ピラティスと筋トレの違い｜どちらをやるべき？目的別に解説｜高崎市パーソナルジムREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。

「ピラティスと筋トレって何が違うの？」

最近よく聞かれる質問のひとつです。

健康や運動に興味を持ち始めた方の中には、

• ピラティスが良いと聞いた
• 筋トレをした方が良いと言われた
• どちらをやればいいのか分からない

という方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、 ピラティスと筋トレは目的が少し違う運動です。

どちらが良い・悪いという話ではなく、 それぞれに特徴があり、 得意な役割があります。

例えば、

• 姿勢を整えたい
• 肩こりや腰痛を改善したい
• 体を引き締めたい
• 体力をつけたい

など目的によって、向いている運動は変わってきます。

そして実は、 ピラティスと筋トレを組み合わせることが 最も効果的なケースも多いです。

この記事では、

• ピラティスとはどんな運動なのか
• 筋トレとはどんな運動なのか
• それぞれの違い
• どんな人に向いているのか
• 両方を組み合わせるメリット

について分かりやすく解説していきます。

ピラティスとはどんな運動？

ピラティスは、身体の使い方を整えることを目的としたエクササイズです。

もともとは20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって考案された運動で、 リハビリの要素も含んだトレーニングとして発展してきました。

現在では、姿勢改善や身体のコンディショニング、 スポーツパフォーマンスの向上など、さまざまな目的で行われています。

ピラティスの大きな特徴は、 身体を整えながら動くことです。

単に筋肉を鍛えるというよりも、

• 姿勢を整える
• 呼吸を意識する
• 身体の使い方を改善する

といった要素を重視します。

姿勢を整えるエクササイズ

ピラティスでは、背骨や骨盤の位置を意識しながら身体を動かします。

現代の生活では、

• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンの使用
• 運動不足

などによって姿勢が崩れやすくなっています。

例えば、

• 猫背
• 反り腰
• 肩が前に入る姿勢

などは、多くの人に見られる姿勢の崩れです。

こうした姿勢が続くと、

• 肩こり
• 腰痛
• 疲れやすさ

といった不調につながることがあります。

ピラティスでは背骨や骨盤の位置を意識しながら動くことで、 身体のバランスを整えていきます。

呼吸を重視する運動

ピラティスでは呼吸もとても重要です。

呼吸を意識しながら身体を動かすことで、 身体の緊張を減らし、スムーズに動きやすくなります。

猫背の姿勢では呼吸が浅くなりやすく、 肩や首の筋肉に負担がかかることもあります。

ピラティスの呼吸を行うことで、 胸郭の動きが改善し、 身体全体の動きもスムーズになりやすくなります。

インナーマッスルを使う運動

ピラティスでは、 身体の深い部分にある筋肉を意識して使うことが多くあります。

これらの筋肉は、 姿勢を支えたり身体を安定させたりする役割があります。

インナーマッスルがうまく使えるようになると、

• 姿勢が安定する
• 身体の動きがスムーズになる
• 肩や腰への負担が減る

といった変化が期待できます。

このようにピラティスは、 身体を整えることに重点を置いた運動と言えます。

筋トレとはどんな運動？

筋トレ（筋力トレーニング）は、 筋肉に負荷をかけて筋力を高めるための運動です。

ダンベルやバーベルなどの器具を使うトレーニングや、 スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングも 筋トレの一種です。

筋トレの目的は主に、 筋肉を強くすることです。

筋肉を鍛えることで、

• 身体を支える力が強くなる
• 日常生活の動きが楽になる
• 体力が向上する

といった効果が期待できます。

筋肉は年齢とともに減少する

筋肉は使わない状態が続くと、 徐々に減っていきます。

特に30代以降は、 少しずつ筋肉量が減少しやすくなると言われています。

筋肉量が減ると、

• 体力の低下
• 疲れやすさ
• 基礎代謝の低下

といった変化が起こることがあります。

筋トレはこうした変化を防ぐためにも とても重要な運動です。

身体を支える力が強くなる

筋肉は身体を動かすだけでなく、 姿勢を支える役割もあります。

特に、

• 体幹
• 背中
• お尻
• 脚

などの筋肉が強くなることで、 身体を安定して支えやすくなります。

例えば、

• 長時間歩いても疲れにくい
• 階段の上り下りが楽になる
• 姿勢を維持しやすくなる

といった変化につながることがあります。

身体を引き締める効果

筋トレには身体を引き締める効果もあります。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、 エネルギーを消費しやすい身体になります。

その結果、

• 体脂肪が減りやすくなる
• 身体のラインが整う
• 引き締まった身体になる

といった変化が期待できます。

このように筋トレは、 身体を強くすることに重点を置いた運動と言えます。

ピラティスと筋トレの違い

ここまで読んでいただくと、 ピラティスと筋トレにはそれぞれ特徴があることが分かると思います。

簡単に言うと、

• ピラティス：身体を整える運動
• 筋トレ：身体を強くする運動

という違いがあります。

もちろん、どちらも身体にとって大切な運動ですが、 目的やアプローチが少し異なります。

ピラティスは身体の使い方を整える

ピラティスでは、

• 姿勢
• 呼吸
• 身体の動かし方

などを意識しながらエクササイズを行います。

身体のバランスを整えることで、 スムーズに動ける状態を作ることが目的です。

そのため、

• 姿勢改善
• 肩こりや腰痛の予防
• 身体のコンディショニング

といった目的に向いています。

筋トレは身体を強くする

一方、筋トレは筋肉に負荷をかけて 筋力を高めることを目的とした運動です。

筋肉を鍛えることで、

• 体力の向上
• 身体を支える力の向上
• 身体を引き締める

といった効果が期待できます。

そのため、

• 体力をつけたい
• 身体を引き締めたい
• スポーツパフォーマンスを高めたい

といった目的に向いています。

どちらが良いというわけではない

ピラティスと筋トレは、 どちらが良い・悪いという関係ではありません。

それぞれ役割が違う運動です。

例えば、

• 身体の使い方が崩れた状態で筋トレをすると負担が偏る
• 身体を整えるだけでは筋力が不足することもある

といったケースもあります。

そのため、 目的に合わせて運動を選ぶことが大切です。

ピラティスと筋トレは組み合わせるのが理想

ここまで読んでいただくと、 ピラティスと筋トレはそれぞれ役割が違う運動であることが 分かると思います。

実際の身体づくりでは、 どちらか一方だけではなく、両方を組み合わせることが とても効果的です。

なぜなら、

• ピラティスは身体を整える運動
• 筋トレは身体を強くする運動

だからです。

身体を整えることと、 身体を強くすることは、 どちらも健康な身体を作るために重要な要素です。

整えてから鍛える

例えば、 姿勢が崩れた状態のまま筋トレをすると、 特定の筋肉に負担が集中することがあります。

その結果、

• 肩や腰に負担がかかる
• フォームが崩れる
• 効果が出にくくなる

といったこともあります。

一方で、 身体を整えるだけでは筋力が不足する場合もあります。

姿勢を維持するためには、 身体を支える筋力も必要だからです。

そのため、

身体を整える → 身体を強くする

という順番で運動を行うことで、 より効率よく身体を変えていくことができます。

ピラティスとトレーニングの組み合わせ

ピラティスで身体の使い方を整えたあとに トレーニングを行うことで、

• 正しいフォームで運動できる
• 身体を支える力がつく
• 姿勢を維持しやすくなる

といったメリットがあります。

実際、海外のスポーツチームや アスリートのトレーニングでも、 ピラティスが取り入れられることがあります。

身体のコンディションを整えることと、 身体を強くすることを 両方行うことが重要だからです。

このように、 ピラティスと筋トレは対立するものではなく、 組み合わせることでより効果を発揮する運動と言えます。

ピラティスと筋トレはどんな人に向いている？

ピラティスと筋トレはそれぞれ特徴が違うため、 目的によって向いている運動も少し変わります。

ここでは、それぞれどんな方に向いているのかを紹介します。

ピラティスが向いている人

ピラティスは、身体を整えることを目的とした運動です。

そのため、

• 姿勢を改善したい
• 肩こりや腰痛を減らしたい
• 身体を動かしやすくしたい
• 身体のバランスを整えたい

といった方に向いています。

デスクワークが多い方や、 身体の使い方のクセが気になる方にもおすすめです。

また、運動が久しぶりの方や、 いきなり強いトレーニングに不安がある方にも 始めやすい運動です。

筋トレが向いている人

筋トレは、身体を強くすることを目的とした運動です。

そのため、

• 体力をつけたい
• 身体を引き締めたい
• 筋力を高めたい
• スポーツパフォーマンスを向上させたい

といった方に向いています。

筋肉を鍛えることで、 日常生活の動きが楽になることもあります。

両方を組み合わせることで効果が高まる

身体づくりでは、

• 身体を整える
• 身体を強くする

という両方の要素が重要になります。

ピラティスで身体を整え、 その後にトレーニングを行うことで、 より効率よく身体を変えていくことができます。

そのため、 ピラティスと筋トレはどちらか一方ではなく、 組み合わせることでより効果を発揮する運動と言えます。

高崎でピラティスやパーソナルトレーニングを考えている方へ

ピラティスと筋トレは、 どちらも身体づくりにとって大切な運動です。

ピラティスは身体を整える運動、 筋トレは身体を強くする運動という特徴があります。

どちらか一方だけではなく、

身体を整える → 身体を強くする

という流れで運動を行うことで、 より効率よく身体を変えていくことができます。

REBASEでは、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで身体を支える力をつける

という流れで、一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

肩こりや腰痛などの不調が気になる方、 姿勢を改善したい方、 体力をつけたい方など、 さまざまな目的に合わせてサポートしています。

無料体験受付中

REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。

無料体験では、

• 姿勢や身体の動きのチェック
• 現在の身体の状態の確認
• ピラティスやトレーニングの体験
• 今後の運動プランのご提案

を行い、無理のない形でスタートできるようサポートしています。

高崎でパーソナルジムやピラティススタジオをお探しの方は、 ぜひ一度体験にお越しください。

無料体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。