骨・骨盤・股関節・肩まわりなどを丁寧に動かし、それぞれがどのように連動しているかを体感していきます。このプロセスによって、「動かしにくい」「固まっている」と感じていた部分が、少しずつ動きやすくなっていきます。

② 体幹が働き、動きに安定感が生まれる

ピラティスでは、体幹を強く固めるのではなく、必要なタイミングで自然に働かせる感覚を身につけます。これにより、手足を動かす際にも体の中心が安定し、動作がスムーズになります。

体幹が安定すると、動くたびに力を使いすぎることが減り、「動いているのに疲れにくい」状態に近づいていきます。

③ 呼吸と動きがつながり、力みが抜ける

ピラティスでは、呼吸と動作を切り離さずに行います。呼吸が深まり、胸郭やお腹まわりがしっかり動くことで、肩や首に入りやすかった余計な力が抜けていきます。

この力みが抜けることで、これまで「硬い」と感じていた動きが、実は緊張によるものだったと気づく方も多くいらっしゃいます。

④ 動いた後に「軽さ」を感じやすい

ピラティスを行った後、「体が伸びた」というよりも「動きやすくなった」「軽くなった」と感じる方が多いのが特徴です。これは、筋肉の長さだけでなく、神経と筋肉の連携がスムーズになっているためです。

この感覚が積み重なることで、日常生活でも自然と動きやすい体へと変わっていきます。

ただし、動ける体を安定して維持するためには、もう一つ大切な要素があります。次の章では、トレーニングを組み合わせる意味について解説していきます。

トレーニングを組み合わせる意味

ピラティスによって「動きやすさ」や「軽さ」を感じられるようになっても、その状態を日常生活の中で維持するためには、もう一つ大切な要素があります。それが、必要な筋力をつけるためのトレーニングです。

ここでいうトレーニングは、重たい負荷を使って追い込むことが目的ではありません。ピラティスで整えた体の使い方を崩さず、正しい位置で体を支えられる力を身につけることが目的になります。

① 動ける体を「支える力」が必要になる

体が動きやすくなっても、その動きを支える筋力が不足していると、疲れやすさや不安定さが出てきます。特に、骨盤まわりや体幹、下半身の筋力は、日常動作を安定させるために欠かせません。

トレーニングを組み合わせることで、ピラティスで整えた姿勢や動き方を、日常生活の中でも自然に使えるようになります。

② 柔らかさを「使える柔らかさ」に変える

柔軟性があっても、力が抜けすぎていたり、支えが弱かったりすると、動作が不安定になります。トレーニングによって適度な張りが生まれることで、柔らかさをコントロールできるようになります。

この状態になると、「柔らかいのに動けない」から、「柔らかくて安定して動ける」体へと変わっていきます。

③ 日常動作が楽になり、疲れにくくなる

必要な筋力がつくことで、立つ・座る・歩くといった基本動作が安定します。その結果、無意識に使っていた余計な力が減り、1日の終わりでも疲れにくくなります。

「動いた後にどっと疲れる」状態から、「動いた方が体が楽」と感じられる状態に近づいていくのが、この組み合わせの大きなメリットです。

④ ピラティスとトレーニングは役割が違う

ピラティスは体の使い方を整える役割、トレーニングはその状態を支え、維持する役割があります。どちらか一方ではなく、両方をバランスよく行うことで、動ける体が安定していきます。

次の章では、REBASEがどのような考え方で柔軟性や動きづらさの改善をサポートしているのかをご紹介します。

REBASEが考える「柔軟性改善」の考え方

REBASEでは、「体が硬い＝ストレッチを増やす」という考え方だけで柔軟性を改善しようとはしていません。なぜなら、多くの方が感じている“硬さ”の正体は、筋肉の短さではなく、体の使い方や緊張のクセにあるからです。

柔軟性を高めるために大切なのは、安全に動ける状態をつくり、その中で自然に可動域を広げていくことです。そのため、REBASEではピラティスとトレーニングを組み合わせたアプローチを行っています。

① まず「動かしにくい理由」を整理する

同じ「体が硬い」という悩みでも、原因は人それぞれです。姿勢の崩れによるもの、呼吸の浅さによる緊張、体幹の不安定さなど、複数の要素が重なっていることがほとんどです。

REBASEでは、専門スタッフが姿勢や動きのクセを確認しながら、「どこが動きにくくなっているのか」「なぜ動かしにくいのか」を整理したうえで進めていきます。

② ピラティスで“動きの質”を整える

ピラティスでは、背骨や股関節、肩まわりなどを丁寧に動かしながら、正しい位置で動く感覚を身につけます。これにより、力みが抜け、動かせる範囲が自然と広がっていきます。

この段階で、「ストレッチを頑張らなくても動きやすくなった」と感じる方も少なくありません。

③ トレーニングで安定感をプラスする

可動域が広がっても、それを支える力が不足していると、体は不安を感じて再び動きを制限します。そこでトレーニングを組み合わせ、動きを安定させる力を補っていきます。

これにより、「柔らかいけど不安定」な状態から、「柔らかくて安心して動ける」体へと変わっていきます。

④ 無理なく続けられる改善を重視

REBASEが大切にしているのは、短期間で一気に柔らかくすることではなく、日常生活の中で動きやすさが続く状態をつくることです。

そのため、無理なストレッチや痛みを我慢するアプローチは行わず、体の反応を見ながら少しずつ改善していきます。

無料体験受付中

「体が硬いから仕方ない」と諦めていた動きづらさも、実は体の使い方や緊張のクセが原因になっていることが多くあります。ストレッチを頑張っても変わらなかった方こそ、一度違った視点で体を見直してみることが大切です。

REBASEでは、ピラティスとトレーニングを組み合わせながら、姿勢・呼吸・動きのクセを含めて体全体を確認し、その方に合った改善の方向性をご提案しています。理学療法士を含む専門スタッフの視点を取り入れつつ（※担当はご予約状況により異なります）、無理のないペースで進めていきます。

無料体験では、次のような点を中心にチェックします。

• 体が動きにくくなっている原因
• 緊張しやすい部位や姿勢のクセ
• 呼吸と動きの関係
• 今後優先して整えるポイント

実際に体験された方からは、「ストレッチだけでは変わらなかった理由が分かった」「動きやすさが全然違う」といった声を多くいただいています。

高崎で、動きづらさや体の硬さに悩んでいる方は、ぜひREBASEの無料体験をご利用ください。無理なく動ける体づくりを一緒にサポートします。

ご予約は、公式LINE・ホームページ・お電話から受け付けています。