こんにちは！高崎市のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ REBASE（リベース）です。
近年、デスクワークやスマートフォンの普及により、猫背・巻き肩・反り腰といった姿勢不良に悩む方が増えています。
「肩こりや腰痛が慢性化している」「鏡や写真で自分の姿勢を見るとガッカリする」「背筋を伸ばそうとしてもすぐ疲れる」——これらはすべて、姿勢の崩れが関係している可能性があります。
そんな姿勢の悩みを根本から改善する方法として、REBASEがおすすめしているのがマシンピラティスです。
今回は、姿勢改善にマシンピラティスがなぜ有効なのかを、専門的な視点と実際の事例を交えてご紹介します。
姿勢改善に必要な3つのポイント
姿勢改善というと「背筋を伸ばす」「ストレッチをする」だけと思われがちですが、それだけでは根本解決にはつながりません。
REBASEでは、以下の3つの要素を重視しています。
骨格の位置を整える
骨や関節の配列（アライメント）が乱れると、正しい姿勢を維持できません。猫背は背骨のカーブが強くなり、反り腰は腰椎が過度に前傾しています。まずは骨格の正しい位置を取り戻すことが大切です。
支える筋肉（インナーマッスル）を鍛える
正しい骨格位置をキープするには、深層部の筋肉（インナーマッスル）が必要です。特に腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋などの「体幹ユニット」は姿勢の要です。
動きのクセを改善する
姿勢不良は、普段の動き方のクセにも影響されます。肩をすくめる癖、立ち方の偏り、足の使い方のアンバランス——。これらを修正しない限り、姿勢は元に戻ってしまいます。
マシンピラティスは、この3つを同時に整えることができるエクササイズです。
マシンピラティスとは？
ピラティスは元々、リハビリを目的として開発されたエクササイズです。マシンピラティスでは「リフォーマー」や「チェア」などの専用マシンを使い、バネの抵抗やサポートを利用しながら動きます。
マットとの違い
- サポートがあるため安全性が高い
- 可動域や負荷を細かく調整できる
- 正しいフォームを身につけやすい
そのため、初心者や運動が苦手な方、体の硬い方でも無理なく取り組めます。
姿勢改善にマシンピラティスが有効な理由
正しい動きを体に覚えさせる
マシンのガイドに沿って動くことで、関節や背骨の正しい位置を感覚的に理解できます。この「動きの再教育」が、日常生活で良い姿勢を保つ基盤になります。
深層筋と柔軟性を同時に鍛える
姿勢維持に必要な深層筋を鍛えつつ、筋肉や関節の柔軟性を高めます。これにより、しなやかで安定した姿勢が作られます。
姿勢のクセに合わせた調整が可能
猫背の方には胸を開くエクササイズ、反り腰の方には骨盤をニュートラルに保つエクササイズなど、マシンは負荷や角度を調整できるため、一人ひとりに合わせた最適なアプローチが可能です。
高崎市でREBASEが選ばれる理由
- 理学療法士とパーソナルトレーナーの2名体制
医学的知識とトレーニング経験を融合したサポート。
- 完全予約制の広く清潔な空間
周囲を気にせず集中できる環境。
- オーダーメイドプログラム
カウンセリングや姿勢分析から導き出す、一人ひとりに合ったメニュー。
まとめ
姿勢改善は「骨格の位置」「支える筋肉」「動きのクセ」を同時に整えることが重要です。
マシンピラティスはそれを安全かつ効率的に実現できる方法であり、初心者から上級者まで効果を実感できます。
高崎市で姿勢改善を目指すなら、ぜひREBASEのマシンピラティスを体験してみてください。
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