トレーニングだけでは疲れやすい？男性に必要なのは“整える力”｜ピラティスで動ける体づくり

はじめに：頑張っているのに疲れが取れない男性へ

「筋トレを頑張っているのに疲れやすい」「腰や肩がいつも重い」「トレーニング後の回復が遅い」──そんな悩みを抱える男性は、実は少なくありません。筋力をつけること自体は素晴らしいことですが、現代の男性が見落としがちなのが“整える力”です。

筋トレでは「力を出す」方向の刺激が中心になります。しかし、姿勢が崩れていたり、呼吸が浅かったり、股関節や胸郭が硬かったりすると、本来使いたい筋肉が使えず、別の部位に負担がかかりやすくなります。その結果、トレーニングはしているのに疲れやすく、体は固く、腰痛や肩こりが慢性化する…という状態に陥りがちです。

そこで注目されているのがピラティス。ピラティスは「柔らかくする」でも「鍛える」でもなく、身体を正しく使える状態に“整える”エクササイズです。とくに男性は、筋肉量が多いぶん姿勢が崩れやすく、力みに頼った動きになりやすいため、ピラティスとの相性がとても良いのです。

高崎REBASEでは、男性のための“動ける体づくり”を目的に、ピラティスとトレーニングを組み合わせたプログラムを提供しています。理学療法士を含む専門スタッフが在籍していますが、必ずしも理学療法士が担当するわけではなく、お客様の予約状況によって担当者が決まります。

筋トレにプラスして「整える力」を身につけることで、疲れにくく、動きが軽く、ケガをしにくい体へ──今回はその理由をわかりやすく解説します。

男性が疲れやすくなる意外な理由

「体力には自信があるはずなのに疲れやすい」「トレーニングはしているのに肩や腰がつらい」。こうした悩みは、“運動不足”ではなく、むしろ“筋トレをしている男性ほど”起こりやすい傾向があります。原因は、筋力ではなく身体の使い方のクセにあることがほとんどです。

① 力みに頼った動きが習慣化している

男性は女性に比べて筋肉量が多いため、「力でなんとかしてしまう」動きの癖がつきやすくなります。本来は体幹や股関節を使いたい場面でも、肩や腕、腰まわりに無駄な力が入りがちです。

この“力み癖”があると、

• 疲れやすい
• 肩こり・腰痛が起きやすい
• フォームが崩れやすい
• 動きがぎこちなくなる

といった悪循環に陥りやすくなります。

② 胸まわり・背骨・股関節が固い

デスクワーク、車移動、座りっぱなしの生活が長い男性は、胸郭（肋骨周り）や背骨、股関節が固くなりやすい傾向があります。これらの動きが悪いと、どれだけ筋肉があってもスムーズに動けず、疲れが溜まりやすい状態になります。

特に胸郭の硬さは

• 呼吸が浅くなる
• 肩で息をする癖がつく
• 体幹が安定しない

などの原因になり、疲れやすさ・腰痛・肩こりにつながりやすくなります。

③ 体幹が「固めるだけ」になっている

男性トレーニーの多くがやりがちなのが、体幹を“固めることだけ”に意識が向いてしまうこと。もちろん体幹は大切ですが、本来は「固める」だけでなく「しなやかに動かす」ことが必要です。

固めるだけの体幹は、動きづらく疲れやすい状態を生みやすく、スポーツパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

④ 呼吸が浅くなっている

胸郭が固い・姿勢が崩れている・ストレスが多い──こうした環境にいる男性は、無意識に呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅いと、

• 体幹が使えない
• 肩や首に力が入る
• 疲れやすくなる
• 集中が続かない

など、さまざまな不調につながります。「運動しているのに疲れやすい」という男性の多くが、この呼吸の浅さを抱えています。

⑤ 筋トレだけでは“整う”部分が不足している

筋トレは素晴らしい習慣ですが、どうしても「筋肉に負荷をかける」方向の刺激が中心になります。 そのため、

• 姿勢が崩れたまま筋トレをする
• 動きの癖が直らないまま負荷を上げる
• 使いたい筋肉より“得意な筋肉”ばかり使ってしまう

といった状態が起こりやすく、疲労や痛みの原因になってしまいます。

だからこそ必要なのが、“整える力”。正しく使える身体に整えることで、筋トレの効果も何倍にも引き上がります。

次の章では、男性にこそピラティスが必要な理由を解説します。

男性にこそピラティスが必要な理由

ピラティスは「女性のエクササイズ」というイメージを持たれがちですが、実は男性こそ大きな恩恵を受けやすいトレーニングです。身体の硬さ、力み癖、姿勢の崩れなど、男性に多い特有の悩みを改善し、動ける体をつくるために必要な要素がすべて揃っているからです。

① 体幹を“固める”のではなく“使える”状態に整える

男性が特に苦手なのが「しなやかな体幹コントロール」。腹筋運動やプランクなどで体幹を“固める”ことはできても、スポーツや日常動作で「体幹を使いながら動く」ことが難しい人は多く見られます。

ピラティスでは、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋といった深層の筋肉を呼吸と連動させながら使うため、体幹が

• しなる
• 支える
• 安定する

という本来の役割を取り戻せます。これによって、腰への負担も大きく軽減されます。

② 固い胸郭・背骨・股関節が動き出し、“動ける”体になる

男性の疲れやすさの原因で最も多いのが、胸郭・背骨・股関節の硬さ。これらは呼吸や姿勢に大きく影響し、筋トレにもスポーツにも悪影響を与えます。

ピラティスでは、マシンのバネの力を利用しながら可動域を広げていくため、柔軟性が低い男性でも無理なく体が動きやすくなります。身体がスムーズに動くようになると、同じ日常動作でも疲れにくくなり、運動パフォーマンスも向上します。

③ 呼吸が深くなり、余計な力みが抜ける

呼吸が浅い男性は非常に多く、それによって肩こり、腰痛、集中力の低下などが起こりやすくなります。ピラティスは呼吸の質を改善できる数少ないトレーニングであり、深い呼吸ができるようになると体幹の働きや姿勢が自然と安定していきます。

力任せになっていた動作がスムーズになり、疲れにくい体へと変わっていくのです。

④ 筋トレとの相性が“最高”

ピラティスは筋トレと両立しづらいと思われがちですが、実は逆で、筋トレの効果を最大限引き出すための土台づくりに最適です。身体の使い方が整うことで、

• 狙った筋肉に刺激が入りやすい
• フォームが安定する
• ケガを防ぎやすい
• 疲労感が減る

といったメリットがあります。特に、胸・背中・脚のビッグリフトでは、体幹の安定と股関節の使い方がとても重要です。

⑤ “体の反応が早い”のも男性の特徴

男性は筋量が多いぶん、ピラティスで整った動き方が身につくと、変化を実感するスピードが早い傾向があります。「腰が楽になった」「姿勢が変わった」「疲れにくい」といった体感が短期間で出ることも珍しくありません。

だからこそ、筋トレをしている男性にも運動習慣がない男性にも、ピラティスは非常におすすめなのです。

次のパートでは、REBASEがどのように男性の“動ける体”づくりをサポートしているかをご紹介します。

REBASEの男性向けアプローチ

REBASEでは、「ただピラティスをするだけ」「ただ筋トレをするだけ」という進め方はしていません。男性特有の体のクセやライフスタイルを踏まえたうえで、“整える × 使う”を同時に育てることを大切にしています。

① 姿勢・呼吸・筋バランスを丁寧にチェック

最初に行うのは、姿勢や呼吸の癖、股関節・胸郭・背骨の動き、体幹の安定性などのチェックです。理学療法士を含む専門スタッフが在籍していますが、担当者は予約状況に応じて異なります。どのスタッフでも共通して、男性の体に多い特徴を把握し、必要なポイントを丁寧に確認していきます。

チェックを行うことで、

• 背中が固く呼吸が浅い
• 腰に頼りすぎている
• 股関節が使えず足の付け根が痛くなる
• フォームが肩主導になりやすい

などの“疲れやすさの原因”が浮き彫りになっていきます。

② マシンピラティスで身体の軸と動きを整える

男性の身体は、力が強い反面「正しい位置で動くことが苦手」という特徴があります。マシンピラティスでは、バネの補助やガイドを利用して、胸郭・背骨・骨盤・股関節が自然に動くように整えていきます。

身体の硬さを無理に伸ばすのではなく、動きながら柔らかさを取り戻すのがポイント。これにより、深い呼吸が入りやすくなり、体幹が安定した状態で動けるようになります。

③ トレーニングで“使える筋力”を育てる

身体が整ったら、次はトレーニングで「使える筋力」を育てていきます。REBASEでは、いきなり強い負荷をかけるのではなく、まずは姿勢と呼吸が崩れない範囲で負荷を調整し、フォームの安定を優先します。

整った体でトレーニングを行うことで、

• 狙った筋肉にしっかり効く
• 無駄な力みが減る
• 腰や肩に負担がかかりにくい
• 疲労が翌日に残りにくい

といったメリットが得られます。特に男性に多い「胸と腕ばかり鍛えてしまう」という偏りも改善し、動きのバランスが良くなります。

④ 動作を“つながり”で捉えたトレーニング

REBASEでは、身体を部分ではなく「つながり」で捉えるトレーニングを大切にしています。例えば、押す・引く・しゃがむ・ひねるなどの動作を、呼吸・体幹・股関節が連動した状態で行い、スポーツや仕事動作にも活かせる“実用的な動作”を身につけていきます。

⑤ 忙しい男性でも続けやすいプログラム設計

男性のお客様は、仕事や家庭で忙しい方が多く、「運動を続ける時間がない」という悩みを抱えがちです。REBASEでは、短時間でも効果が出やすい内容を組み合わせ、効率よく体を変えていけるようプログラムを作成しています。

「頑張りすぎない」「効率よく」「継続しやすい」。これらはREBASEが大切にしているポイントです。

次の章では、ピラティスとトレーニングを組み合わせた男性の体は、どのように変わっていくのかを詳しくご紹介します。

ピラティス×トレーニングで男性の体はこう変わる

ピラティスと筋トレを組み合わせることで、男性の身体には「動きやすさ」「疲れにくさ」「姿勢の安定」といった大きな変化が現れます。筋肉量が多く、力で compensating（補ってしまう）しやすい男性にとって、この組み合わせは非常に相性が良く、短期間でも効果を感じやすいのが特徴です。

① 疲れにくくなり、回復が早くなる

ピラティスで呼吸と体幹が整うことで、日常の動作が軽くなり、余計な負担が減ります。呼吸が深まり、酸素の巡りが良くなることで、筋トレ後の回復スピードも速くなり、次の日に疲れを残しにくい体へ。

「仕事終わりの疲労感が違う」「トレーニング後のだるさがなくなった」という変化は男性から特に多い感想です。

② 姿勢が安定し、腰痛や肩こりが起きにくくなる

男性の多くが抱える悩みが、慢性的な腰痛・肩こり・背中のハリ。これは体幹がうまく使えず、“得意な筋肉だけ”で動いてしまうことが原因です。ピラティスで体幹と胸郭が整うことで、動作の軸が安定し、腰や肩に負担がかかりにくくなります。

特に股関節の使い方や姿勢の癖が改善すると、日常生活の動きが驚くほど楽になります。

③ トレーニングの効果が上がる

筋トレを続けている男性にとって、ピラティスは“伸び悩みを突破する鍵”になることがあります。身体の使い方が整うことで、

• 胸トレで胸にしっかり効く
• 背中トレで肩だけに頼らなくなる
• スクワットで腰に負担がかかりにくくなる
• デッドリフトで股関節が使いやすくなる

など、フォームの質が大きく変わります。結果として、扱える重量が上がったり、ケガをしにくくなったりと、トレーニングのパフォーマンス向上につながります。

④ スポーツのパフォーマンスが向上する

ゴルフ、サッカー、マラソン、格闘技など、あらゆるスポーツにおいて「動きのしなやかさ」は非常に重要です。ピラティスで背骨や股関節の動きが整い、体幹を中心とした動作が安定することで、スポーツ全般の動きが滑らかになります。

「スイングが安定した」「走りやすくなった」「キレが出た」といった実感をされる男性も多く、競技者にもピラティスが取り入れられている理由のひとつです。

⑤ 見た目の変化も大きい

姿勢が整うと、見た目の印象も大きく変わります。胸が開いて背すじが伸びることで、スタイルが良く見えるだけでなく、顔つきまでスッキリした印象に。肩の位置が正しくなり、反り腰・猫背が改善することで、服の着こなしもきれいになります。

筋肉を増やすだけではつくれない「自然で美しい姿勢」が、ピラティス×トレーニングの最も大きな魅力のひとつです。

次の章では、高崎で男性がピラティスを始めるなら、REBASEが選ばれる理由をお伝えします。

高崎で男性がピラティスを始めるならREBASEへ

「ピラティスは女性向け」というイメージを持たれがちですが、REBASEでは男性のお客様も増えており、特に30〜50代の“疲れやすさ・腰痛・猫背・肩こり”に悩む方から高い支持をいただいています。

仕事・育児・趣味のスポーツなど、忙しい毎日の中でも体をいい状態に保ちたい。そのために必要なのは、筋肉を増やすだけではなく、身体を正しく使えるように整えること。REBASEはその両方を叶えられるスタジオです。

① 理学療法士を含む専門スタッフが在籍

REBASEには理学療法士とパーソナルトレーナーの2名が在籍しており、専門的な視点と実践的なトレーニングを組み合わせたサポートが可能です。ただし、お客様の予約状況により担当スタッフは変わります。

身体の使い方、姿勢のクセ、呼吸の浅さなどを丁寧に確認し、男性特有の体の傾向を踏まえたプログラムを提供します。

② マシンピラティス×トレーニングの両軸サポート

整えるだけでは物足りないし、鍛えるだけでは不十分。両方が揃って初めて「動ける体」は完成します。REBASEでは、まずマシンピラティスで体幹・胸郭・股関節を整え、その状態でトレーニングを行うことで、

• 疲れにくい体
• 姿勢の安定
• 動きの滑らかさ
• 筋トレ効果の最大化

を同時に叶えていきます。

③ 忙しい男性でも継続しやすい

仕事で忙しい男性でも通いやすいように、効率よく効果を感じられるプログラムを提供しています。短時間でも体が変わる設計にしているため、「運動を続けるのが苦手な方」「時間がない方」にもおすすめです。

無理に追い込むのではなく、必要な部分だけに効率よくアプローチすることで、身体の軽さや姿勢の変化を感じやすくなります。

④ 運動が苦手でも安心して始められる

ピラティスは「運動経験がない」「体が硬い」という方でも始めやすいのが魅力。マシンが動きをサポートしてくれるため、男性に多い硬さや力みを安全に改善できます。

動ける体になりたい男性、スポーツのパフォーマンスを上げたい方、健康を維持したい方。どんな目的にも対応できるのがREBASEの強みです。

次の章では、体験を考えている男性に向けて、無料体験のご案内をまとめます。

無料体験受付中

REBASEでは、初めての方に向けて無料体験レッスンを実施しています。「ピラティスは初めて」「体が硬い」「運動に自信がない」という男性でも安心して取り組めるよう、専門スタッフが姿勢・呼吸・体の使い方を丁寧にチェックし、無理のない範囲で進めていきます。

マシンピラティスで身体を整え、トレーニングで“使える筋力”を育てるREBASEの方法を体験すると、

• 疲れにくい体の感覚がわかる
• 呼吸が深くなる
• 腰や肩の重さが軽く感じる
• 動作がスムーズになる

といった変化を実感しやすく、多くの男性に好評です。

無料体験では、理学療法士とパーソナルトレーナーのどちらが担当になるかは予約状況によりますが、どちらのスタッフも男性特有の身体のクセを理解し、動ける体づくりをサポートします。

ご予約は公式サイト・お電話から可能です。「トレーニングしているのに疲れやすい」「もっと動ける体になりたい」という男性の方は、ぜひ一度REBASEの無料体験をご利用ください。

身体を“整える”習慣が、あなたの毎日のパフォーマンスを変えていきます。