こんにちは！高崎市のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ REBASE（リベース）です。
「最近、スマホやパソコンを見ている時間が長くて首が痛い…」「姿勢が悪いと見た目も老けて見える気がする…」そんなお悩みはありませんか？
現代人の多くが抱える猫背やストレートネックは、単なる見た目の問題ではなく、肩こり・頭痛・腰痛など全身の不調にもつながります。
今回は、猫背やストレートネックを改善するためのアプローチとしてピラティスがなぜ効果的なのか、理学療法士の視点から解説していきます。
猫背やストレートネックとは？
猫背とは
猫背とは、背中が丸まり、肩が前に入ってしまう姿勢のことです。デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢を長時間続けることで起こりやすくなります。
猫背になると胸郭が閉じて呼吸が浅くなり、自律神経の乱れや疲労感の増大にもつながります。
ストレートネックとは
本来は30〜40度程度の前弯（カーブ）がある頸椎が、まっすぐになってしまう状態をストレートネックといいます。
スマホ首とも呼ばれ、首や肩のこり、頭痛の大きな原因になります。
なぜ猫背やストレートネックは起こるのか？
- 長時間のデスクワークやスマホ操作
- 筋力低下（特に背筋・体幹のインナーマッスル）
- 呼吸の浅さ
姿勢は「骨格」「筋肉」「呼吸」の3つが大きく関わっています。
一度崩れた姿勢は、日常生活のクセによって固定され、慢性的な不調へとつながります。
猫背・ストレートネック改善にピラティスが効果的な理由
- 体幹の深層筋を活性化し、姿勢保持力を高める
腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルを鍛え、自然と背骨を正しい位置に保てるようになります。 - 肩甲骨や胸郭の動きを改善する
猫背により固まった胸郭を広げ、肩甲骨の可動性を取り戻すことで肩こりが軽減します。 - 呼吸を整えて全身をリラックス
ピラティス独特の呼吸法（胸式呼吸）は、胸郭の動きを広げ、ストレートネックの改善に有効です。 - マシンを使って安全に姿勢を修正できる
リフォーマーなどのマシンピラティスでは、動きをサポートしながら正しい姿勢へ導きます。
１回のピラティスレッスンで姿勢はどう変わる？
この方は猫背やストレートネック改善を目的として通っていただいております。
一度のレッスンで、前に出ているお腹や反り腰が正しい位置へ戻り、胸が開いて頭の位置も改善していることがわかるかと思います！
ご本人様としても、「楽に立てている感じ」「胸が開いた」など、姿勢に変化を感じることができます！
※効果には個人差がありますが、姿勢が改善することで身体の負担は確実に軽減されます。
高崎でピラティスを受けるならREBASEへ
REBASEでは、理学療法士とパーソナルトレーナーが在籍し、目的や身体の状態に合わせたプログラムをご提供しています。
特に猫背やストレートネックなど姿勢に関するお悩みは、専門的な評価とエクササイズで根本改善を目指します。
- 慢性的な肩こり・首こりを解消したい
- 正しい姿勢を取り戻して見た目を若々しくしたい
- 呼吸を深めて疲れにくい身体になりたい
お客様は基本的に理学療法士またはパーソナルトレーナーを指名いただき、個別にサポートを受けられます。
「整える」ピラティスと「鍛える」トレーニングを組み合わせて、効果を最大化できるのがREBASEの強みです。
まとめ
猫背やストレートネックは、放っておくと肩こり・腰痛・頭痛だけでなく、呼吸の浅さや自律神経の乱れにもつながります。
ピラティスは姿勢改善に最適なメソッドで、体幹の安定・肩甲骨の動き・呼吸の改善を通じて、根本からの姿勢改善を実現できます。
高崎で「猫背やストレートネックを改善したい」と思ったら、ぜひ一度REBASEの体験レッスンをお試しください。
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