こんにちは！パーソナルトレーニング＆ピラティス REBASE（リベース）です。
「特に運動しているわけでもないのに、なぜか疲れる」
「夕方になるとぐったりする」
「仕事が終わる頃には肩や腰が重い」
そんな感覚はありませんか？
実はその疲れ、姿勢が関係している可能性があります。
猫背や反り腰など姿勢が崩れると、身体は本来より多くのエネルギーを使うようになります。
その結果、
- 肩こり
- 腰のだるさ
- 慢性的な疲れ
といった不調につながることがあります。
姿勢が悪い状態は、単に見た目の問題ではありません。
身体にとって効率の悪い使い方になっていることが多いのです。
この記事では、
- なぜ姿勢が悪いと疲れやすくなるのか
- 猫背や反り腰が身体に与える影響
- 疲れにくい身体をつくるための方法
について分かりやすく解説していきます。
なぜ姿勢が悪いと疲れやすくなるのか？
姿勢が悪いと疲れやすくなる理由は、単純に「見た目の問題」ではありません。
身体の構造的に、効率の悪い使い方になってしまうためです。
本来、人の身体は背骨のカーブや筋肉のバランスによって、 できるだけ少ないエネルギーで姿勢を保てるようにできています。
しかし、猫背や反り腰など姿勢が崩れると、 身体は余計な筋肉を使ってバランスを取ろうとします。
その結果、必要以上にエネルギーを使うことになり、 疲れやすさにつながります。
① 筋肉が常に緊張してしまう
例えば猫背の姿勢では、
- 首の筋肉
- 肩まわりの筋肉
- 背中の筋肉
が常に働き続ける状態になります。
本来であれば休めるはずの筋肉が働き続けるため、 肩こりや首の疲れが起こりやすくなります。
② 呼吸が浅くなる
猫背の姿勢になると、胸が圧迫されやすくなります。
すると呼吸が浅くなり、 身体に十分な酸素が行き渡りにくくなることがあります。
その結果、
- 疲れやすい
- 集中力が続かない
- だるさを感じる
といった状態につながることがあります。
③ 重心が崩れてエネルギーを多く使う
姿勢が崩れると、身体の重心もずれてしまいます。
例えば、
- 頭が前に出る
- 骨盤が前や後ろに傾く
といった状態になると、 身体はバランスを取るために余計な筋肉を使います。
これが積み重なることで、 「特に動いていないのに疲れる」という状態になりやすくなります。
猫背や反り腰が疲れやすさにつながる理由
姿勢が悪いと言っても、そのタイプはいくつかあります。
特に多いのが、
- 猫背
- 反り腰
この2つの姿勢は、一見まったく違うように見えますが、 どちらも身体に余計な負担をかけやすい姿勢です。
猫背の場合
猫背になると、頭が身体より前に出やすくなります。
人の頭は体重の約10％ほどの重さがあると言われており、 これを首や肩の筋肉で支え続けることになります。
その結果、
- 首の疲れ
- 肩こり
- 背中の張り
といった不調が起こりやすくなります。
また、胸が縮こまることで呼吸が浅くなり、 疲れやすさにもつながります。
反り腰の場合
反り腰は腰が大きく反った状態の姿勢です。
この姿勢では、腰まわりの筋肉に負担が集中しやすくなります。
すると、
- 腰のだるさ
- 腰痛
- 下半身の疲れ
といった症状につながることがあります。
また、反り腰の姿勢では体幹が安定しにくく、 身体を支えるために余計なエネルギーを使うことになります。
このように、猫背や反り腰など姿勢の崩れは、 身体を必要以上に疲れさせてしまう原因になることがあります。
疲れにくい身体をつくるために必要なこと
では、姿勢による疲れやすさを改善するためには、 何をすればよいのでしょうか。
大切なのは、単に「背筋を伸ばすこと」ではありません。
姿勢は意識だけで変わるものではなく、 身体の使い方や筋肉のバランスによって決まります。
① 身体の状態を整える
まずは、崩れてしまった姿勢や身体の使い方を整えることが重要です。
例えば、
- 呼吸の改善
- 骨盤や背骨の位置の調整
- 身体の動かし方の再学習
などを行うことで、余計な力みを減らし、 身体が自然と安定しやすくなります。
こうした身体の使い方を整える方法として、 ピラティスは非常に有効なエクササイズの一つです。
② 支える力をつける
身体を整えたあとに必要になるのが、 姿勢を支える力です。
特に重要なのは、インナーマッスルを含めた体幹の安定です。
トレーニングによって身体を支える力を高めることで、 姿勢が安定しやすくなり、疲れにくい身体につながります。
③ 整える → 強くする
姿勢改善では、
整える → 強くする
という順序がとても重要です。
身体の使い方を整えずに強いトレーニングを行うと、 負担が偏ってしまうこともあります。
ピラティスで整え、トレーニングで支える力をつけることで、 より効率よく身体を変えていくことができます。
高崎で姿勢改善や不調改善を考えている方へ
「特に運動していないのに疲れる」
「夕方になるとぐったりする」
「肩こりや腰のだるさが続いている」
こうした疲れやすさは、 姿勢や身体の使い方が影響していることがあります。
姿勢が崩れると、身体は余計なエネルギーを使うため、 疲れやすい状態になりやすくなります。
逆に言えば、 身体の使い方を整えることで疲れにくい身体に変えていくことも可能です。
REBASEでは、
- 姿勢や動きのチェック
- ピラティスで身体を整える
- トレーニングで支える力をつける
という流れで、一人ひとりの状態に合わせたプログラムを行っています。
肩こりや腰痛が気になる方、
姿勢を改善したい方、
疲れにくい身体をつくりたい方は、 ぜひ一度ご相談ください。
無料体験受付中
REBASEでは現在、トレーニング＆ピラティスの無料体験を受付中です。
無料体験では、
- 姿勢や動きのチェック
- 身体の状態の説明
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- 今後の改善プランのご提案
を行い、無理のない形でスタートできるようサポートします。
高崎でパーソナルジムをお探しの方、
姿勢改善や不調改善を考えている方は、ぜひ一度体験にお越しください。
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