呼吸が整うと体が変わる。ピラティスで“内側から姿勢を整える” REBASEの呼吸メソッド

はじめに：呼吸が変わると姿勢も体調も変わる理由

あなたは普段、自分がどんな呼吸をしているか意識したことはありますか？ 私たちは1日に2万回以上呼吸をしていますが、多くの人が「浅い呼吸」「胸での呼吸」になっており、それが肩こり・首こり・猫背・疲れやすさの原因になっていることはあまり知られていません。

実は、呼吸は筋肉や姿勢、自律神経とも深く関わっていて、呼吸が乱れると体にも不調が出やすくなります。反対に、呼吸が整うと、姿勢が安定し、体の力みが取れ、リラックスしやすくなるなど良い変化が連鎖的に広がります。

REBASEでは、ピラティスを通して「正しい呼吸」を身につけることをとても大切にしています。呼吸によって体幹が安定し、動き方が整い、疲れにくくなる——これは、トレーニングや整体だけでは得られない大きなメリットです。

今回は、呼吸と姿勢の関係、そしてピラティスが呼吸を整えるうえでなぜ効果的なのかを、高崎のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオREBASEが分かりやすく解説します。日常生活の質を上げたい方、肩こりや腰痛を根本から改善したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

呼吸と姿勢の深い関係

呼吸と姿勢には、想像以上に深い関係があります。呼吸が浅くなると肩や首まわりが緊張しやすくなり、猫背や巻き肩が進みます。逆に、姿勢が崩れていると肋骨や横隔膜がうまく動かず、呼吸が浅くなる——まさに「悪循環」が起こりやすい部分です。

姿勢が崩れる理由のひとつが、肋骨の動きの低下です。本来、呼吸をすると肋骨は上下・左右・前後方向に広がったり閉じたりするのですが、デスクワークが長い方や運動不足の方は、この動きが固くなりがち。肋骨が広がらない＝横隔膜が動かないため、呼吸は自然と浅くなっていきます。

そして、浅い呼吸になると、身体は酸素を取り込もうとして肩や首の筋肉を使って呼吸し始めます。これがいわゆる“肩で息をする”状態です。この状態が続くと、肩こり・首こりの慢性化、頭痛、疲れやすさにつながります。

また、呼吸が浅いと体幹がうまく働きにくくなります。横隔膜がしっかり使われている呼吸は、腹圧が自然と高まって体幹を安定させてくれますが、浅い呼吸では腹圧が保てず、腰に負担がかかりやすくなります。これが「呼吸と腰痛」が関係している理由のひとつです。

つまり、呼吸と姿勢は別々のものではなく、セットで考える必要があります。呼吸が整えば姿勢も整いやすくなり、姿勢が整えば呼吸もしやすくなる——この“良い循環”をつくることこそ、健康な身体づくりの第一歩なのです。

ピラティスが呼吸を整える理由

数あるエクササイズの中でも、ピラティスが「呼吸を整える」ことに特に優れている理由は、呼吸そのものを“動きの中心”に置いているからです。ピラティスでは、ただ動くのではなく、呼吸と動作をセットで行うことで、体幹の安定としなやかな動きを同時に引き出します。

① 呼吸が体幹を安定させる

ピラティスで用いる胸式呼吸は、肋骨を大きく広げながら息を吸い、吐くときにお腹をしっかり引き締めていきます。この「吸う＝肋骨を広げる」「吐く＝体幹を安定させる」というサイクルが、深層の筋肉（腹横筋・横隔膜・骨盤底筋・多裂筋）を自然に働かせ、腰や背骨を安定させてくれます。

この体幹の安定が身につくと、日常の動作が一気に楽になります。立つ・歩く・階段を上るといった動きがスムーズになり、「腰に力が入ってつらい」「疲れやすい」といった悩みが改善されやすくなります。

② 肋骨・横隔膜をしっかり動かせる

ピラティスでは、肋骨や背骨の動きを細かく意識しながらエクササイズを行います。肋骨がしっかり動くことで横隔膜の働きが改善し、呼吸の深さが自然と変わります。これは、浅い呼吸をしている人にとって大きな変化です。

「胸が広がるような感覚が出た」「呼吸しやすくなった」といった変化を実感する方が多い理由は、まさにこの肋骨と横隔膜の動きが改善するためです。

③ 動きながら呼吸を整えることで“使える体”へ

呼吸法だけを学ぶのではなく、動きの中で呼吸を使うのがピラティスの最大のポイントです。止まった状態では呼吸ができても、動き始めると途端に浅くなる人が多いからです。ピラティスでは、動作と呼吸を同時に行うことで、日常生活やスポーツの中でも呼吸が乱れにくい“使える呼吸”が身につきます。

呼吸を整えることは、姿勢改善だけでなく、疲れにくい体づくり・自律神経の安定・集中力の向上にも効果があります。だからこそ、ピラティスは「内側から整えるエクササイズ」として多くの方に支持されているのです。

呼吸が整うことで得られる身体の変化

呼吸は、私たちが「意識しなくても」続けている動作ですが、その質が変わるだけで体は驚くほど変化します。REBASEでも、呼吸を整えるだけで姿勢や動きが良くなったり、肩こりや腰の重さが軽くなる方は少なくありません。ここでは、呼吸が整うことで得られる具体的な変化を紹介します。

① 肩や首の力みが取れ、上半身が軽くなる

浅い呼吸では、肩まわりの筋肉（特に僧帽筋や胸鎖乳突筋）を使って呼吸してしまい、肩こりや首こりが起こりやすくなります。呼吸が深くなり、横隔膜や肋骨がしっかり動くようになると、肩で呼吸する必要がなくなるため、自然と上半身の緊張がほどけていきます。

② 姿勢が整い、体幹が安定する

呼吸が整うと腹圧（身体の内側の圧力）が自然と高まり、体幹が安定しやすくなります。腹圧は“天然のコルセット”のようなもので、これがしっかり働くと腰や背中に過剰な負担がかかることがありません。その結果、猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢が改善しやすくなります。

③ 疲れにくく、動きやすい体になる

深い呼吸は酸素の巡りを良くし、体全体のエネルギー効率を高めます。浅い呼吸では酸素供給が足りず疲れやすくなりますが、呼吸が整うと全身がリラックスしながら動けるため、日常の疲労感が軽減されます。「なんだか体が軽い」「歩きやすくなった」と感じる方が多いのもこのためです。

④ ストレスが減り、気持ちが落ち着きやすくなる

呼吸は自律神経と密接に関係しています。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数や筋肉の緊張を落ち着かせる方向に働きます。ピラティス中に「気持ちがスッと軽くなる」のは、呼吸が整うことで身体の緊張が緩み、心もリラックスしやすくなるためです。

⑤ トレーニング効果が上がる

深い呼吸で体幹が安定することで、トレーニング中に必要な筋肉が正しく働きやすくなります。呼吸が乱れるとフォームが崩れ、効かせたい筋肉に刺激が入りにくくなりますが、呼吸が整っていると“動きの軸”が安定し、トレーニングの質が一気に上がります。

このように、呼吸は体のあらゆる機能とつながっており、健康づくりの土台となる部分です。次の章では、REBASEがどのように「呼吸」をセッションの中に取り入れているのかをご紹介します。

REBASEのピラティスで呼吸が変わる理由

呼吸は誰でも毎日しているものですが、「正しい呼吸」を自然に続けられる人は意外と多くありません。だからこそ、REBASEではピラティスの中で“呼吸を整える”ことをとても大切にしています。ここでは、REBASEのピラティスがなぜ呼吸改善に効果的なのか、その理由をお伝えします。

① マシンピラティスで肋骨・骨盤の動きを可視化できる

マシンピラティスは、動きの補助や負荷調整ができるだけでなく、自分の姿勢や呼吸の癖が分かりやすいという特徴があります。肋骨が広がりにくい人、呼吸のたびに肩が上がってしまう人、骨盤が安定しない人などは、マシンの動きで偏りが見えるため、正しい方向に自然と修正しやすくなります。

② 呼吸に合わせた「体幹の使い方」を丁寧にサポート

呼吸を整えるには、ただ深く息を吸うだけでは不十分です。息を吸うときの肋骨の広がり方、吐くときの腹部の使い方など、細かい動きのコントロールがとても重要です。REBASEでは、専門スタッフが呼吸に合わせた体幹の使い方を丁寧にサポートし、身体の内側から安定する感覚を身につけられるよう指導します。

③ トレーニングとの組み合わせで呼吸が“実用レベル”に落とし込める

ピラティスで呼吸を整えても、日常生活や運動になると呼吸が乱れてしまう方は少なくありません。そこでREBASEでは、ピラティスで整えた呼吸をトレーニングに応用できるように組み合わせていきます。これにより、呼吸と動作が自然に連動し、生活の中でも使える「実用的な呼吸」が身につきます。

④ 緊張しやすい人でも“力を抜いて動ける空間”を大切に

呼吸を整えるためには、身体がリラックスできる環境も大切です。REBASEでは、ほどよく落ち着いた空間づくりや、お客様のペースに合わせた進め方を意識しています。緊張しやすい人や運動が苦手な人でも、「力を抜いて動ける」ことで自然と呼吸が深くなり、身体がほぐれやすくなります。

ピラティスで呼吸を整え、トレーニングでその呼吸を“使えるもの”に変える。このアプローチが、REBASEの大きな特徴です。次の章では、こうした呼吸改善が日常生活でどのような変化をもたらすのかをご紹介します。

呼吸が変わると日常生活がどう変わるか

呼吸は一見地味なテーマに思えるかもしれませんが、呼吸の質が上がると、日常生活にも驚くほど大きな変化が現れます。REBASEのお客様の中にも「呼吸が変わっただけで身体の軽さが違う」「1日の疲れ方が全然違う」と実感される方が多くいらっしゃいます。ここでは、呼吸が変わることで日常にどんなメリットがあるのかをご紹介します。

① 朝起きたときの体の軽さが変わる

浅い呼吸が続くと、自律神経のバランスが崩れやすく、睡眠が浅くなりがちです。呼吸が深く整うことで副交感神経が働きやすくなり、寝つきが良くなるだけでなく、睡眠の質そのものが向上します。その結果、朝の体の重だるさが軽減され、「スッと起きられる」感覚が出てきます。

② 仕事や家事の疲れが溜まりにくい

呼吸が整うことで酸素の巡りが良くなり、エネルギー効率が向上します。これにより、集中力が続きやすく、デスクワークの肩こりや家事の疲れも溜まりにくくなります。特に、長時間の前かがみ姿勢やストレスの多い生活が続いている方にとって、呼吸改善は疲労を溜めないための重要な要素です。

③ イライラしにくく、気持ちが落ち着く

呼吸は心の状態と直結しています。深く落ち着いた呼吸ができると、副交感神経が優位になり、精神的な安定を保ちやすくなります。「イライラしにくくなった」「落ち着いて行動できるようになった」という声も多く、自律神経の乱れが気になる方には特におすすめです。

④ 歩く・立つ・座るがラクになる

呼吸が深くなると腹圧が自然と高まり、体幹の安定性が向上します。体幹が安定すると、日常の動作がとても軽くなります。

• 長時間立っていても疲れにくい
• 姿勢を保つのがラクになる
• 歩くときにふらつきにくくなる

といった変化が起こりやすくなります。これは、呼吸によって“体の軸”が整うことで起こる変化です。

⑤ スポーツやトレーニングのパフォーマンスが上がる

呼吸が整うと、必要な筋肉に力を入れやすくなり、無駄な力みが取れて動きやすくなります。ランニングでの呼吸が安定したり、ゴルフのスイングが滑らかになったり、筋トレで正しいフォームを保ちやすくなったりと、パフォーマンス面でのメリットも非常に大きいです。

このように、呼吸が変わるだけで日常生活の質が大きく向上します。次は、呼吸を改善したい方に向けて、REBASEでどのようなサポートが受けられるのかを紹介します。

高崎で呼吸を整えるならREBASEへ

「姿勢を良くしたい」「肩こりや腰痛をどうにかしたい」「疲れにくい体になりたい」——そんなお悩みがあるなら、まずは呼吸を整えるところから始めるのがおすすめです。REBASEでは、ピラティスとトレーニングを通して、呼吸を自然で楽なものへと導き、体の内側から健康をつくるサポートを行っています。

① 専門スタッフが姿勢・呼吸のクセをチェック

REBASEには、理学療法士を含む専門スタッフが在籍しています。とはいえ「必ず理学療法士が対応する」というわけではなく、お客様の予約状況やご希望に合わせて担当が決まります。どちらのスタッフも姿勢や動作のチェックを丁寧に行い、呼吸に影響しているクセを見抜きます。

「胸が動きにくい」「肋骨が広がらない」「肩で呼吸してしまう」など、普段意識しにくい癖を分かりやすくフィードバックしながら、正しい呼吸の感覚を身につけていきます。

② ピラティスで“呼吸が通る”体をつくる

マシンピラティスを使い、肋骨・横隔膜・背骨の動きが出るようにサポートしながら、深い呼吸ができる体に整えていきます。「呼吸が深くなるだけで、体の軽さが違う」と実感する方はとても多く、初回から変化を感じやすいのも特徴です。

③ トレーニングで“使える呼吸”を日常へ落とし込む

ピラティスで整えた呼吸を、日常動作やトレーニングでも自然にできるようにサポートします。呼吸が整っている状態で体を動かすことで、姿勢の安定性や疲れにくさが大幅に向上します。

「呼吸を整える」と聞くと地味なイメージを持つ方もいますが、呼吸の質が変わるだけで体の使い方が劇的に変わります。姿勢や肩こりの改善はもちろん、疲れにくい体づくり、自律神経の安定、運動パフォーマンス向上など、あらゆるメリットが得られます。

高崎で呼吸から整えたい方は、ぜひ一度REBASEのピラティスを体験してみてください。身体の内側から変わる感覚を味わっていただけると思います。

無料体験受付中

REBASEでは、初めての方に向けて無料体験レッスンを実施しています。呼吸が浅い、疲れが取れない、肩こりや腰の重さが続く——そんな悩みをお持ちの方こそ、一度ピラティスで“呼吸が整う感覚”を体験してみてください。

体験では、専門スタッフが姿勢・肋骨の動き・呼吸のクセなどを丁寧に確認し、その場で無理なくできるエクササイズをご案内します。「こんなに胸って広がるんだ」「呼吸だけで体が軽くなるのは初めて」という声を多くいただく人気のセッションです。

ピラティスとトレーニングを組み合わせることで、深い呼吸を“日常で使えるもの”に落とし込み、疲れにくく動きやすい体へと変えていきます。運動が苦手な方、ブランクがある方でも安心してご参加いただけます。

ご予約は公式サイト・お電話から可能です。呼吸を整えたい方、姿勢を改善したい方、体を内側から変えたい方は、ぜひREBASEの無料体験へお越しください。