こんにちは！高崎市のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ REBASE（リベース）です。
「長年腰痛に悩んでいる」「整骨院やマッサージに通ってもすぐ戻ってしまう」…そんな方は多いのではないでしょうか？
実は、慢性腰痛の原因の多くは姿勢の崩れや筋肉のアンバランスにあります。
今回は、慢性的な腰痛を根本から改善するために、ピラティスとトレーニングを組み合わせたREBASEのアプローチをご紹介します。
なぜ腰痛は慢性化するのか？
腰痛は国民病とも呼ばれ、厚生労働省の調査では、日本人の約80％が一度は腰痛を経験するとされています。
中でも「慢性腰痛」と呼ばれる状態は、3か月以上続く腰の痛みのことを指します。
慢性腰痛の主な原因
- 長時間のデスクワークによる姿勢不良（猫背・反り腰）
- 体幹の筋力不足
- 股関節や胸郭の柔軟性不足
- 運動不足による筋肉のこわばり
- 心理的ストレスによる筋緊張
つまり、慢性腰痛は「腰だけの問題」ではなく、全身の動きや生活習慣の積み重ねによって起こります。
腰痛改善にピラティスが効果的な理由
- 体幹のインナーマッスルを強化できる
腹横筋・多裂筋など、腰を支える筋肉を鍛えることで腰椎への負担を減らします。 - 姿勢を整えられる
骨盤や背骨のアライメントを正し、腰への過剰な負担を防ぎます。 - 呼吸と連動した動作で筋肉の緊張を緩める
胸式呼吸を活用することで自律神経も整い、腰回りの筋肉がリラックスします。 - マシンが正しい動作を導いてくれる
リフォーマーなどのマシンを使えば、初心者でも無理なく安全に体幹を鍛えられます。
腰痛改善にトレーニングが必要な理由
ピラティスで「整える」だけでは不十分です。
腰痛の再発を防ぐためには、筋力アップが欠かせません。
トレーニングの効果
- 下半身の筋力を強化 → 正しい歩行や立位を維持
- お尻や太ももの筋肉を鍛える → 骨盤が安定
- 背筋や広背筋を強化 → 猫背改善
ピラティスで姿勢を整え、トレーニングで筋力をつける。
この両輪が揃うことで、腰痛改善の効果は飛躍的に高まります。
高崎で腰痛改善ならREBASEへ
REBASEでは、理学療法士とパーソナルトレーナーが在籍し、お客様一人ひとりの状態に合わせて「ピラティス × トレーニング」を組み合わせたプログラムを提供しています。そのため、それぞれの専門性を活かした個別サポートを受けられます。
- 慢性的な腰痛を改善したい
- 姿勢を整えて不調を予防したい
- 体幹を強化して疲れにくい身体をつくりたい
- 運動不足を解消し健康を維持したい
まとめ
慢性腰痛は「腰だけの問題」ではなく、姿勢・筋力・柔軟性・生活習慣のすべてが関わっています。
ピラティスで整え、トレーニングで鍛えることで、根本から改善することが可能です。
高崎で「慢性的な腰痛を改善したい」と思ったら、ぜひREBASEの体験レッスンをお試しください。
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