運動が苦手でも大丈夫！ピラティスとトレーニングで“疲れにくい身体”をつくる｜高崎REBASE

はじめに：体力がないと感じる人が増えている理由

「最近すぐ疲れる」「動くのがつらい」「運動を始めたいけれど自信がない」――そんな悩みを抱えている方は少なくありません。現代ではデスクワークやスマホの長時間使用などにより、体を動かす機会が減り、体力の低下を感じる方が増えています。

さらに、ただの運動不足だけでなく、姿勢の崩れや呼吸の浅さ、筋肉の使い方の偏りが重なり、「効率よく動けない身体」になっている方が非常に多いのが現状です。この状態で無理に運動をしても、体力がつくどころか疲労や痛みが出てしまうこともあります。

そこでREBASEでは、体力に自信のない方こそ「ピラティス×トレーニング」というアプローチをおすすめしています。ピラティスで正しい動き方や姿勢を整え、そのうえでトレーニングによって筋力を高めることで、無理なく体力を底上げすることができるのです。

この記事では、ピラティスとトレーニングを組み合わせることでどのように体力が向上していくのか、その仕組みをわかりやすく解説していきます。

「体力がない」とはどういう状態？

「体力がない」と感じるとき、多くの人は“筋力が足りない”と思いがちです。しかし、実際にはそれだけが原因ではありません。体力とは、単に筋肉の強さではなく、身体を効率よく動かす力・エネルギーを生み出す力・回復する力のすべてを含む総合的な要素です。

① 姿勢の崩れによる「エネルギーのロス」

姿勢が悪いと、重力に対して余分な筋肉を使うため、動くだけで無駄に疲れてしまいます。たとえば猫背や反り腰のまま歩くと、必要以上に腰や首の筋肉が働き、体力の消耗が早まります。これはいわば“ガソリン漏れのまま走っている”ような状態。正しい姿勢が保てないこと自体が、体力低下の原因の一つなのです。

② 呼吸の浅さによる酸素供給の不足

もうひとつ見落とされがちなのが「呼吸」。浅い呼吸では酸素が十分に取り込めず、筋肉や脳にエネルギーが行き渡りません。その結果、少し動いただけでも息が上がり、疲労感を強く感じます。慢性的な肩こりや倦怠感も、この“呼吸の浅さ”が関係していることが多いです。

③ 筋肉の使い方が偏っている

現代人は日常的に同じ動きを繰り返す傾向があります。座りっぱなし、立ちっぱなし、スマホの操作などで、特定の筋肉ばかり使い続け、逆に使われない筋肉は弱ってしまう。このアンバランスこそ、疲れやすさや体力の低下を招く要因です。

④ 「動けない」から「動かない」へ

体力がないから動かない、動かないからさらに体力が落ちる――この悪循環に陥っている人も少なくありません。運動を始める前に、「なぜ体力が落ちているのか？」を正しく理解し、効率的に回復させていくことが重要です。

つまり“体力がない”とは、単に筋肉が弱いわけではなく、身体がうまく連動して動けていない状態。だからこそ、まずは体を整え、正しく動けるようにすることが、体力回復への第一歩になるのです。

闇雲な筋トレではなく、まず“整える”ことが大切

「体力をつけたい」と思ったとき、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは筋トレではないでしょうか。もちろん筋力は大切ですが、身体の状態が整っていないまま筋トレをしても、思うような成果は出ません。むしろ、間違った動き方のまま筋肉を強化すると、かえって疲れやすい身体になってしまうこともあります。

“整っていない身体”とはどんな状態？

たとえば、骨盤が前に傾いたままスクワットをすれば、太ももの前側ばかりが働き、お尻の筋肉が使われません。肩がすくんだまま腕立て伏せをすれば、胸ではなく首や肩まわりに負担がかかります。このように、身体が歪んだ状態では、狙った筋肉に正しい刺激が入りません。

筋トレで“疲れるだけ”になる理由

姿勢が崩れた状態で運動を続けると、動作効率が低下して余計なエネルギーを使うため、すぐに疲れやすくなります。これはまるで、タイヤのバランスが取れていない車を無理やり走らせるようなもの。エンジンを強化しても、タイヤが歪んでいれば燃費は悪く、走りづらいままです。

まずは“整える”ことで、筋トレ効果が変わる

体力を上げるためには、まず「整える」こと。姿勢・呼吸・関節の動きを整えることで、身体全体の連動性が戻り、筋トレの効果が格段に高まります。REBASEでは、この「整える」部分をピラティスで丁寧に行い、その上でトレーニングを組み合わせていくため、体力の底上げが効率的に行えるのです。

闇雲に頑張るより、まずは正しく動ける身体をつくる。これが、疲れにくく、しなやかでエネルギーのある身体をつくるための最短ルートです。

ピラティスとトレーニングで効率の良い体の動かし方を身につける

体力を上げるためには、単に「筋肉を増やす」よりも、効率よく身体を動かせるようにすることが重要です。そのためにREBASEでは、ピラティスとトレーニングを組み合わせて指導しています。どちらも目的は同じ「身体をより良く動かすこと」ですが、アプローチの方向性が少し異なります。

ピラティスで“動きの質”を整える

ピラティスでは、呼吸と体幹を意識しながら、骨盤・背骨・肩甲骨などの動きをコントロールしていきます。このプロセスを通じて、身体の連動性が高まり、無駄のない動作ができるようになります。つまり、ピラティスは「身体を再教育する運動」。

たとえば、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった何気ない動作でも、ピラティスで学んだ“効率的な使い方”を身につけることで、動きが軽くなり、疲れにくい身体に変わっていきます。

トレーニングで“出力”を高める

ピラティスで動作の土台を整えたら、次はトレーニングで筋力を高めていきます。筋肉を鍛えることで、身体の安定性が増し、日常生活の中での“余裕”が生まれます。たとえば階段を上る、荷物を持つ、長時間歩くといった動作が格段に楽になります。

効率よく動ける＝エネルギーが無駄にならない

人間の体は、正しく使えば使うほど省エネになります。ピラティスで動作効率を上げ、トレーニングで必要な筋力を補うことで、少ない力で大きく動ける身体を手に入れることができます。これはまさに“燃費の良い体”をつくることに他なりません。

REBASEでは、ピラティスとトレーニングを別々に行うのではなく、「整えてから鍛える」という一連の流れで提供しています。この順序があるからこそ、運動が苦手な方や体力に不安がある方でも、安心して無理なく体力を向上させていけるのです。

正しく動けるようになると自然に体力が上がる理由

体力をつけようとすると、多くの人が「筋トレを頑張る」「走る時間を増やす」といった“量”を意識しがちです。しかし、実際には「どう動くか」＝質の方が圧倒的に重要です。正しい動き方を身につけることで、結果的に同じ運動量でも疲れにくく、体力の底上げができるのです。

① 無駄な力を使わなくなる

姿勢や動作が整うと、必要な筋肉だけが正しく働きます。たとえば、肩に余計な力を入れずに腕を上げられるようになったり、腰に頼らずお尻や脚で支えられるようになったりと、動きが省エネになります。これにより、日常生活でもエネルギーの消耗が減り、「疲れにくくなった」と感じる方が多いのです。

② 呼吸が深くなり、酸素供給がスムーズになる

ピラティスでは、胸式呼吸を通して肋骨や横隔膜の動きを引き出します。これにより、全身に酸素が行き渡りやすくなり、筋肉や脳の働きが活性化。トレーニング時にも「息が続く」「心拍が落ち着く」といった変化が起こります。呼吸が整うこと自体が体力向上の鍵なのです。

③ 筋肉同士の連動がスムーズになる

ピラティスで身につけた「正しい動き方」は、関節や筋肉の連動性を高めます。これにより、力を一点に集中させず、全身を使って動けるようになります。結果として、筋力がまだ十分でなくても、身体全体で支えられるため、動作の負担が減ります。

④ エネルギー代謝が上がる

姿勢が整い、呼吸と筋肉の連動がスムーズになると、代謝も自然と上がります。体温の上昇や血流の改善によって、エネルギーが生まれやすくなり、身体の回復力も向上します。つまり、正しく動ける身体は「エネルギーを作り出す力」を取り戻した状態ともいえるのです。

このように、ピラティスとトレーニングを組み合わせて動作を整えることで、無理をせずに体力がついていく。その変化は、筋肉の量以上に“動ける身体の効率化”によるものです。

ピラティスのあとにトレーニングを取り入れると効果倍増

REBASEでは、ピラティスとトレーニングをセットで行うことで、より早く確実に成果を出すプログラムを提供しています。この順序が重要で、ピラティスで“整える”ことによって、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができるのです。

① ピラティスは「準備運動」ではなく「動作の再教育」

多くの方がピラティスをストレッチやウォーミングアップの延長と考えていますが、それは誤解です。ピラティスは「どの筋肉を、どのタイミングで、どれくらい使うか」を正しく再学習するトレーニングです。つまり、体を整えながら動作の土台を作る“リセット＆再教育”の時間なのです。

② 整った身体で行うトレーニングは効果が倍増する

姿勢・呼吸・体幹が整った状態でトレーニングを行うと、筋肉への刺激が正確に届きます。スクワットを例に挙げると、骨盤と背骨が安定していることで下半身の筋肉がしっかり働き、腰や膝に余計な負担をかけずに鍛えることができます。これにより、筋肉の成長スピードや代謝アップの効果も倍増します。

③ トレーニング後の疲労感が少ない

身体が整っていると、トレーニング中の動作がスムーズになり、筋肉や関節への負担が減ります。そのため、「頑張って疲れる」ではなく「動けて心地よい」という感覚に変わります。体力に自信がない方でも、少しずつ段階的に負荷を上げていけるのがREBASEの特徴です。

④ 「整える」と「鍛える」を繰り返すことで身体が変わる

REBASEでは、一回のセッションの中でピラティスとトレーニングを組み合わせることもあれば、週ごとに段階的に進める場合もあります。このサイクルを続けることで、筋肉・関節・神経がバランスよく成長し、「動ける」「疲れにくい」「姿勢が良くなる」といった変化が自然に起こります。

つまり、「整えてから鍛える」ことは、体力を上げるための最短ルート。単に筋肉を増やすだけでなく、全身を効率的に使える“省エネな身体”をつくることができます。

高崎REBASEが体力づくり初心者に選ばれる理由

REBASEには「運動が苦手」「体力に自信がない」「ジムに通ったけど続かなかった」という方が多く通われています。それでも継続できる理由は、REBASEが単なるトレーニング施設ではなく、“身体を整えて動けるようにする場所”だからです。ここでは、初心者の方にも安心して通っていただける理由をご紹介します。

① 理学療法士とトレーナーの専門的サポート

REBASEには、理学療法士とパーソナルトレーナーの2名が在籍しています。理学療法士が身体の構造・動作を科学的に評価し、トレーナーが実際の動きに落とし込むことで、根拠のある指導を行っています。痛みや不調を抱えた方でも、安全に運動を始められるのが大きな強みです。

② マンツーマンで自分のペースに合わせられる

グループレッスンのように周りを気にする必要はなく、一人ひとりの体力・柔軟性・経験に合わせてメニューを調整します。「今日は少し疲れている」「今週は体調がいい」など、その日のコンディションを見ながら進めるので、無理なく続けることができます。

③ ピラティスとトレーニングを融合した独自メソッド

REBASEでは、ピラティスで身体の使い方を整え、トレーニングで筋力を高めるという流れをベースにしています。この2つの組み合わせによって、「疲れやすい」から「動くと元気になる」身体へと変化していきます。体力に不安がある方でも、少しずつできることが増えていく感覚を実感できます。

④ 体力アップだけでなく姿勢や代謝も改善

体力づくりというと「筋肉をつける」イメージがありますが、REBASEではそれ以上の変化を目指します。姿勢が整うことで呼吸が深くなり、代謝も自然に上がるため、「冷えにくくなった」「疲れにくい」「動くのが楽しい」といった変化を感じる方が多いです。

⑤ 継続しやすい安心のサポート体制

初めての方でも安心して通えるように、REBASEではカウンセリングから身体チェック、目標設定まで丁寧に行います。スタッフが常に状態を確認しながらサポートするため、モチベーションを保ちながら長く続けることができます。

REBASEは「体力がない」「運動が苦手」という方のためのジム。できないことを無理に頑張るのではなく、自分の身体と向き合いながら、少しずつ前進できる環境を提供しています。

無料体験受付中

REBASEでは、「運動が苦手」「体力がない」「自分に合う運動を見つけたい」という方に向けて、無料体験レッスンを実施しています。ピラティスとトレーニングを組み合わせたセッションを通して、動きの違いや体の軽さを実際に体感していただけます。

体験では、まず姿勢や呼吸、柔軟性などをチェックし、あなたの身体の現状を一緒に確認します。そのうえで、ピラティスで体を整え、簡単なトレーニングを行いながら「無理のない動き方」を学んでいきます。初めての方でも安心して受けられるよう、理学療法士とトレーナーが丁寧にサポートいたします。

「すぐに疲れてしまう」「運動を始めたいけど続けられるか不安」「自分の体をもっと知りたい」――そんな方こそ、REBASEの体験レッスンがおすすめです。整えてから鍛えるアプローチで、あなたの体力を“無理なく底上げ”していきましょう。

高崎でピラティスとトレーニングを組み合わせた運動を体験したい方は、ぜひ一度REBASEへ。あなたの「できる」を一歩ずつ増やしていくお手伝いをさせていただきます。