ピラティスは痩せる？姿勢改善？本当の効果とは？｜パーソナルトレーニング＆ピラティスREBASE

こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です！

最近、「ピラティス」という言葉をよく聞くようになりました。

SNSやテレビでも取り上げられることが増え、
「姿勢が良くなる」「体が引き締まる」「インナーマッスルが鍛えられる」など、 さまざまな効果が紹介されています。

その一方で、

「ピラティスって本当に効果あるの？」
「ピラティスだけで痩せるの？」
「ヨガや筋トレと何が違うの？」

このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、 ピラティスは非常に効果的なエクササイズです。

ただし、ここで大切なポイントがあります。

ピラティスの役割を正しく理解することです。

ピラティスは「きつい運動」というよりも、 身体の使い方を整えるためのエクササイズです。

そのため、

• 姿勢を整える
• 呼吸を改善する
• インナーマッスルを活性化する

といった効果が期待できます。

しかし一方で、ピラティスだけでは足りない部分もあります。

この記事では、

• ピラティスの本当の効果
• 「ピラティスは痩せるのか？」という疑問
• トレーニングとの違い

について分かりやすく解説していきます。

ピラティスは痩せるのか？

「ピラティスで痩せますか？」

これはとても多い質問です。

結論から言うと、ピラティスだけで大きく体重を落とすのは簡単ではありません。

なぜなら、ピラティスはランニングや高強度トレーニングのように 消費カロリーを大きく稼ぐ運動ではないからです。

そのため、「短期間で体重を大きく落としたい」という目的だけで考えると、 ピラティスは少しイメージと違うかもしれません。

では、なぜ「痩せた」と感じる人がいるのか

それは、ピラティスによって身体の使い方が変わるからです。

例えば、

• 姿勢が整ってお腹まわりがスッキリ見える
• 呼吸がしやすくなって体幹が安定する
• 余計な力みが減って動きがきれいになる

といった変化が起こることで、 実際の体重以上に「引き締まった」「痩せて見える」と感じやすくなります。

また、身体が整うことで運動しやすくなり、 その後のトレーニングや日常活動の質が上がることもあります。

つまりピラティスは、 痩せるための土台づくりとして非常に優秀です。

見た目の変化にはとても相性が良い

体重だけを見ると大きな変化がなくても、

• 姿勢が良くなる
• 反り腰や猫背が改善しやすくなる
• お腹や背中のラインが変わって見える

ことで、見た目の印象は大きく変わります。

そのため、

「ただ体重を落としたい」というよりも、
「姿勢を整えながら引き締めたい」
「不調を減らしながら体を変えたい」

という方には、ピラティスはとても相性の良い方法です。

ピラティスの本当の効果

ピラティスは、単に身体を動かす運動というよりも、 身体の使い方を整えるエクササイズです。

そのため、見た目の変化だけでなく、 身体の機能を改善する効果が期待できます。

① 姿勢改善

現代はデスクワークやスマートフォンの使用が増え、 猫背や反り腰など姿勢の崩れが起こりやすい環境です。

ピラティスでは、

• 骨盤の位置
• 肋骨の位置
• 背骨の動き

を意識しながら身体を動かすため、 姿勢をコントロールする力が身につきやすくなります。

その結果、

• 肩こりが軽くなる
• 腰への負担が減る
• 姿勢が安定する

といった変化につながることがあります。

② 呼吸の改善

ピラティスでは呼吸をとても大切にします。

特に胸郭を広げながら行う呼吸は、 体幹を安定させるインナーマッスルと深く関係しています。

呼吸が浅くなると、 肩や首の筋肉が過剰に働きやすくなり、 肩こりや疲労感の原因になることもあります。

呼吸を整えることで、 身体全体の動きもスムーズになりやすくなります。

③ インナーマッスルの活性化

ピラティスでは、体の深い部分にある筋肉、 いわゆるインナーマッスルを意識して使うことが多くなります。

インナーマッスルは、

• 姿勢を安定させる
• 関節を守る
• 身体のバランスを保つ

といった役割を担っています。

これらが働きやすくなることで、 姿勢の安定や動きやすさにつながります。

ピラティスだけでは足りない理由

ここまで読むと、

「じゃあピラティスだけやればいいのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし実際には、 ピラティスだけでは足りないケースもあります。

その理由は、ピラティスの役割が 「整えること」だからです。

整えるだけでは身体は変わりきらない

ピラティスは、

• 姿勢を整える
• 呼吸を改善する
• インナーマッスルを働かせる

といった土台づくりにとても優れています。

しかし、日常生活の中では

• 長時間のデスクワーク
• 立ち仕事
• スポーツ

など、身体にさまざまな負荷がかかります。

そのため、整った状態を維持できる身体が必要になります。

そこで必要になるのがトレーニング

整えた身体を保つためには、 トレーニングによって身体を支える力を高めることが重要です。

例えば、

• お尻の筋肉
• 背中の筋肉
• 体幹の安定性

などを段階的に強化することで、 姿勢が安定しやすくなります。

つまり、

ピラティスで整える → トレーニングで支える

この流れが、身体を変えるうえでとても重要です。

ピラティスとトレーニングを組み合わせるメリット

ピラティスとトレーニングは、どちらか一方が良いというものではありません。

それぞれ役割があり、組み合わせることで効果を発揮しやすくなります。

① 動きが整った状態でトレーニングできる

身体の使い方が崩れたまま強度だけを上げると、 特定の筋肉ばかりに負担が集中してしまうことがあります。

ピラティスで姿勢や動きを整えてからトレーニングを行うことで、 身体全体をバランスよく使いやすくなります。

② 不調の予防につながる

肩こりや腰痛の多くは、 身体の使い方のクセや姿勢の崩れが影響していることがあります。

ピラティスで整え、 トレーニングで支える力を高めることで、 不調が出にくい身体づくりにつながります。

③ 長く運動を続けやすい

身体の状態を整えながらトレーニングを行うことで、 無理な負担をかけずに運動を続けやすくなります。

これは、

• 40代以降の方
• 運動が久しぶりの方
• 不調が気になる方

にとって特に大切なポイントです。

身体を整えることと、身体を強くすること。
この両方をバランスよく行うことで、 より快適に動ける身体を目指すことができます。

高崎でピラティスを考えている方へ

ピラティスは、姿勢を整えたり、 身体の使い方を改善したりするうえでとても有効なエクササイズです。

ただし、身体を本当に変えていくためには 整えることと強くすることの両方が大切です。

REBASEでは、

• 現在の姿勢や動きのチェック
• ピラティスで身体を整える
• トレーニングで支える力をつける

という流れで、一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。

肩こりや腰痛などの不調が気になる方、
姿勢を改善したい方、
無理なく身体を変えていきたい方におすすめです。

無料体験受付中

REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。

無料体験では、

• 姿勢や動きのチェック
• 身体の状態の説明
• ピラティスやトレーニングの体験
• 今後の改善プランのご提案

を行い、無理のないスタートができるようサポートします。

高崎でピラティスやパーソナルジムをお探しの方は、 ぜひ一度ご相談ください。

無料体験のご予約は、お問い合わせフォームから受付中です。